恵比寿で人気のMEILONG「腸腰筋」

こんにちは、阿部です

昨日は”梅雨との付き合い方”で自律神経の乱れを話しました

その続きで、肩こりや腰痛がひどくなる症状があります

そこで今日は腰痛の原因”腸腰筋”についてお話します

ステーキで注文する人気ベスト3にも入る”ヒレ”これこそが

腸腰筋ですsun

4つ足動物は4つの足でバランスを支えるので腸腰筋が柔らかく

美味しいのですheart2

人間の場合2足なので、2足でバランスは難しいですね

さて人間はどこでバランスをコントロールしているかというと

そうです、腸腰筋!!

腸と腰に関する筋肉、体の中心部分で上半身と下半身を結ぶ大事な筋肉

体の深部にあり腰のインナーマッスルです

骨盤周りは大腿神経や外腸骨動静脈があるため腸腰筋に障害があると

血流障害や神経麻痺が出る可能性もun

腰痛など出ないためにも自宅でストレッチをお勧めします！！

こちら☟

腸腰筋を始め、大腿四頭筋やハムストリングなどの太もも筋肉も

同時にほぐせるストレッチ

ストレッチマットやクッションなどを必要とするため、自宅トレに

取り組む前やお風呂上がりに行うのがベストです

【ストレッチのやり方】

拳1つ分ほど足を開いて立つ

左足を大きく前に出す（背中は丸めずに伸ばす）

腰をゆっくりと落とし、右足の膝を曲げます

（膝が床にぶつからないようタオルやクッションなどを敷く）

限界まで下げたら20秒キープする

元に戻し、左足も同様に行う

ランジストレッチの目安は、左右20秒ずつ。痛みの出ない範囲でゆっくりと腰を落としてください

【ストレッチのコツ】

呼吸を安定させる

タオルやクッションなどを敷いた上に膝があるようにする

体の軸を意識して行う

背中は丸めずに伸ばす

軽く胸を張る

ランジストレッチで覚えておくべきポイントは、体の軸を安定させながらストレッチに取り組むこと

足を前後に並べるストレッチになるため、左右に倒れないよう意識してくださいね