恵比寿・銀座で鍼灸トリートメントNO.１meilong「睡眠」
こんにちは！鍼灸師の飯沼です。
今日は睡眠の大切さについてお話ししようと思います。
皆さん睡眠はどれくらい取れていますか？
ここで睡眠不足の原因を探ってみましょう。
〈意識的〉
✔︎仕事のスケジュール
✔︎夜間の活動
✔︎飲食の習慣
〈無意識的〉
✔︎不眠症
✔︎不安
✔︎緊張
当てはまるものはありましたか？
睡眠とは心理的・生理的機能を確保するための機能です
睡眠の改善
○いつもの睡眠スケジュールを維持する
・寝る時間と起きる時間をいつもと同じに設定する。
・睡眠不足を補うために昼過ぎに30分の昼寝をする。
○飲食は正しく摂取する
・夜の大食いはしない。
・カフェインを避ける
○就寝時にリラックスする手順をつくる
・テレビや携帯などスクリーン装置を消す。
・寝る前に温かいお風呂やシャワーを浴びる。
○寝る部屋を心地よい状態にする。
・騒音を減らす
・部屋を暗く涼しく保つ
○不安やストレスに上手く対処する
よかったら参考にしてみてください🌱
しっかりと睡眠を取り素敵な朝を迎えましょう。
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