恵比寿・銀座で鍼灸トリートメントNO.１meilong「骨盤の傾きをチェック！」

こんにちは、山添です。

前回に引き続き、今回は骨盤の傾きをチェックする方法を書きたいと思います！

骨盤の傾きをチェックする方法

骨盤の前後の傾きや左右の差は、

自分でチェックすることができます。

◆骨盤が前傾しすぎている場合

・反り腰になる（おしりが突き出たような感じ）

・お腹が前に出やすくなる

・腹筋が弱くなりがち

・腰への負担が大きく、腰痛になりやすい

・背中や首などに痛みが生じることがある

◆骨盤が後傾しすぎている場合

・猫背になりやすく、姿勢が悪く見える

・肩こりになりやすい

・肩こり由来の腰痛や膝痛の原因にもなる

・ポッコリお腹

・背筋が弱くなりがち

◆「簡単なチェック法」

では実際に、自分の骨盤が前後・左右どちらに傾いている傾向があるのか？

身体の状態を知ることは、改善のための1歩。

簡単な方法で骨盤の傾きをチェックしてみましょう！

・立った状態（立位）でのチェック方法

１.壁を背にして、かかとをつけ、つま先を少し広げた姿勢で立つ

２.頭の後ろ、背中（肩甲骨）、お尻、かかとの４点を壁にしっかりとつける

３.壁と腰の間に手を入れてチェックする

・あお向けで床に寝た状態（仰臥位）でのチェック方法

１．膝をたてて、あお向けに寝る

２．床と腰の間に手を入れてチェックする

骨盤の位置が上手くバランスが取れている場合は、

腰に手を入れたときに、手のひら一枚分くらいのスペースが出来ます。

骨盤が前傾しているの場合は、

手がスカスカで、握りこぶしひとつが入りそうな状態です。

骨盤が後傾している場合は、手のひらを入れることが難しい、

あるいは全く入らない状態となります。

・骨盤の高さでのチェック

１．鏡の前に立ち、左右の骨盤（腰骨）の上にひっかけるように、手をおく

２．左右の手の位置が同じ高さかどうかを見比べる。

３．どちらかが低ければ、低いほうに骨盤が傾いている可能性が高いです。

※これらの方法で確認できる傾きは、

体型（おしりの大きさ）などの影響もあるので、

あくまで目安として考えてください。

骨盤の傾きを治す方法はたくさんあります！！

まずご自身で気をつけるとしたら足を組まない、、、などが一番身近ですかね、、、！

セルフケアもお伝えすることが可能ですので

是非ご相談ください！！

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