「甘いものが欲しくなるとき、体内では何が不足している？」不妊鍼灸と妊活鍼灸が得意のmengilong

こんにちは！Meilong恵比寿院の太田です😸

今年の夏は過ごしやすい気温が続きましたが、夏は楽しめましたか？🍉

ところで「無性に甘いものが食べたくなる…！」そんな経験はありませんか？

 実は、甘いものが欲しくなるときは、単純に「甘いものが好きだから」だけではなく、エネルギー不足や食事バランス、疲労などが関係していることがあります。

今回は、甘いものが欲しくなるときに考えられる体の状態と、なるべく太りにくい甘いものの摂り方をご紹介します (^^♪

【甘いものが欲しい＝糖分が不足している？】

甘いものが欲しくなると、「糖分が足りないのかな？」と思うかもしれません。糖質は体の重要なエネルギー源で、特に脳や赤血球などはブドウ糖を利用しています。

ただし、「甘いものが欲しい＝糖分が不足している」とは限りません。

睡眠不足、ストレス、食事量の不足、長時間の空腹などによっても甘いものを強く欲することがあります。

特に、朝食や昼食を抜いたり、食事量が少なかったりすると、夕方〜夜に甘いものが欲しくなりやすくなります 

【甘いものが欲しいときに不足している可能性があるもの】

 エネルギー食事量が少ない状態が続くと、体がエネルギーを求めて「すぐに使える糖質」を欲することがあります。ダイエット中に甘いものが止まらなくなる場合は、そもそもの食事量が少なすぎないかチェックしてみましょう。 

炭水化物炭水化物を極端に制限すると、エネルギー不足から甘いものを強く欲することがあります。「太りたくないから炭水化物を完全に抜く」のではなく、ご飯・芋・果物などから適量を摂ることも大切です 満足感タンパク質や脂質、食物繊維が少ない食事では、満腹感が続きにくくなります。「食べたのにまだ何か食べたい…」という場合は、甘いものそのものよりも、食事全体のバランスを見直してみましょう。

【太りにくく甘いものを摂るなら？】

甘いものを我慢しすぎる必要はありません ポイントは、

「何を・どのくらい・どのタイミングで食べるか」です。

 果物自然な甘さを楽しみながら、食物繊維やビタミン・ミネラルも摂取できます。おすすめは、いちご、キウイ、みかん、りんご、ベリー類など。 焼き芋も甘さがありながら、食物繊維も摂れるため、おやつにもおすすめです。食べすぎないように量を調整しましょう◎ 高カカオはチョコレート少量でも満足感を得やすいので、「チョコを食べたい！」というときの選択肢に。ただし、高カカオでもカロリーはあるため、食べる量には注意しましょう。 無糖ヨーグルト＋果物もタンパク質を補いながら甘さも楽しめる組み合わせ。「甘いものだけ」を食べるより、満足感も得やすくなります 

【甘いものが止まらないときは、まず食事をチェック】

甘いものを食べないように我慢するより、・食事量が少なすぎないか

・炭水化物を抜きすぎていないか

・タンパク質が不足していないか

・睡眠不足になっていないか

・ストレスが溜まっていないか

を確認してみましょう 甘いものへの欲求は、体からの「エネルギーが足りないよ」というサインになっていることもあります。「甘いもの＝太る」と決めつけるのではなく、必要な栄養をしっかり摂ったうえで、上手に甘いものを取り入れていきましょう 無理な我慢を続けるより、食事全体のバランスを整えることが、健康的な体づくりへの近道です (^^)

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