「自律神経を安定させる腸ストレッチ&マッサージ」不妊鍼灸と妊活鍼灸が得意のmeilong

こんにちは！

Meilong恵比寿

鍼灸師、柔道整復師の堀田です☆

ストレスなどで動きが悪くなった腸には、

ほどよい刺激を与えることだといいます◎

腸を“正しく”動かすためのケアとして、簡単で効果的なのがストレッチとマッサージです！

誰でも特別な道具なしに取り組めて、

腸をしっかり刺激できますので、試してみてくださいね(^O^)／

【足の曲げ伸ばし】

（1）あおむけに寝て、片方の膝を曲げる。

（2）両手を膝にかけ、息を吐きながらお腹の方に引き寄せる

（3）そのまま10秒キープする

（4）同様に反対の足も行い、交互に3〜5回繰り返す

【椅子を使った腹筋トレーニング】

（1）椅子に深めに座り、両手で座面をつかむ

（2）両足を揃えて、床から約10cm引き上げる

（3）そのまま10秒キープし、足を下ろす

（4）1〜3を10回繰り返す

【お腹くるくるマッサージ】

（1）仰向けに寝て、膝を立てる

（2）手のひらをおへその下にあて、時計回りにゆっくりくるくるとマッサージ

（3）お腹全体心地よくなるまで、3〜5分程度行う

腸を刺激するストレッチとマッサージは、便秘解消にも役立ちます(^^)

起床時やお風呂上がりなどリラックスできるタイミングで、1日3回行うといいですね♪

このほか腸内環境を整えるためには、

食物繊維や乳酸菌･ビフィズス菌を意識してバランスよく摂ること、

規則正しい生活で良い睡眠をとることなども大切です◎

また、腸内の温度が36℃以下になると腸内細菌の活動やぜん動運動が悪くなります(>_<)

この時期は寒暖差があって意外に冷やしやすいので、服装で調節したり温かい飲み物を選ぶなど気をつけましょう！

腹巻などでお腹を冷やさない工夫も効果的です◎

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