「腸も肌も喜ぶおいもパワー➁」恵比寿で口コミNo 1美容鍼灸ならmeilong

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鍼灸師、柔道整復師の堀田です☆

さつまいもの「太らない食べ方」とは

その効果的な食べ方として、SNSでは“主食をさつまいもに置き換える”方法が多数紹介されています。

実際のところ、この置き換えダイエットは効果的なのかというと・・・

白米の代わりにさつまいもを主食にするのは、ダイエットにおいて十分アリです！

その理由は、低GIで血糖値の急上昇を防げることに加えて、カロリーがやや低い点にもあります。

100gあたりのカロリーを比較すると、白米は約170kcal、さつまいもは約130kcal。

白米はお茶碗1杯（約150g）でおよそ200kcalになるため、ご飯の代わりにさつまいもを食べるなら、普通サイズ（200〜300g）の1／2本を目安にするといいでしょう(*^^*)

※じっくり加熱する「焼きいも」は、さつまいもの甘みを最大限に引き出せますが、その分糖度が高くなり、ダイエットには不向き(>_<)

置き換えダイエットで取り入れるなら「ふかしいも」がおすす◎

焼きいもより短時間で調理できて、加熱によるでんぷんの糖化を抑えられるほか、水分も多く残るので、食べたときの満足感も得やすくなります(^_^)/

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