「こむら返り防止」不妊治療の成功率が高い鍼灸サロン　恵比寿meilong

meilongの代表の石川です。不妊治療と美容鍼を得意としています。

暑い夏に要注意「こむら返りの対策」

運動時や睡眠中に起こる「こむら返り」は、脱水症状によってミネラルのバランスが崩れることが原因の一つで、暑い季節は要注意です。本日は栄養対策を土台とした予防法について、ご案内します。

●ミネラルバランスの正常化

カルシウムとマグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩のコントロールや、ナトリウムとカリウムの濃度差の維持などに協力して働いており、ブラザーミネラルと呼ばれます。この働きが乱れると、神経や筋肉の他、循環器系や消化器系にも異常が出ます。

こむら返りは、筋肉が強く収縮した状態であることから、マグネシウムの摂取を強化することが必要ですが、単独ではなくカルシウムとマグネシウムの両方をバランスよく摂取することが大事です。

●筋肉組織の強化

筋肉は水分を除くほとんどがタンパク質で、体内のタンパク質とアミノ酸の貯蔵庫でもあります。筋肉組織の強化には、まず第一に、良質タンパクを十分に摂ることが必要です。併せて、筋肉の分解や合成に関わるビタミンB群（特にB6）も不足のないようにしましょう。

●血流・冷え対策

血液の循環によって、組織は酸素や栄養素を補い機能しているため、血流不足もこむら返りの要因の一つといわれています。流れを維持するためには、ビタミンＥやイチョウ緑葉フラボノイドなどの摂取がおすすめです。また、血液循環を悪くする原因の一つに冷えが挙げられます。就寝前の入浴や足湯などで冷えを解消することが大事です。

●痛みへの対策

こむら返りが起こると、直後は激しい筋肉痛（炎症）が続き、徐々に和らいでいきます。直後には、ゆっくり伸ばすことで対応し、痛みに対しては抗酸化成分（ビタミンＣ、ビタミンＥ、植物ポリフェノール、イチョウ緑葉フラボノイド、コエンザイムＱ１０など）を十分に摂取し、消炎対策を強化することが必要です。

●水分摂取

寝る前、起床時、入浴の前後、そして、のどが渇く前に水分補給を心がけましょう。

●ストレッチ

寝る前のストレッチが有効です。こむら返りの起こりやすいふくらはぎをはじめ、太もも、足首、すね、足の指・裏をよく伸ばすことをおすすめします。

#meilong

#恵比寿

#美容鍼灸

#美容鍼

#鍼治療　

#予防医学

#鍼

#針

#お灸

#サロン

#エステ

#美容

#小顔

#小顔矯正

#美肌

#妊活

#マタニティ

#マッサージ

#ヘッドスパ

#acupuncture

#鍼の魔法

#特急鍼灸術師

LINE予約

不妊治療HP

meilong恵比寿

tel 0364128890

meilong恵比寿mana

tel 0353154313

meilong銀座　

tel 08074605858

恵比寿院 Instagram　

mana院Instagram