「睡眠の質②」不妊治療の成功率が高い鍼灸サロン 恵比寿
meilong代表の石川です。
美容鍼と不妊治療が得意です。
快眠の秘訣続編！です。
＜快眠を誘う生活習慣＞
●起床時間を一定にし、起きたらすぐ朝日を浴びる（日光を浴びてから１４〜１６時間後に睡眠を促す物質「メラトニン」の分泌が開始される）
●適度な運動（脳や身体が適度に疲れている状態は眠りやすくなる）
●テレビ、ゲーム、携帯、パソコンは早めにOFF
●寝る前のアルコール、コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物を避ける
睡眠充足の個人差を把握する目安として、朝目覚めたときの睡眠休養感（睡眠で休養がとれている感覚）が役に立つと言われています。
「眠ろう、眠ろう」と焦るほど、頭は冴えてしまいますので、眠らないといけないという意識を捨て去ることも大切です。
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