「健康の秘訣」恵比寿で口コミNo.1美容鍼灸ならmeilong
meilong恵比寿の代表の石川です。美容鍼と不妊治療を得意としています。
【日野原重明先生直伝の
健康維持・長寿の秘訣とは？】
◆毎日の運動が健康長寿の秘訣
健康維持には
運動が不可欠です。
運動の効果を調べてました。
◆運動の効果
❶骨が丈夫になる
運動すると、骨に力が加わり、この力が
骨を作る細胞の働きを活発にして骨を丈夫します。
骨粗鬆症の予防効果・介護予防効果があります。
❷間接や筋肉が柔らかくなる
運動することで関節や筋肉が柔らかくなります。
人の身体は動かしていないと
硬くなるようになっています。
❸筋肉がつよくなり、疲れに肉なる
運動することで筋肉は太く、強くなります。
発達した筋肉は疲れにくくなり
日頃の活動量も増えます。
❹心肺系が強くなりつかれにくくなる
運動をすると肺で酸素を取り入れる効率が高まり
心臓も強くなります。
血管も太くなり毛細血管も増えて
血行が良くなります。
酸素、栄養素、老廃物、を大量に運ぶるようになり
疲れにくくなります。
❺血管がきれいになる
運動をすると善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが
減るので、血管が詰まりににくくなり
動脈硬化、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、脳卒中の
予防になります。
❻痩せる、見た目も若返る
運動はエネルギーを消費します。
志望の消費も増えます。
生活習慣病と関係の深い高血圧、高脂血症、糖尿病の
予防・改善効果があります。
また、プロポ―ションも改善され
見た目も若返ります。
❼脳を活性化する
筋肉を動かす信号を送るのは脳です。
身体を動かすと脳に刺激を与えることが出来
認知症を予防・改善する効果が期待できます。
❽抵抗力がつく
運動することだ免疫機能が高まり
病気に対する抵抗力が増します。
❾痛みを緩和する
運動すると、肩こり、腰痛、膝などのいたみが緩和されます。
これは、運動することによって
筋肉の緊張がほぐれ，血行や新陳代謝が増し
回復が促進されるからです。
❿気持ちが元気になる、若返る
運動すると気分を明るくなり、ストレスが発散でき
リラックス効果、不安感や疲労感が減り
意欲が出たり、自信が持てたり、対人関係が良くなり
生活が充実し、気持ちも若返らせてくれます。
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◆高齢者でもタンパク質は重要！
日野原流食事術とは？
『朝は時間がないのでオリーブオイルをジュウスに入れて飲みます。
それから牛乳をコップ一杯。果物を加えることもあります。
昼食はクッキー２枚、牛乳コップ１杯。
夕食はご飯半膳、お肉は多く、週に２～３回ステーキを食べます。
お魚は毎日食べます。
お肉屋お魚はタンパク質が豊富で
たんぱく質は筋肉を作る材料になるので
高齢者になっても積極的に摂って頂きたいと思います。
私は普通の人より少し多めの
１日６０gは摂っています』
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肉を食べる人は長生きする。
高たんぱく食は健康いい。
と聞くことがありますが
◆たんぱく質は体を作る
たんぱく質（protein)の語源はギリシャ語の（protos）に由来し
『一番」という意味を反映しています。
たんぱく質は、人間の体内で筋肉や髪の毛、血液、結合組織、免疫抗体
酵素などになる人間にとって必須の栄養素です。
たんぱく質には体を作る働きがあり
エネルギー源として働く脂質や糖質と異なる役割を持ちます。
高たんぱく食とは、３５％以上のカロリーをたんぱく質から
摂取することです。
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◆高たんぱく食の効果と特徴
高たんぱく食の有効性についての研究が報告されています。
❶心臓病や糖尿病の予防
高たんぱく食はコレステロールなどの血中脂質を改善させ
糖尿病や心臓病の予防に役立ちます。
牛肉、豚肉の取りすぎは、逆に心臓病や糖尿病、大腸ガンのリスクを高める
可能性があり、上手くタンパク質を摂ることも大切です。
❷体重減少効果
高たんぱく食は体重減少を期待することができます。
この効果は短期間で顕著であったとされています。
❸満腹感
タンパク質を摂ると、脂肪や炭水化物を摂るより少ないカロリーで
人は満腹感を感じやすくなります。
すなわち、総カロリー減少を期待できるのです。
❹体温上昇効果
高たんぱく食は体温上昇効果があります。
体温が上がると、より多くのエネルギーが消費され
タンパク質が体に貯留されやすくなります。
これは消費カロリーを増やす利点があります。
❺体組成を改善する
高たんぱく食は、体の近骨格筋率をあげ、エネルギーを消費しやすくします。
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◆たんぱく質は肉以外にもあり
【魚・鶏肉】
牛肉、豚肉、皮付き鶏肉、ひき肉はたんぱく質も含みますが
飽和脂肪酸（不健康な脂質）を含みます。
飽和脂肪酸の摂取は１日１００Kcal程度に。
牛肩ロース１００g、豚ロース肉１８０ｇ」に相当し
オーバーしてしまいますが
鶏胸肉なら4.3kg、マグロんなら5.3kgに相当します。
【ナッツ類】
ナッツは多くのカロリーを蓄え、脂質も多く
ダイエットしている人には食べない方がいいと思われて
ナッツはたんぱく質と良質な脂質と食物繊維を多く含んでおり
体重増加をおこさずに、体重減少効果があると言われています。
ナッツを食べている人は心臓病になりにくいとも言われています。
【ヨーグルト】
乳製品はたんぱく源ではありますが注意が必要です。
乳製品やカルシウムの摂取は体重減少しないだけではなく
体重増加したと報告があります。
しかし、ヨーグルトの摂取は体重減少に関与したとも言われています。
これは、腸内細菌が体重減少に影響したためとも考えられています。
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◆高たんぱく食は出来をつけるべきこと
たんぱく質の処理は肝臓と腎臓で行われるため
肝機能、腎機能に問題がある場合高たんぱく食は辞めて下さい
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