「体幹トレーニング２！」恵比寿で口コミNo.1美容鍼灸ならmeilong mana

  こんにちは！

Meilong恵比寿mana院

鍼灸師の平です(^^)

引き続きオススメ体幹トレーニングをお伝えします★

今回は「ヒップリフト」です！

ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛えられるトレーニングです

かかとを浮かせたり、足の位置を広くしたりすると強度が上がるので、慣れてきたらフォームを変えてみよう。

1. 仰向けになる

2. 足を広げて膝を90度に曲げる

3. 床からお尻を浮かせる

4. お腹と膝が一直線になるように意識する

5. 15～30秒キープする

6. ゆっくりお尻を下げる

7. 同じ動作を繰り返す

■セット数・回数

15～30秒×3セット

【ポイント】

・お腹と膝が一直線になるように意識する

・お尻に力が入っているのを確認する

・自然な呼吸を心がける

・腰を反らないようにする

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