「体幹トレーニング！」恵比寿で口コミNo.1美容鍼灸ならmeilong mana
こんにちは！
Meilong恵比寿mana院
鍼灸師の平です(^^)
前回はタンパク質を摂ろうというお話しでした♪
タンパク質をただ摂るだけでは、美を目指すには少しもったいないですね…(>_<)
タンパク質を摂って筋肉量UPしたらトレーニングをしましょう！
歩いている時の姿勢が猫背だったり、座っている時に足を開いていたり、歩き方が内股だったり…
思い当たる方は体幹を鍛えましょう！
体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。
～プランク～
1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。
2.両足を腰幅に開き、つま先を立て、腰を浮かせます。
3.その姿勢のままキープします。
★ポイント★
「お尻を高く上げない」「頭・肩・腰・膝・カカトは一直線になるよう姿勢をキープする」「頭は常に床の方向を見て、動かさない」です。
頭・肩・腰・ヒザ・かかとが、横から見たとき常に一直線になるように意識する
腹筋を中心に、全身に力を入れるのを意識する
20秒×3セットを目安に行う
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