「夜寝る前に...」その場で効果を感じる美容鍼をお探しなら恵比寿meilong mana

こんにちは！

meilong恵比寿mana院

鍼灸師、柔道整復師の宮崎です（＾Ｏ＾）

前回睡眠時間についてお話しさせていただきましたが、短時間しか眠れない人のための方法を今日はお話しします！

6〜7時間の睡眠が理想とは言えお仕事の都合でそんなに眠れない！というひとももちろんいるはずです。

そんな方におすすめな方法が

・寝る前の3時間前までに食事は済ませておく

消化による副交感神経への切り替えを遅らせないためです！

・お風呂は寝る1時間前に入る

睡眠導入時に体温が落ち、眠気を誘発して上質な睡眠へと導いてくれます！

・眠る時はアイマスクと耳栓

外界からの刺激を減らし、メラトニンの分泌を促すことでより深い睡眠を得ることができます！

ホットアイマスクもより効果的です♩

メラトニン･･･体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。 

もちろん全部やろうとすると大変なので

まず１つ取り入れるだけでも大きな一歩です！

睡眠の質が上がると、自然と仕事の質も上がるので忙しいと思いますが、何か一つ試してみて自分に合うのを見つけるのも楽しいですよ^^