「美容に欠かせない栄養素」人気の鍼灸院は恵比寿meilong
こんにちは！
Meilong恵比寿
鍼灸師、柔道整復師の堀田です☆
たんぱく質は髪・爪・肌など美容のために欠かせない。
たんぱく質は体を構成する多くのものの材料になります！
肌の弾力やハリをつくるのに欠かせないコラーゲンも、十分なたんぱく質が体内にあることで初めて美容効果を発揮できるようになる美容に欠かせない要素です＼(^o^)／
・成人女性の1日の摂取目安は50g
1日の推奨摂取量は、18～49歳の成人女性で50gが目安◎
たんぱく質と言えば肉を想像する人も多いと思いますが、
白米100gで約3g
卵1個で約6g 摂取できるなどいろいろな食材に含まれています！
・一気に明確な量のたんぱく質を摂取するならプロテインがオススメ◎
1日の推奨量の目安が50gとされるたんぱく質。
食事で摂るのがベターですが、忙しいと食事だけですべてをまかなうのは難しいことも……(>_<)
そんなときこそプロテインがオススメ！
明確な量を手間なく摂取することができます＼(^o^)／
プロテインの種類は運動の有無や目的で選ぶと◎
1杯で手軽にたんぱく質をとれるプロテインは
運動習慣があるならホエイ
美容目的ならソイやコラーゲン由来のもの
自分の生活や目的に合わせて選ぶことが肝心です◎！
そして、何より継続して飲み続けることが大切！！！
好みの味はもちろん、
水に溶かすパウダータイプや
すぐに飲めるドリンクタイプなど
自分が続けやすいものを選びましょう♪
〜コラーゲン由来〜
肌のハリ感を上げたいなど美容目的の人向け。
ビタミンCやB6が入っているものだとより効果が期待できます。
〜ソイ〜
大豆由来。吸収が緩やかで、満腹感を得やすい。
間食の置き換えにも向いているので、美容目的の人にピッタリ。
〜ホエイ〜
乳由来のたんぱく質。
吸収が速く、筋肉の回復を助けたり疲労感を軽減してくれたりします。
運動習慣がある人にオススメ。
■美容ゼリーは昼食後2〜3時間以内に食べるのがベスト♪
間食で美容ゼリーを食べるなら、昼食後2～3時間以内がオススメ。
体内に栄養が行きわたっていることが多いので、効率的に美容成分を吸収してくれます。
また、完全な空腹時だと食べすぎてしまう可能性があるため、小腹がすいた程度のタイミングで食べるのがベストです！
そして鍼灸施術を並行して行うと体の巡りが良くなり
栄養を届きやすくしてくれるので、合わせてがオススメです(*^^*)
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