「寝つきの悪さは自律神経が乱れているサインかも？」その場で効果を感じる鍼治療をお探しなら恵比寿meilong

こんにちは！meilong恵比寿院の太田です(*^^*)

 10月に入り、朝晩は涼しく過ごしやすい日が増えてきましたね！

 季節の変わり目は、気温の変化や日々の疲れなどから、寝つきが悪くなったり、朝起きても疲れが残っていたりすることはありませんか？

こうした睡眠のお悩みには、自律神経の働きが関係していることがあります。

今回は、自律神経と睡眠の関係や、眠れないときにおすすめのセルフケアについてご紹介します！

自律神経と睡眠の関係自律神経には、主に2つの神経があります

・交感神経：活動モード

仕事や運動、緊張しているときなどに働き、心拍数を上げるなど、身体を活動しやすい状態にします。

・副交感神経：休息モード

リラックスしているときに働き、心拍数を落ち着かせるなど、身体を休息に向かわせます。日中は活動に合わせて交感神経が働き、夜になると心身が休息に向かい、自然な眠気が生じます。

しかし、ストレスや不規則な生活、就寝前のスマートフォンの使用などによって心身の緊張が続くと、スムーズに眠りにつきにくくなることがあります。大切なのは、無理に眠ろうとするのではなく、身体が自然にリラックスできる環境を整えることです。

眠れないときに試したい4つの対処法

① ゆっくりと息を吐く

ストレスや緊張を感じているときは、呼吸が浅く速くなりがちです。

そんなときは、鼻から自然に息を吸い、吸うときよりも少し長く時間をかけて吐いてみましょう。ゆっくりとした呼吸は、心拍や自律神経の働きに影響し、リラックスしやすい状態につながります。無理に深く呼吸する必要はありません。苦しくならない範囲で、数分間続けてみてください。

② 就寝前の入浴でリラックス

入浴には、身体の緊張を和らげ、眠りにつきやすい状態をつくる効果が期待できます。おすすめは、就寝の1〜2時間前を目安に、38〜40℃程度のお湯にゆっくり浸かること。入浴によって一時的に上がった深部体温が、その後ゆるやかに下がっていくことが、自然な眠気につながります。熱すぎるお湯は身体への刺激になることもあるため、ぬるめのお湯でゆったり過ごしてみましょう。

③ 朝の光を浴びて体内時計を整える睡眠のリズムを整えるためには、夜の過ごし方だけでなく、朝の習慣も重要です。朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びてみましょう。光の刺激は体内時計を調整する働きがあり、夜に自然な眠気が生じるリズムを整えることにつながります。休日も起床時間が大きくずれないように意識すると、睡眠リズムを保ちやすくなります。

④ 首や肩の緊張をゆるめる

デスクワークやスマートフォンの使用などで、首や肩の筋肉が緊張していませんか？首や肩のこりが強いと、身体の不快感から寝つきにくくなることがあります。就寝前は、肩をゆっくり回したり、首を無理のない範囲で動かしたりして、身体のこわばりをゆるめてみましょう。

鍼灸では、首や肩の筋肉の緊張など、身体に現れている不調にアプローチし、心身がリラックスしやすい状態を目指します。鍼刺激が自律神経の活動に影響する可能性についても研究されており、睡眠のお悩みに対するケアのひとつとして活用されています。東洋医学では、睡眠のお悩みを身体全体の状態から捉え、体質やその日のコンディションに合わせて施術を行います。

・首や肩の緊張をゆるめるこうした習慣を少しずつ取り入れて、自然な眠りにつながる生活リズムを目指しましょう 眠れない状態が長く続いたり、日中の眠気や疲労で生活に支障が出たりする場合は、医療機関への相談もおすすめします。質の良い睡眠で、心も身体も健やかに過ごしましょう！