「寝る前のレモン水はアリ？おすすめの飲み物もあわせてご紹介！」人気の鍼灸院は恵比寿meilong
こんにちは！Meilong恵比寿院の太田です🐱
暑さで寝苦しい日が続いていますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？🌿
本日は「寝る前のレモン水」についてご紹介していきます！
【寝る前のレモン水にはどんなメリットがある？🍋】
レモン水には、ビタミンCやクエン酸が含まれており、適量であれば体に嬉しい働きが期待できます。
✔ 水分補給ができる
✔ クエン酸が疲労感の軽減をサポートする
✔ レモンの爽やかな香りでリラックスしやすい
✔ ビタミンCの補給につながる
寝ている間にも汗をかくため、寝る前の適度な水分補給は大切です。
【気を付けたいポイント⚠️】
レモン水にも注意したい点があります。
● 飲み過ぎは睡眠の妨げに
たくさん飲むと夜中にトイレで目が覚めてしまうことがあります。
● 胃が弱い方は注意
レモンの酸味が胃を刺激し、胃もたれや胸やけの原因になることがあります。
● 歯への負担
酸によって歯のエナメル質が傷つきやすくなるため、飲んだ後は軽く水で口をゆすぐのがおすすめです。
【東洋医学では🍃】
東洋医学では、レモンのような**酸味は「肝（かん）」**を養う味とされています。
「肝」は血の巡りや自律神経の働きと深く関係しており、適度な酸味は心身を整える助けになると考えられています。
ただし、摂り過ぎると胃腸（脾）の負担になることもあるため、適量を心掛けることが大切です。
【寝る前におすすめの飲み物☕】
レモン水以外にも、睡眠前には次のような飲み物がおすすめです。
💧 白湯
胃腸を優しく温め、体を冷やしにくい飲み物です。
内臓の負担も少なく、寝る前の水分補給にぴったりです。
🥛 ホットミルク
牛乳に含まれるトリプトファンは、睡眠に関わるホルモン（メラトニン）の材料になる栄養素です。
温かい牛乳はリラックスしやすく、就寝前の習慣にもおすすめです。
🌼 ノンカフェインのハーブティー
カモミールやルイボスティーなど、カフェインを含まないハーブティーはリラックスタイムに最適です。
香りも楽しめるため、気持ちを落ち着かせたい方にもおすすめです。
🍯 はちみつ湯
少量のはちみつをお湯に溶かした飲み物も人気です。
優しい甘みでほっと一息つきたい時にぴったりです。
※糖分が気になる方は飲み過ぎに注意しましょう。
【おすすめの飲み方💡】
レモン水を飲む場合は、
・寝る30分〜1時間前
・コップ1杯（150〜200mL程度）
・レモン果汁小さじ1〜2杯
くらいを目安にすると良いでしょう。
冷たいものよりも常温〜ぬるめがおすすめです。
【まとめ】
寝る前のレモン水は、
🍋 水分補給や疲労回復のサポートが期待できる
🍋 リラックスタイムにも取り入れやすい
🍋 飲み過ぎや胃への刺激には注意
また、その日の体調に合わせて、
🌿 白湯
🥛 ホットミルク
🌼 ノンカフェインハーブティー
🍯 はちみつ湯
などを選ぶのもおすすめです。
質の良い睡眠は、疲労回復や美容、自律神経を整えるためにもとても大切です✨
毎日の飲み物を少し工夫して、心も体もゆっくり休める時間を作ってみてくださいね😊
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