恵比寿で人気のMEILONG　「倦怠感について」

こんにちは、下地です！

本日は、倦怠感について書かせていただきます。

倦怠感やだるさを引き起こす、4つの原因

そもそも、倦怠感はどのようなときに生じるのでしょうか。倦怠感の原因は人によって異なりますが、主なものを4つご紹介します。

1. 肉体疲労

2. 精神疲労

3. 栄養不足

4.病気の症状

1.質のよい睡眠

疲れは、身体が休息を求めているサインです。最も簡単な方法は、質のよい睡眠を十分にとること。長い時間横になっていたとしても、睡眠の質が悪ければきちんと休息したとはいえません。質のよい睡眠を確保するために、以下の習慣を取り入れてみましょう。

・夕食は就寝の3時間前までに済ませる。

・ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。（38度～40度）

・就寝前はテレビやスマートフォン、明るすぎる照明など強い光を避ける。

・目覚めたら朝日を浴びて、夜の自然な眠気につなげる。

3.栄養バランスのよい食事

なにより、健康な心身は日々の食事によって育まれます。白米のような主食に含まれる炭水化物は大切なエネルギー源。そして、炭水化物を代謝するには、肉や魚、野菜などに含まれるビタミンB群の摂取が欠かせません。また、ビタミンCも疲労感やだるさ対策におすすめの栄養素です。

忙しいからと食事をおろそかにすると、ますますだるさが長引くことも。1日3食を基本に、バランスのよい食事を心がけましょう。

倦怠感につながるNG習慣!!

倦怠感や疲労感がたまりにくい、健康な身体づくりを日頃から心がけることも大切です。以下のようなNG習慣はないか、日常生活を振り返ってみましょう。

・休みの日は遅くまで寝ている

・忙しいときは朝ごはんを食べない

・断るのが苦手で、つい無理をしてしまう

・外出が面倒で、普段から運動不足ぎみ

日常生活を見直してみてください☆