恵比寿で1位MEILONG美容鍼灸「骨盤底筋群」

こんにちは、長崎です

「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」についてお話しします

骨盤底筋群は良い姿勢をキープするために働く、インナーユニットと呼ばれる筋肉のひとつで、

恥骨（ちこつ）、尾骨（びこつ）、坐骨（ざこつ）で構成される骨盤の底の穴（骨盤腔）を塞ぐように存在する複数の筋肉群の総称のことです。

骨盤底筋群

骨盤底筋の役割

・内臓を支える

・姿勢の安定性を高める

・呼吸と連動

・排尿・排便に関係

・生殖・出産に関係

運動不足による、低下、また、出産や老化により、筋力が弱まり、その役割に影響が出てきます。

骨盤底筋のトレーニング

①仰向けに寝て、足をこぶし２個分ほど開けます。

②ゆっくり息を吸って吐いたら、お尻と太ももの後ろに筋肉を意識して、写真のように上がります。

★太ももにボールやタオルを挟むとやりやすいです。

③前ももをあまり使わないようにして、胸、お腹、骨盤がまっすぐになるこ事を意識します。

★必要以上にあげすぎると腰を痛める要因となります。

④数回呼吸をして、キープ！

⑤ゆっくりと降りていきます。

トレーニング

お腹のコアを意識しながら、少ない数でも、続けていくことが大切ですね