「質の良い睡眠にトリプトファン！」人気の鍼灸院は恵比寿meilong

こんにちは！Meilong恵比寿鍼灸師の高津です！

皆さんはトリプトファンという栄養素をご存知ですか？

トリプトファンは、私たちの体に必要な必須アミノ酸の一つで、睡眠と深い関係があります。

トリプトファンが睡眠に役立つ理由

トリプトファンは、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質に変換されます。セロトニンはリラックス効果をもたらし、さらに「メラトニン」という睡眠ホルモンの材料になります。メラトニンが十分に分泌されると、自然な眠気が促され、質の良い睡眠につながるのです。

トリプトファンを多く含む食品

トリプトファンは食事から摂取する必要があります。以下の食品に多く含まれています。

乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳）

ナッツ類（アーモンド、クルミ）

大豆製品（豆腐、納豆、味噌）

バナナ

卵

効果的な摂取方法

トリプトファンは単独では脳に届きにくいため、炭水化物と一緒に摂るのがおすすめです。例えば、「バナナ＋ヨーグルト」や「ご飯＋納豆」などの組み合わせが効果的です。

トリプトファンを意識的に摂取することで、セロトニンとメラトニンの生成を助け、質の高い睡眠をサポートできます。日々の食事に取り入れ、快適な眠りを手に入れてみてはいかがでしょう︎^_^

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