「お肌と栄養素（２）」恵比寿で口コミNo.1美容鍼灸ならmeilong

こんにちは！Meilong恵比寿mana院、鍼灸師の高津です！

前回お肌に必要な栄養素を書いていきました！今回はその続きの栄養素を紹介していきたいと思います！

たんぱく質

肌細胞の原料であり、ターンオーバーにも必要な栄養素です。肉類、魚介類、乳製品、卵、大豆に多く含まれます。

食物繊維

腸内環境が悪いとニキビや肌トラブルを引き起こす要因となるため腸内環境を整えるために善玉菌を増やしてくれる働きのある食物繊維も大切です。玄米、芋類、ごぼう、れんこん、大根、海藻などに多く含まれています。

必須脂肪酸

肌を乾燥から守るために皮脂が必要ですが、その皮脂の原料となります。青魚、植物性油などに多く含まれています。

亜鉛

皮膚のターンオーバーを促進させる酵素を作るのに必要な栄養素です。牡蠣、牛肉、チーズ、卵黄などに多く含まれています。

結構たくさんの栄養素がお肌に必要なのがわかってきますよね！

ただし、偏って1つの食材ばかり摂るのではなく、少しずつ色々な食べ物から摂取するのがいいとされてます！

涼しくなってきて美味しいものが多い時期ですのでぜひ意識してみてはいかがでしょうか(*^^*)

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