「秋バテ2」恵比寿で鍼灸師をお探しなら恵比寿meilong
こんにちは!Meilong恵比寿、鍼灸師の高津です。
前回書いた秋バテについて、今回は予防と対策について書いていこうと思います。
対策
・規則正しい生活と睡眠毎日起床や就寝時間を一定にする事で自律神経を整えていくことができますまた睡眠時間も6~8時間が必要と言われています。
・バランスの整った食事秋バテには身体を温めたり、疲労回復に役立つ栄養素を摂ることがおすすめです!身体を温めるものはニラ、生姜、ニンニクなど疲労回復にはビタミンB1が効果的で特に豚肉、レバー、玄米、豆腐などに多く含まています。
筋肉を作り栄養を体中に届ける動物性たんぱく質もおすすめです!特にカツオ、サバ、卵、鶏胸肉に多く含まれいます。動物性たんぱく質は植物性の物よりも吸収率が高いのでこの時期は動物性の方がおすすめです☆
このポイントを意識しつつ、食べ過ぎ飲み過ぎに注意する事がポイントです!
・入浴お風呂はシャワーだけで済ませず湯船に浸かるようにしましょう!ぬるめのお湯(38~40°C)にゆっくり浸かると自律神経を整える効果が期待できます!さらに、ゆっくりお湯に浸かる事で睡眠の質が向上されるとも言われいます。就寝時間の2~3時間前に入浴するのが理想的です!
・適度な運動適度な運動は自律神経のバランスを整え、質の高い睡眠をとるのに役立つとされています。運動はウォーキングやラジオ体操、軽めのジョギング、ストレッチなどがおすすめです!
脱水状態を防ぐためにこまめな水分補給もしてくださいね☆
お身体を整えるのに鍼灸もおすすめです!それと並行して漢方で体質を整えるのもいかがでしょうか?当院では漢方医の先生と提携しているので細かい問診から自分の身体にあった漢方を処方してくださいます!気になる方はお気軽にスタッフまでお尋ねくださいませ!
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