「食事で浮腫み予防」恵比寿で鍼灸師をお探しなら恵比寿meilong

こんにちは！Meilong恵比寿、鍼灸師の高津です！

今日は浮腫みについてお話しようとおもいます。浮腫みに悩む方多いですよね！

まず浮腫みやすくなってしまう原因は。。・水分、塩分の過剰摂取・水分不足・過度な飲酒・長時間の同じ姿勢、運動不足・体の冷え・女性ホルモンの変化 妊娠、出産などがあります。

次に浮腫み解消が期待できる栄養素として

カリウム 塩分の排出をサポート

ビタミンE 血流を促進

ビタミンB1 糖の代謝を助ける

ビタミンC ビタミンEの働きをサポートする

タンパク質 体内の水分量を調節する

食物繊維 排便のサポートをする

そしてオススメの食べ物は

野菜

ブロッコリー、きゅうり、ほうれん草、パセリ、アボカド、セロリ、ニンニク、キャベツ等

果物

バナナ、レモン、キウイ、みかん、イチゴ、リンゴ等

豆類

アーモンド、納豆、枝豆、大豆等

その他

サツマイモ、長芋、玄米、ライ麦パン、ワカメ等

があげられます！

逆に浮腫みにあまり良くない物として塩分が多いもの 梅干し、味噌汁、インスタント・レトルト・加工食品、スナック菓子等

糖分が多いもの 水分を体内に溜め込んでしまう

体を冷やすもの 血流を悪くしてしまう

があげれます！なので浮腫み予防にアーモンドを食べる時は塩分の少ない素焼きの物を選んだり体を冷やしやすい生野菜、果物を過剰に接種するのはお気をつけくださいね(*^^*)

特に女性は筋肉量が少なく、浮腫みやすいので適度な運動をするのもオススメです！

夕方の重だるさ改善、朝のお顔の浮腫み対策の為に浮腫みにくい体作りの一環としてちょっと意識してみてくださいね♪

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