「摂取エネルギー」恵比寿で鍼灸師をお探しなら恵比寿meilong

こんにちは(^^)

meilong恵比寿院の平口です。

今日は、前回に引き続き【基礎代謝量】と【摂取エネルギー】の関係についてお話しさせていただこうと思います！

基礎代謝量だけのエネルギー摂取では、人間は活動することができません。

どのように生活を送っているのか、活動するために必要なエネルギーの目安となるのが【身体活動レベル指数】です！

【１日の基礎代謝量(Ｋcal)×身体の活動指数＝１日に必要なエネルギー量(ｋcal)】

より個人に合わせた理想的な摂取エネルギーの算出には、まず身長と体格指数(BMI)から標準体重(その人にとって最も理想的とされる体重)を求めます。※BMIは数値22が適正と言われている。なので２２を使用します。

【身長(m)×身長(m)×２２(体格指数)＝標準体重(㎏)】

次に、算出した標準体重に『基礎代謝基準値』と「身体活動レベル指数」の該当する数値をかけると、その人にあった１日の摂取エネルギー量が算出されます。

【標準体重(㎏)×基礎代謝基準値×身体の活動指数=１日の摂取エネルギー量(Kcal）】

算出した理想的な摂取エネルギーと、実際に摂取したエネルギーを比較してみます。

消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が多いと実際に摂取したエネルギーの方が多いと体重の増加につながり、少ないと体重が減少します。同じ場合は体重維持されます。

食事だけのダイエットは脂肪とともに筋肉も減ります。

筋肉が減ってくると基礎代謝が低くなるので、適度な運動も必要不可欠です！！！

健康的な身体をつくっていきましょう(^_-)-☆

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