「ポリフェノール」東京恵比寿で口コミ1位の鍼灸院をお探しなら恵比寿meilong mana

こんにちは！

Meilong恵比寿mana院の中馬です。

ポリフェノールには、様々な健康効果があるということは皆さんもご存知ではないでしょうか。野菜や果物、お茶など幅広い食品に含まれていて、体の内側から健康を支えています。ポリフェノールには様々な種類がありますが、それぞれの特徴があるのでしょうか。

ポリフェノールはどんな種類・効果がある？

ポリフェノールとは、植物由来の抗酸化物質で、自然界に5000種類以上あると言われています。カテキンやイソフラボンなどもポリフェノールの一種ですね。ポリフェノールは、活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。

効果はどのような違いがある？

ポリフェノールは紫外線を吸収して防ぐ役割と、紫外線によって発生する活性酸素を抑える役割があります。ビタミンCやビタミンEと同じように強い抗酸化作用を持っていて、種類によって期待できる効果が異なります。

ポリフェノールはどんな食品に多く含まれている？ 

赤ワインやブルーベリー、コーヒー、緑茶、紅茶、チョコレートなどが挙げられます。

赤ワインやブルーベリー：「アントシアニン」
コーヒー　　　　　　　：「クロロゲン酸」
緑茶　　　　　　　　　：「エピガロカテキンガレート（EGCG）」
紅茶　　　　　　　　　：「テアフラビン」
チョコレート　　　　　：「カカオポリフェノール」

という種類のポリフェノールが多く含まれています。

赤ワインやブルーベリーに含まれている「アントシアニン」

動脈硬化や老化予防、視力回復や炎症を抑える作用が期待されています。体に良いと聞くとつい飲みすぎてしまいそうになりますが、赤ワインですとグラス2杯弱（200ml）が適正飲酒量となりますので飲みすぎないように気をつけましょう。

コーヒーに含まれている「クロロゲン酸」

コーヒーに含まれている「クロロゲン酸」は、脂肪肝や糖尿病の予防に効果があると期待されています。コーヒーにはカフェインが含まれているため、飲むと頭が冴え眠気を覚ます効果がありますが、過剰に摂取するとめまいや心拍数の増加、下痢などを起こすことがあります。健康な成人であれば、最大400mg/日（マグカップ3杯程度）までが目安量です。

「エピガロカテキンガレート（EGCG）」

緑茶に含まれている「エピガロカテキンガレート（EGCG）」は、茶カテキンの一種で、脂肪燃焼や脂肪の吸収抑制などの効果が期待されています。そのほかにも食後の血糖値上昇を穏やかにする機能が報告されています。エピガロカテキンガレートは、82℃から加熱による構造変化が起こるとされていて、低温では抽出されにくいと言われています。しかし、緑茶には100gあたり20mgのカフェインが含まれています。種類によって異なりますが、健康な成人の場合煎茶であれば5杯程度までが目安と言われています。

紅茶に含まれている「テアフラビン」

紅茶に含まれている「テアフラビン」は抗酸化作用や口腔ケア、抗ウイルス効果があると注目されています。また、コーヒーより含有量は少ないのですが、紅茶にもカフェインが含まれているので摂りすぎには気をつけましょう。1日4杯程度が目安ですね。

ポリフェノールの効率的な摂取方法

ポリフェノールは、摂取後約2時間で抗酸化作用が高まり、4時間ほどで消えると言われているので、こまめに取り入れると良いでしょう。

ポリフェノールを摂取する際の注意点

ポリフェノールを摂取しようとしてたくさん飲んだり食べたりすると、ほかに含まれている栄養素を過剰に摂取してしまう可能性があります。

また、妊婦さんがポリフェノールを大量に摂取すると、生まれてくる赤ちゃんの心臓に影響が出てくることが報告されています。普段の食事で摂る分には悪い影響を及ぼしませんが、サプリメントなどの摂取は控えましょう。メリットばかりではなくデメリットもあることを知っておくことが必要です。

===========================

恵比寿で美容鍼灸なら、楽天・ホットペッパービューティーで１位を獲得しているmeilong👑

◉美容鍼灸・小顔矯正・マタニティ鍼灸のご相談は公式ラインから
https://lin.ee/RmW7oq3

【恵比寿の美容鍼灸サロンmeilongのご紹介✨】

鍼灸院・美容鍼口コミ大手サイト「しんきゅうコンパス」東京の美容鍼サロン15選に選出✨
OZmall　6年連続美容鍼灸で1位👑
ホットペッパービューティー口コミランキング1位👑

を獲得している東京恵比寿駅近のmeilongです！

美肌、小顔といった美容に関わる施術だけではなく健康のお悩み（肩こり・腰痛・不眠など）の鍼灸治療にも対応しております。

当院は、医療機関と提携しており、提携医療機関数日本一となっております。

整形外科、産婦人科、不妊治療、美容皮膚科、内科、漢方医、統合医療、脳神経外科、がん免疫療法、心療内科、精神科、眼科、オンライン診療の医師およびクリニックと連携し、漢方処方も積極的に行っておりますのでお気軽にお問い合わせください。

東京の美容鍼サロン15選
https://www.shinq-compass.jp/slct/biyoshinqtokyo/

◉ご予約・ご相談はこちらから
https://lin.ee/RmW7oq3

【妊活・不妊治療・マタニティについての鍼灸サービスの提供を開始しました！】

今回当院では、妊活・不妊治療専門の鍼灸サロンとしてもサービスを提供開始するため、ホームページを公開しております。
https://meilong-repro.com/

ご興味ある方は、サービスサイトご覧ください。

===========================