「世界睡眠デー」恵比寿で口コミNo.1美容鍼灸ならmeilong mana

こんにちは!

Meilong恵比寿mana院の中馬です。

3月17日は「世界睡眠デー」ということは皆さん知っていましたか？毎日忙しく、十分な睡眠がとれていないという人もいるのではないでしょうか。

今回は理想の睡眠のためにできることをお話します。

休日の寝だめ✕

平日に足りない睡眠時間をついつい休日で補ういわゆる「寝だめ」。これはおすすめできません。正常な体内リズムを狂わせ、良質な睡眠を妨げてしまいます。

月曜日の朝にだるくて起きれないと不調を感じる方はこれが原因かもしれません。

体内時計をリセットできるのは朝だけ○

朝に太陽光を浴びることで体内リズムを整えています。

つい夜更かししてしまう週末も、朝はできるだけ平日と同じ時間に起きることが大切です。

それでも寝たりない方は15時頃までに1時間程度のお昼寝をしても大丈夫です。

カフェインとアルコールに注意△

夕方以降のカフェイン摂取は寝つきを悪くしてしまいます。就寝3～4時間前からはノンカフェインのドリンクを飲むようにしましょう。

寝る前のアルコールは寝つきが良くなる気がしますが、眠りが浅くなるので飲み過ぎないように注意してください。

定期的な運動と朝食○

定期的な運動は夜中に目が覚めるのを減らす効果があります。また、朝食も大切です。

睡眠の質を向上させるために大豆製品、乳製品、卵などを食べてみると良いかもしれません。

簡単なものでも食べることをおすすめします。

他にもたくさん理想の睡眠のために必要なことはありますが、まずは上記の4つから試してみてください。

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