恵比寿で人気のMEILONG　「完全呼吸法」

こんにちは、長崎です

この時期は、寒さで身体がギュッと縮まってしまうことが多いですよね

身体を緩めて、全身をリラックスさせてあげるには、呼吸が1番簡単にできる方法だと思います

日常、意識をしなくても出来る呼吸を、やり方を変えて、意識をして行ってみると、意外と効果的です

「完全呼吸法」というのは、ご存じでしょうか。

ヨガで行うことが多いのですが、

お腹でする腹式呼吸、と、胸でする胸式呼吸をの両方を同時にする方法です。

吸う、吐くの割合を1：2にして、交感神経と副交感神経のバランスを図ります。

①まずは、しっかりと息を吐き切ります。

➁鼻から空気を吸い、お腹～胸の順に貯めます。

➂一度、体内に止めたら、吸った時間の倍かけてゆっくりと口から、吐いていきます。

呼吸をコントロールすることで、心の安定が取れ、そこから身体も緊張もほどかれていきます。

寝る前、横になって行うのが理想的ですが、

疲れを感じた時、少し一人でゆっくり出来る空間があれば、目を閉じて数回、行ってみても良いと思います！

日中のリフレッシュにも試してみてください