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2019.11.15更新

 

皆さんこんにちは!
鍼灸師の飯沼です^o^

 

最近は気温が下がってきておりますがいかがお過ごしでしょうか?

 秋といえば紅葉ですよね!

紅葉を観にどこかお出かけしたり、日帰り温泉など行かれる方は多いのでしょうか?

また場所にもよりますが温泉に行くと足湯のコーナーなどあるのではないのでしょうか?

ということで、今回は足湯について紹介します!


足湯は沢山の効能があります。

1つ目は全身の血行を促進してくれます。


足の血行を促進し、さらに足裏に溜まった老廃物を排出する効果があるので、結果として全身の血行を促進します。

全身の血行が良くなる事で、代謝や顔色が良くなります。

 

2つ目は快眠です。


忙しいと寝る前でも交感神経が働いていて、なかなか寝付きが悪いという人もいるのではないでしょうか?


ぬるま湯で足に浸かる事で、副交感神経が高まりリラックスした状態になります。


また他にも、むくみの改善、冷え性の改善、リラックス効果があります。


またお湯の温度は38〜42℃くらいが一般的ですが、

38〜40くらいのお湯にじっくり浸かるとリラックス効果が得られます。

 

またじっくり時間をかけて「足湯」をしていると、全身にじんわり汗がにじんできます。

汗によって失われた水分を補うためにも、そして新陳代謝を高めるためにも、

こまめに水分補給をおこなってください。


体温を奪われないように白湯に変えることもおすすめです!!

長時間お湯に足をひたすと、ひたした部分の油分が奪われてしまいます。。。

せっかく癒やしたお肌を乾燥させないためにも、「足湯」の後には保湿クリームをしっかり塗り乾燥防止してくださいね^o^☆

 

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投稿者: Meilong

2019.11.14更新

こんばんは、石鍋です!

今回はなめこについて書いていきます。

 

なめこの旬

なめこは、9月から11月にかけての秋に旬を迎えます。

年間を通じて市場には出回っていますが、天然でおいしく召し上がれるのは9月から11月になります。

きのこ類の旬はおおむね秋となっています。なめこと同じ時期に旬を迎えるきのこは、しめじ、舞茸、しいたけ、エリンギなどが挙げられます。

なめこはエギタケ科スギタケ属のきのこで、日本では古くから味噌汁や和え物として親しまれていました。

なめこは全国各地で生産されているきのこで、主な生産地は新潟県、長野県、山形県などが挙げられます。

なめこは、天然ものと栽培物があります。天然ものは、ブラやナラなどの広葉樹林から採ることができます。

一方、現在流通しているほどんどのなめこは、菌床栽培されたものになっています。

なめこは傷みが早いきのこといわれているので、購入したらすぐに調理するのがオススメです。

調理方法としては、サッとゆでてソバやうどんのトッピングなどにできます。味噌汁や鍋に入れるのも定番です。

 

なめこの栄養と効能

なめこは全体の92%以上が水分であるため、低カロリーです。

・食物繊維

なめこには食物繊維が豊富に含まれています。

なめこの食物繊維のバランスは理想的で、不溶性:2.3g、水溶性:1.0gと2:1の割合で含まれています。

不溶性食物繊維は、発がん物質や化学物質など有害な物質を排出する効果が、水溶性食物繊維は、腸内環境を整えて便秘を解消する働きがあります。

また、コレステロール値の低下や血糖値の上昇を緩やかにする作用もあります。そのため食物繊維を含むなめこは、生活習慣病や肥満の予防に有効です。

 

・ナイアシン

ナイアシンは水溶性のビタミンに分類される栄養で、炭水化物、脂質等の代謝をサポートする補酵素の役割があります。

さらにアルコールの代謝を促し、アセトアルデヒドを分解する働きがあることが知られています。

お酒を飲む前に摂取すれば、二日酔い防止の効能を期待できるでしょう。

 

・葉酸

葉酸はビタミンに分類される栄養素で、細胞分裂を活発化させて、胎児の先天異常を防ぐ効果があります。

また、体内の新陳代謝を促進するので、アンチエイジングの効能もあります。

葉酸は特に女性に深い関係のある栄養なので、妊娠期と閉経期に多めの摂取をオススメします。

 

・パントテン酸

補酵素であるパントテン酸は、炭水化物や脂質の代謝をサポートする補酵素として働く栄養素で、エネルギー生産を効率化する効果があります。

また、ストレス適応にも深く関わる栄養素であり、ストレスを感じたときに、副腎皮質ホルモン(抗ストレスホルモン)の合成を促進して対応します。

パントテン酸が不足すると、免疫力が低下し、風邪を引きやすくなったり、体調を崩しやすくなったりするため注意が必要です。

 

・鉄分

なめこには、銅や鉄分も含まれているのが特徴です。

鉄分は血液の主成分となります。また、銅は体内でヘモグロビンをつくる際に、鉄分を必要な場所へ運ぶ役割があるため、貧血予防に優れた効能があります。

また、体内で必要な約10種類もの酵素の材料となり、体内活動に不可欠な栄養のひとつです。

また、なめこには貧血予防に必要な亜鉛や葉酸なども少ないながらも含みます。

銅はコラーゲンの生成にも必要な栄養で、健康的な肌や髪、骨の形成にも関わっているのも見逃せません。

 

・βグルカン

なめこには不溶性食物繊維の一種であるβグルカンが含まれています。不溶性の食物繊維は胃や腸で水分を吸収し大きく膨らむため、腸内環境を改善し便通を促進する効果があります。

 

・コンドロイチン

なめこのぬめりの成分はコンドロイチンも含まれています。コンドロイチンは軟骨を構成する成分であり、軟骨に水分を運ぶ役割をしています。軟骨に保水性や弾力性を持たせる作用がある事から、肌を若く保つための化粧品にも用いられています。

なめこ

 

 

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投稿者: Meilong

2019.10.28更新

こんにちは(^^)/

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の松元です。

 

 

旬の美味しい食べ物をお伝えしましたが、次は○○をやめてみる、へらしてみるのはどうか?というご提案です。

 


旬の美味しい食べ物、栄養補助食品、サプリメント。健康に気を配ろうとすると良いものを摂取しよう!と考えがちですが、

良いものを摂取するよりも、身体に悪影響を与えているもの、もしかしたら自分の身体にあっていないものを切り捨てる方が健康への近道ではないかと思います。

 

砂糖
まずは甘いもの

お菓子、ケーキ、和菓子などなど。

白砂糖、グラニュー糖を使っているものがほとんどかと思います。

市販のジュース、缶コーヒー、栄養ドリンクにもお砂糖が入っています。

 


この白砂糖が身体を冷やしてしまうのです( ; ; )

また白砂糖には中毒性があると言われており、食べるとまた食べたくなるループにはまってしまいます。

だるい

 

 


生理痛や肩こり、頭痛など重たい痛みに悩まされている方は、甘いものをまずは半分くらいに減らしてみてください。

私は生理痛が改善しました!頭痛もかなり減りましたよ(^^)

 

 

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投稿者: Meilong

2019.10.27更新

こんにちは(^^)/

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の松元です。

 

 

スポーツの秋、読書の秋、そしてそして!

 


「食欲の秋!」

 


秋から冬にかけて美味しい旬の物が沢山出てきますね。ピックアップして簡単レシピとともにお伝えします。

 


まずは「ほうれん草の海苔巻き」

ほうれんそう

ほうれん草 1把

海苔 大きいもの2枚

わさび、醤油 お好みで

 


①沸騰したお湯にお塩少々を入れ、ほうれん草の色が綺麗な緑色になるまで茹でます。

お湯からあげたら水気をよく絞っておきます。

 


②巻き簾、ラップなどに海苔を敷き、ほうれん草をのせます。茎と葉が交互になるように乗せると巻いた時に偏りにくくなります。

 


③海苔が馴染んできたら太巻きの要領で切ります。

 


④わさびと醤油につけていただきます!

 

 

 

「甘栗と塩昆布の炊き込みご飯」

くりごはん

甘栗 200g

塩昆布 30g

お米 3合分

水 3合分

 


炊飯器に全て入れてスイッチオン!

 


なんて簡単!

分量はお好みで調節してくださいね!

 

 

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投稿者: Meilong

2019.10.26更新

こんにちは(^^)/

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の松元です。

 

最近グンっと寒くなりましたね。皆さまいかがお過ごしでしょうか?

11月7日は立冬。暦の上では冬になります。

 


冬本番に向けて身体はエネルギーの発散を抑えていきます。樹木が葉を落とし、動物も冬眠をするのと似ているかなと思います。

秋や冬に過度なダイエットをすると、冬を過ごすためのエネルギーの貯蔵がなくなってしまうので冷えやすくなったり風邪を引きやすくなってしまいます。ダイエットを行うのであればバランスよく食べるように心がけてくださいね!

 


かと言って冬眠前のリスのような食べ過ぎは禁物です。(この時期になると何故だか見たくなって画像検索してしまいます。冬毛もあいまってモフモフですね)

りす

 


生野菜や刺身、アイスやビールなどの身体を冷やす食べ物は控えて、旬の食べ物を選んで食べましょう!

 

11月の旬の食べ物はブリ、レンコン、ブロッコリー、ほうれん草

 かぼちゃやさつまいも、栗も美味しい季節ですね!

 

 

 

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投稿者: Meilong

2019.10.25更新

はじめまして!

今月よりブログを書いていきます、松元(まつもと)です。matumoto

 


はじめましてと言いつつ、実は先月の立野先生のストレッチ講座で一足先にブログデビューしていました!

 

まずは自己紹介から!

 

meilongに入社する前は、高齢者の訪問鍼灸・マッサージと、院内で女性専門の施術を半々で行う鍼灸マッサージ院に勤めていました。

 体質改善、婦人科疾患、内臓疾患を得意としています。私自身が刺激に強くないこともあり、痛みの出にくい鍼を打つように心がけています。

 


好きなことは音楽フェスに行くこと、美味しいお魚を食べることです。

趣味がなくて困っているので、オススメの趣味や習い事があったらぜひぜひ教えてください!!

 


自己紹介は以上です(^ ^)

よろしくお願いします!

 

 

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投稿者: Meilong

2019.10.25更新

こんにちは!

鍼灸師、柔道整復師の立野です。

前回に引き続きお顔のストレッチについてです(^^)

 


今回は顎の下の筋肉で舌骨上筋群って言う筋肉を伸ばすと顎関節症のケアになると言われています!

今回も飯沼先生がモデルです(^^)

 t1


押す場所はエラと呼ばれてる所の下の骨の喉側です。

 

tt2
伸ばしたい反対の手で顔の前を通すように指で引っかけて押します。

 

tt3

この時に引っ張らずに押すのを心がけてください。

 

tt4
ご購読ありがとうごさいました!!!

 

 

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2019.10.25更新

こんにちは(^^)/

meilong鍼灸師の加倉井夏実です!

みなさま、気候の変化がだいぶありますが 健康管理は大丈夫でしょうか?

先日私がみさせていただいている患者様が腰痛になってしまいましたので、今回は慢性的な腰痛について紹介をしていきます!!!

 

 


▲ 慢性腰痛について


「腰」は漢字の如く、体の要ですね。

ちょうど体の中心にもなりますし、大きな関節もあります!

実は原因が多岐に渡りますので今回は一部を紹介ていきますね。

 

 


①長時間座り作業が多い人は

・おしりの筋肉 ・太ももの筋肉  ・鼠径部の筋肉 ・脇腹の筋肉

 


②長時間立ち作業が多い人

・太ももの筋肉 (・体幹筋肉が弱いので鍛える)

 


①と②に関しては、ストレッチをすることをお勧めします!

血流量の低下→筋肉が固くなる/冷える 老廃物がたまっていく

なんてことがおこりますので、筋肉のストレッチをお勧めいたします!

 


また、長時間立っている人(もちろん、すわり作業の人も該当しますが・・)で腰痛になってしまうひとは 体幹の筋肉が弱い人が多いです。

体幹の筋肉が体を支えることが出来ずに、腰に負担をかけている・・なんて事はよくありますので、合間にトレーニングなども行ってみて下さいね!

 


今回紹介しているストレッチなんかは、立野先生にこれから紹介してもらえるようにしますね!笑

 

 

 

③ お腹が冷えている

実は体の中の仕組みで、お腹と腰は同じ筋膜に包まれているんですね。なので、胃腸の症状が出ている人や、お腹が冷えているひとは、もれなく腰や婦人科系のお悩みを抱えている人がおおくいらっしゃいます!

内臓が冷えてしまうと、体の修復力も低下してしまいます・・

是非体を温めることを行ってみて下さいね。

 


④ 実はストレスが溜まっている・・・

ストレスが原因で腰が痛くなる人は、実は多くいます。。

ぎっくり腰なんかで、特に重い物を急に持ち上げたわけじゃないんですけど。。。。

なんておっしゃる方は、結構このパターンが多かったりもします!

環境の変化で、気づかないうちにストレスになっている人は要注意です。

人はいい環境に変化したときも、ストレスになります。

温泉旅行から帰った後に、なんとなく家に帰ってくると疲れた感じがするのは ここに理由があったりもしますね。

 


普段からストレスを抱えすぎない様にする事が一番です!!!

 


⑤ 急激な痛みの時にはすぐに病院へ・・・

熱の症状と一緒に出ることが多いですが、腎炎を起こしていることもあります。。

頑張りすぎずに、すぐに病院へ行きましょう!!!

 

 

 

以上です!!!

これから寒い時期になって腰を痛めてしまう人は多くいるとおもいますので、皆様ぜひお気をつけてお過ごしくださいね(^^)/

 

 

 

 

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投稿者: Meilong

2019.10.25更新

こんにちは(^^)/

鍼灸師の加倉井です!今日は大雨で、すごく寒いですが・・

皆様いかがお過ごしでしょうか?

 


今回は髪の毛について紹介をしていきます!

徐々に寒くなって、乾燥する日が続きますと お肌も髪の毛も乾燥してしまう人が多くいらっしゃるのではないでしょうか?

私は肌が乾燥肌なので・・・保湿はしっかりと行っています!

 


今回は髪の毛について紹介をしていきますね。

綺麗な髪の毛にあこがれのある皆さんならよくご存じかと思いますが・・・

髪の毛をすぐに乾かすことをしていますか・・?

お肌も髪の毛も、濡れた瞬間から乾燥は始まります!!!

よく拭いてから、乾かすようにしましょうね!

 


また、髪の毛が乾燥している/固い/細い 人の特徴として

個人的には頭皮がむくんでいるな・・と感じてしまう人が多くいます。

実際に当院での美髪育毛電流鍼のオプションを毎回施術のたびについけていた方は、髪の毛の乾燥具合が変わってきて 髪の毛が柔らかくなったそうです!!!

わたしもうれしく思います!

 


お家でのケアとしましては、

髪の毛を洗う時に頭皮をほぐすようにすること や

頭のマッサージをするようにすること

 


また、間接的ではありますが・・

首のストレッチを行うこと

目元を温めること

 


以上をしていただけると、少しずつ変化が起きてくると思いますので

是非行ってみて下さいね(^^)/

 

 

 

それでは、またの更新をお楽しみに\/

 

 

 

 

 

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投稿者: Meilong

2019.10.25更新

こんにちは、鍼灸師の飯沼です!

最近、段々と寒くなり本格的に、秋から冬へと近づいてきましたね。

早めに冬支度を進めていきましょうね。

 

今回はお久しぶりの腸についてです!

その中でも今回は腸×リラックスについてです。

多くの人がオフィスの中でPC作業で長時間座って仕事をしている方が多いと思います。

人工的な光や音のに囲まれて生活していると、自分自身は何も感じなくても腸にとっては大きなストレスとなっています。

 

 

ストレス過多になっているときは、晴れた日に散歩をした時に感じることのできる日の光、風のそよぎ、木々から感じる花の香りといった自然を感じると良いで
しょう。


そうすることにより、副交感神経に切り替わり腸の疲れを取りリラックス効果を与えることができます。


また、お腹を触って冷たくありませんか?

冷えて血流が悪くなっている腸であればお風呂に浸かりましょう。腸の運動が低下することもあります。


38度程度でお風呂に浸かると血管拡張し、リラクゼーションの効果のある副交感神経が優位になり腸の動きが活発になります。


また、熱すぎるお風呂はかえって交感神経が優位になってしまうので注意です!


最近は気温も寒いのでしっかりお風呂に浸かり暖かい格好で過ごしていきましょうね。

 

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投稿者: Meilong

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