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2020.03.04更新

こんにちは!柴山です☺︎

 


みなさん、良い睡眠は取れてますか?

 


寝つきが悪かったり、
何度も目が覚めてしまったり、
朝なかなか起きれないなど。

 

睡眠の悩みはそれぞれあると思います。。

 


『睡眠は人生の3分の1』

 

睡眠時間って冷静に考えてみると人生の多くを占めています!

 

そう思ったら、なんだか質の高い睡眠を手に入れておかないと。。。

 


今回は、心も身体もリフレッシュできるように、毎日の睡眠の質をあげるためにできることをまとめました\(^o^)/

 

 

◆ 就寝前に照明を暗めにする

 

脳が明るさを感知すると、
覚醒をつかさどる「交感神経」が優位な状態になったり、体内時計に乱れが生じたりするなど、スムーズに入眠できなくなります。

 

熟睡するためには、就寝前は部屋の照明を暗めにし、目に入る光の量をおさえて、体内時計の乱れを発生させないことが重要です!

 

 

◆ 寝室を静かな環境にする

 

眠るための環境は、睡眠の質に大きく影響します。

 

明る過ぎたり物音がうるさかったりするような寝室では、脳への刺激から眠りにつきにくく、また、寒過ぎる、あるいは暑過ぎる環境も、質のよい睡眠ができなくなってしまいます。

 

しっかりと身体を休めて、一日の疲労を回復させるためには、リラックスして眠りにつけるような寝室の環境をつくることが大切です!

 

 

◆ 寝る前にヨガやストレッチをしてみる

 

ヨガをすると心身がリラックスするので、睡眠にはとても効果的。

 


⭐︎おすすめヨガポーズ

 

あぐらをかいて座り、腕をまっすぐ前のほうに伸ばしながら、頭が床に届くように上体を前に曲げていきましょう!

 

 

◆ 入浴は眠る1~2時間前に

 

「お休みモード」に切り替えるおすすめの入浴法は、眠りにつきたい時間の1~2時間程度前に、あまり熱さを感じない少しぬるめのお湯(40℃程度)に、ゆったり湯船につかることです。

 

1度お風呂で体内深部の温度を高めてあげると、お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができます!

 

ただし、入眠の直前に42℃以上の熱いお風呂につかってしまうと、交感神経が高くなってしまうので気をつけましょう!

 

 

◆ 「瞑想」で幸せな眠りへ

 

特に忙しくて、余裕のないときは"瞑想"がオススメです!

 

活発な脳を落ち着かせるために必要なのは、瞑想する時間です。

 

時間は、たったの5〜10分でできます♪

 

 

◆ PCやスマホは避ける

 

さまざまな検索や動画が見れたり、メールがチェックできたりなど、交感神経を刺激してしまうスマホやPCは眠る前は控えましょう!

 

電子機器から発生するブルーライトは、
睡眠導入を遅らせることがあるという研究結果も。

 

携帯はマナーモードにして、枕元から遠く離れたところに置くようにしましょう!

 

 

◆ パジャマは睡眠の質を上げる!?

 

パジャマは眠るために作られた服装です。

 

快眠する為に、より質の良い睡眠を得られるようにと考えられたのがパジャマなのです。

 

不眠症や睡眠障害で悩んでいる方こそ、
ぜひ一度、パジャマを着て寝てみて下さい!

 


なにかできそうなものがあれば、
ぜひ取り入れてみてくださいね( ^ω^ )!

 

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投稿者: Meilong

2020.03.04更新

こんにちはー!柴山です☺︎

 


乾燥しているこの時季は、
風邪やインフルエンザが心配。

 


今年は新型コロナウイルス感染症への警戒もあって、マスクを常用している方も多いのではないでしょうか?

 

 

今回はマスクの正しい付け方について
ご紹介します\(^o^)/

 

 

 

◆ 自分に合ったサイズを選びましょう

 

耳のつけ根の一番高いところから

鼻のつけ根から1cm下のところの

長さを測ります。

 

測った長さが、

⭐︎9〜11cm→子供用サイズ

⭐︎10.5〜12.5cm→小さめサイズ

⭐︎12〜14.5cm→ふつうサイズ

⭐︎14cm以上→大きめサイズ

がおすすめです!!!

 


「耳が痛い」と思われる方は、
顔のサイズに対してマスクが小さいことが原因と考えられます。

 

自分の輪郭や鼻の高さとの相性もありますので、使ってみてフィットしないようでしたら、無理して使い続けるのではなく別のサイズにしてみて下さい!

 

 

◆顎にかけないようにしましょう

 

鼻や口元を出す際に、マスクをずらして顎にかけるのはNGです!

 

一度マスクを顎にかけてから戻してしまうと、顎部分に付着していたウイルスなどの飛散物が、マスクの内側に移る可能性があります。

 

たとえ短時間であったとしても、顎にマスクをずらし、再び口に装着すれば、病気に感染するリスクは上がってしまいます。

 

 

◆ マスクの「上下」「裏表」を確認しましょう

 

★プリーツのひだの向きに注意!

 

プリーツなどマスクの折り目がある場合は、そのプリーツの山の部分が下方向になります。

 

この向きにひだがあることで、ウイルスや花粉などが下に落ちていきやすくなっています!

 

また、上下方向にプリーツがあるマスクは、広げたときにお椀型になるなら、口元が広くなる谷側の方が裏側で、山側が表側と判断しましょう!

 


★ゴム紐が装着されている面が裏だと思う方が多いですが、実はそうじゃない?!

 

ほとんどのマスクのひもの接着面は外側になるようにできているとのこと。

 

マスクのメーカーによって裏表は違うのかもしれませんが、ゴムが表側に付いていた方が、密着度が高まりますのでウイルスの侵入を防ぎやすくなっているようです!

 

 


みなさんのマスクの付け方、合ってましたかー?

正しいマスクの付け方で菌やウイルスから

身を守っていきましょう( ^∀^)!!

 

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2020.03.03更新

こんにちは。

鍼灸師、柔道整復師の立野です。 先月は急性痛について書かせていただきましたので本日は慢性痛について書かせていただきます。
慢性疼痛とは,3カ月間を超えて持続もしくは再発する,または急性組織損傷の回復後1カ月を超えて持続する,または治癒に至らない病変に随伴する疼痛である。https://www.msdmanuals.com/ja-jp/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8A%E3%83%AB/07-%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E7%96%BE%E6%82%A3/%E7%96%BC%E7%97%9B/%E6%85%A2%E6%80%A7%E7%96%BC%E7%97%9Bを参照
上記のような状態が慢性痛と言います。
肩こり、首のコリからくる主だるい痛みや辛さ、同じ姿勢を保ってると辛くなる腰痛などが当てはまってきます。
慢性痛は痛みになれてきてる患者さまが多くついつい後回しにしてしまってる方が多く見受けられます。良く聞く理由としては日に日に辛くなってくるけど10段階の7ぐらいでとどまってるから治療を受けるのを後回しにしてしまった。辛さに波があって3日前はピークだったけど一昨日、昨日で痛みが引いてきたけど3日前より辛くなってしまい予約しました。など。。。
私自身、腰痛と上手く付き合っている状態です。私は腰痛のピークになってしまうと仰向けで寝る時に寝て直ぐが息ができない、息が詰まる感じの痛みに襲われたりしてしまいます。

さすがにこれが続くのは辛いと思い、当時学生でしたが2週~3週間に1度鍼灸治療を受けることにしてそれ以来はピークになる前に治療して痛みの感じる頻度、辛くなる頻度を減らす事ができました。

痛めたのは高校生のときでしたが鍼灸を定期的に受け始めたのは大学生の時です

この間マッサージにも行きましたし、矯正的なこともしてもらいました。しかし個人的にはマッサージは気持ちが良く当日は良い感じがしましたが翌日には戻ってる気がしたり、矯正は日常生活の姿勢が当日悪かったからか余り実感を得ることができませんでした。

ただ鍼灸は初めの頃は2日ほど調子が良いだけでしたが定期的に受けることで5日、1週間と徐々に状態が良い感じが長く感じるようになりました!

もちろん3日後に辛さを感じたりする事もありましたが今では3週~5週に1度のメンテナンスで維持できてます。

鍼灸治療には疼痛緩和の効果があるので定期的にメンテナンスすることがとても大切になってきます。
次回は慢性痛の方の来院頻度やどのくらい間隔を空けて良いかの目安について書かせていただきます。
ご購読ありがとうございました。

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投稿者: Meilong

2020.03.03更新

皆さんこんにちは!

鍼灸鍼灸の飯沼です(^^)

今日は雛祭りですね!!


皆さまは今日はちらし寿司など作りますか?

実は飯沼は前日の夜に作って食べました笑笑


日本では雛祭りのちらし寿司やハマグリの吸い物やひなあられなどを食べますよね!

その食べ物に一つ一つ縁起の良い意味が込められているらしく調べてみました!!

 

 

"ハマグリの吸い物"

平安時代には「貝合わせ」遊びなどで知られ、
ひな祭りの代表的な食べ物です。
はまぐりの貝殻は、対になっている貝殻でなければぴったりと合いません。
このことから、仲の良い夫婦を表し、一生一人の人と添い遂げるようにという願いが込められた縁起物です。


"菱餅"
緑、白、ピンク(紅)の3色の餅を菱形に切って重ねたものを飾ります。
色の意味にはいくつかの説があり、

緑は「健康や長寿」、白は「清浄」、
ピンクは「魔除け」を意味する説と、 

 

緑は「大地」、白は「雪」、ピンクは「桃」で
「雪がとけて大地に草が芽生え、桃の花が咲く」

 

という意味が込められているという説があります。

 


緑餅は増血効果があると言われるよもぎを混ぜ、白餅には血圧を下げると言われるひしの実が入り、

ピンク餅は解毒作用があると言われるクチナシで色をつけています。

 

また、菱形は「心臓」を表していると言われ、

 


災厄を除こうという気持ちや、親が娘の健康を願う気持ちが込められています。

 

 

"ひなあられ"
餅に砂糖を絡めて炒った、ひな祭りの節句の代表的な和菓子のひとつです。
ピンク、緑、黄、白の4色でそれぞれ四季を表していると言われています。
でんぷんが多く健康に良いことから「1年中娘が幸せに過ごせるように」という願いが込められています。


"白酒"
もともとは桃の花びらを漬けた「桃花酒」というものが飲まれていたと言われています。
桃は邪気を祓い、気力や体力の充実をもたらすということで、薬酒のひとつとして中国から伝えられました。
江戸時代からは、みりんに蒸した米や麹を混ぜて1カ月ほど熟成させた「白酒」の方が親しまれるようになりました。
「白酒」はアルコール度数10%前後のお酒で大人しか飲めないので、子どもにはノンアルコールの「甘酒」がおすすめです。

"ちらし寿司"

ちらし寿司そのものにいわれはありませんが、えび(長生き)、れんこん(見通しがきく)、豆(健康でまめに働ける)など縁起のいい具が祝いの席にふさわしく、三つ葉、卵、人参などの華やかな彩りが食卓に春を呼んでくれるため、ひな祭りの定番メニューとなったようです。

 

雛祭りならではの縁起の良いものを食べて子供達と未来と健康を願いましょうー!!!

 

 


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投稿者: Meilong

2020.03.02更新

こんにちは\/
鍼灸師の加倉井です!
みなさまいかがお過ごしでしょうか〜?
さ!今回は前回の続きから行っちゃいますよ〜!!!

前回は…
筋トレに目覚めたお話をしたかと思います。やっぱり筋トレをすると、身体も温まりますし最高です♡
ちょっとずつくびれもつきましたし、
なにより太もも外側のお肉が少しずつ落ちています…!!!!!
(調子乗ってたくさん甘いものたべたら、ふとりました!!!!)皆さん参加にしてみてください♡

gj

1脚パカパカ ×30

ga

2 曲げ伸ばし ×30

ga

↑これ、下っ腹にめちゃめちゃききます…♡
私は1番簡単で1番効果的でした!
3ストレッチ 伸びるまで〜

ja

gaga


1-3 を繰り返しで3セットくらい行いました〜!

そしてそして!
4 くびれ運動!(ネーミング!笑)×50

md

5 スクワット ×30 +10回バウンド

aaa

普通に30回スクワットをした後に、10回ほどこの曲げた状態でバウンドします!!!
そうすると…かなりきついです…
再度3のストレッチを入れてもいいとおもいます!!!


なかなか、まだ寒い日が続きますので
筋トレで温まりましょー♡!

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投稿者: Meilong

2020.03.01更新

こんにちは\/
鍼灸師の加倉井夏実です(´-ェ-`)♡
皆さま本日はいかがお過ごしでしょうかー?
わたし、やっと
やーーーーっとダイエットにちゃんと?
めざめました。。(やっとかよ!って思われた方…今後も仲良くしてください。笑)

 mm

効果が著しく出ているので、
皆さまにもシェアをしていきますね。
Twitterで見つけました筋トレ方法と、加藤ひなたちゃん(YouTuber ひなちゃんねる)を参考にしています‼︎‼︎

まず目的から…!
最近くびれがなく、寸胴…
どの服を着ても可愛く、おしゃれに着れない というのがお悩みです。
・下っ腹+くびれ 
・外ももの肉を削ぎ落とす
・きゅーとなお尻に!
こちら3つを意識しております。
皆さまも頑張っていきましょうー!

① 足パカパカ × 30
② 足曲げ伸ばし × 30
③ 腹筋の姿勢で左右に捻る × 50
④ スクワット × 30+10回バウンド
⑤ 内もも・前もも ストレッチ 伸びたと思うまで
こんな感じでやっています\^^/
20-30セットやっておりますが、疲れた時はやっていません。笑
そのかわり早く寝て、次の日に備えますよ〜!

やって次の日には
なんとうっすらくびれが…★!
もともと太っているのでより結果がわかりやすかったのもありますが普通に嬉しかったです!
皆様も是非に行ってみてくださいっ
次の回で、具体的な事を書いていきますね!

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投稿者: Meilong

2020.02.29更新

こんにちは!
鍼灸マッサージ師の松元です(^^)

 


皆さま!突然ですが、足の指でジャンケン出来ますか?

 

グー、チョキ、パー
しっかり握ったり、大きく開いたり出来ますでしょうか?

足の裏

毎日幅の狭い靴や靴下、ヒール靴の中で足の指は窮屈に過ごしています。足指が固まってくると足の裏も固くなり血流が悪くなってしまいます。

 


今回は足指や足裏の運動やリラックス法をお伝えします!凝り固まった足をほぐして血流を良くしましょう!

足先の冷え、しもやけにお悩みの方にもおすすめです!足裏の血流が改善されるとウオの目やタコ、かかとのひび割れも改善していきますよ(^^)

湯船の中やクリームをつけて行うとより効果的です!

 

 

 

まずは、足指から

片足を内側に曲げ、足の指の間に手の指を入れ込み、手をキュッキュッと握ります。足の指の間に刺激を入れてください。前後に揺するのも気持ちいいですよ。1分以上は刺激を入れてくださいね!

指間の刺激に慣れてきたら、手で握ったまま足首を大きく回していきます。足の力は抜いて手でゆっくり大きく回すのがポイントです。左右10回ずつを目安に行ってください。

 

これだけでも足先がポカポカしてきませんか?

 

 

次は足の裏

まずは土踏まず周辺で押すと気持ちいいところや固まっている所を探します。ツボを見つけたらツボを押したまま足をグーパーゆっくり曲げ伸ばしします。ツボにさらに刺激が入り足の裏の筋肉が緩みやすくなります。1ヶ所10回程グーパーしてください。刺激を感じながらゆっくり行うことが重要です。
押さえる場所を変えて何度か行ってください!

 

 

最後に仕上げ

「私の足毎日お疲れ様!」の気持ちを込めて足裏を拳で軽く叩いて終わりです。踵も固くなっている方も多いので踵も忘れず叩いてくださいね!

 


お風呂や寝る前に行って翌朝をスッキリ迎えましょう!

 

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2020.02.28更新

こんにちは!

鍼灸師、柔道整復師の立野です!

本日はオプションにあるデコルテ美鍼について書かせていただきます。

頭、首を常に支えるデコルテなので

知らず知らずに結構疲れは溜まっています!

デコルテのリンパがつまると肩こりと肌荒れの原因にもなります。

鎖骨と肩の筋肉の間にある凹みを押してもらうと詰まってるかたが多いと思います。

リンパがつまると肌の代謝も落ちるので

くすみにもなりやすく、紫外線の影響も受けやすいんです

毎日3分でも鎖骨の周りを揉んだり流してあげるだけでも

肌の潤いが代わります!

 

デコルテ美鍼は持続力も即効性もあるので肩こりのある方はオススメです!

ご購読ありがとうございました!

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投稿者: Meilong

2020.02.25更新

 

皆さまこんにちは!

鍼灸マッサージ師の松元です!

 

 


小腹が空いてコンビニへ。。。

 


チョコやクッキーを「少しだけ!」と思って食べていると、いつのまにか全部食べてしまい罪悪感でいっぱいになったことはありませんか?

 


なるべく体に良いものを選びたいなぁという時はこれからご紹介するものを選んでみてくださいね!

 


日々の食事も少し良いものを選択するだけでもお身体が変わってきますよ(^^)

 

ドライフルーツ

 


☆コンビニで買えるオススメおやつ☆

 


高カカオ チョコレート(カカオ50%以上の物を選びましょう)

 


素焼きナッツ(お砂糖や塩味がついていない物を選びましょう)

 


ドライフルーツ(砂糖漬けされている物ではなく、そのまま乾燥させた物を選びましょう)

 


無調整豆乳

 


ししゃも、あたりめ

 


ゆで卵

 


枝豆

 


どの食材も食べ過ぎは厳禁ですが、罪悪感なく小腹を満たすには最適です!

 

 

 

 

フルーツも食べたい!そんなときは?

 


バナナ

りんご

キウイ

 


特にオススメなのはりんごです。

寒い地方で育った食べ物は体温を上げる作用を持っています。

最近はコンビニでもカットされたフルーツもよく見かけるようになりましたね!

選ぶのはフレッシュフルーツで、シロップ漬けは選ばないようにしましょう!

 

 

 

美味しくて健康的な物を選んで、罪悪感というストレスを無くしましょう!

 

 

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2020.02.25更新

こんにちは!


鍼灸師の飯沼です!

 

今日は花粉についてです!

皆さん今花粉症に困ってるという形いるのではないでしょうか??

 

実は私も花粉でして、とても辛いです。。。

 

私は前にアレルギー検査で花粉症の中でもすぎ花粉が検査結果でありました。

 

花粉でも植物の種類によって時期は変わってくる物です。

<花粉の時期>

ちなみにスギ花粉の飛散時期は2〜4月
(ちょうど今の時期ですね…)

 

ヒノキの飛散時期3月〜5月


ブタクサの飛散時期8月〜10月


シラカンバの飛散時期4月〜6月


イネ科の飛散時期4月〜11月


ヨモギ8月〜10月

 

 

漢方

花粉症になりはじめに多い寒証タイプ


・鼻水がサラサラ
・無透明な鼻水
・身体が冷えると症状が悪化
・くしゃみが何度も一日に出る
→ 小青竜湯

 

 

小青竜湯は花粉症だけでなく、ホコリやハウスダストが原因で起こる

アレルギー性鼻炎の改善にも使える漢方薬。

 


花粉は鼻水だけでなく、鼻づまり、くしゃみまた眠気や集中力も奪います。

 

花粉症ではないから大丈夫!という方でも自律神経のバランスを整えるため、

普段の生活からバランスの良い食事を心がけましょう!

 

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