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2020.11.22更新

 

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Meilong恵比寿mana院鍼灸師の上杉です


気分がむしゃくしゃして、まわりの人に当たり散らすのは体に問題があることが多いです。
女性の場合、月経前緊張症候群としてのヒステリーは少なくありません。
これは肝臓が血液に栄養を与える作用、解毒作用などの働きが低下して精神に影響を与え、抑うつ状態が起こるためと考えられます。

 


・中脘(ちゅうかん)

身体の中心線上で、おへそから指5本上がったところ

胃の中心にあるツボという意味です
胃の働きを正常にします。


・神門(しんもん)

手首の横じわの小指側の少しくぼんだ場所にあるツボ
手のひらを上にして手首小指側、豆状骨の上際の深みの中にあります

 

・太衝(たいしょう)

足の甲で、親指と人差し指の骨が交差するところの前の凹んだ場所
足の親指と人差し指の間に指を引っかけて、足の甲の方に上がっていくと、骨と骨が交差する辺りが太衝になります

 

これらのツボを押したり

また、

市販のお灸

 

を使っての
セルフケアもオススメです

 


当院でお家用お灸シートの販売と発送を送料無料で行っております。

 


実際には様々な原因があったり、効果的な治し方もあります。


お気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

 

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投稿者: Meilong

2020.11.20更新

皆さまこんにちは!

 


meilong恵比寿mana院

鍼灸マッサージ師の松元です(^-^)

 


前回に引き続き、乾物についてお伝えしていきます。

まずは「干し椎茸」です。

 

 しいたけ

 

〈栄養〉

 


・ビタミンD

カルシウムの吸収を促す栄養素です。

カルシウムは排出されやすい栄養素なので、ビタミンDと併せて摂ると効果的です。

 


・葉酸

葉酸は細胞の生産や再生を助けてくれます。

妊婦さんに必要とされている葉酸も椎茸には含まれています。椎茸だけでは1日に必要な葉酸は摂取しにくいので、(葉酸の1日の摂取量400μgを摂るには干し椎茸を200g食べることになりますなきゃいけません料金)モロヘイヤや鶏レバー、ほうれん草などの葉酸が含まれている食材と一緒に食べると良いです。細胞の再生の為、ためたべものし妊娠中だけでなく出産後も摂取することが好ましいです。

 


・カリウム

身体の不要な水分の排出を促してくれるカリウムも含まれています。

むくみが減ること、食物繊維によってお通じが改善する事でダイエット効果も期待できます。

 


・エリタデニン

聞き慣れない栄養素ですが、血圧抑制効果、血管のつまりやコレステロールの増加を防ぐ効果があると言われています。

エリタデニンは水に溶けやすいので、戻した出汁も残さず使いましょう。

 


・レンチナン

こちらも聞き慣れない栄養素ですね。

椎茸の独特の香りの元ですが、免疫力を高める効果があります。

 

 

 

〈干し椎茸の戻し方〉

 


冷水で戻すのが基本です。

さっと水洗いして、かさを上向きにして被るくらいの冷水に浸し、冷蔵庫へ。

薄いもので4〜5時間、肉厚なものは半日〜1日が目安です。

時間がある時は前日から戻しておくと良いですね。

 


☆時短テクニック☆

お急ぎの方は下記の方法で戻すとすぐに使えます!

 


・ぬるま湯で戻す

人肌程度のぬるま湯にかさを上にして浸け、落としぶた状にラップをして常温におきます。かさの厚さにもよりますが、約2~3時間で戻ります。

 


・電子レンジで戻す

小さめの耐熱容器にかさを上向きにして入れ、ひたるくらいの水に浸し、ラップをかけて常温で10分程度おきます。その後、電子レンジ(600W)で約20秒温め、取り出したらラップをしたまま常温におき、戻しましょう。

 


しいたけの栄養素は、戻した出汁にも豊富に溶け出しています。出汁もそのまま利用して茶碗蒸しや煮物に。

 

その日に使いきれなければ、保存用容器や製氷皿で氷にして冷凍保存も可能です。

 

 

 

軸を取り、戻し汁と醤油、砂糖、お酒で煮ると簡単旨煮になります!

 


戻し汁に水と鶏ガラスープの素を加え、醤油、ごま油、生姜で味を整えたら椎茸の出汁が効いた身体が温まるスープに!

椎茸はもちろん、お豆腐やおネギを入れると美味しそうですね!

 


使いたい時に使う分だけ作れたり、冷凍出来たりと便利で栄養豊富な食材です!

 


日々の食事に少しずつ取り入れていきましょう!

 


美味しいお出汁は身体をほっとさせてくれます。

美味しいもので身体の中から、鍼灸マッサージで身体の外から緩めていきましょう。

 


次回は切り干し大根です★

お楽しみに(^_−)−☆

 


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投稿者: Meilong

2020.11.19更新

こんにちは、meilong恵比寿院 責任者 鍼灸あん摩マッサージ指圧師の石鍋です!

 

今回はアボカドの脂肪燃焼効果についてお伝えします。

 

脂肪燃焼効果が期待できるアボカドの栄養素

・ビタミンB

ビタミンBは疲れが取れない・倦怠感があるという時に摂取したい栄養素です。

アボカドにはビタミンB群、ビタミンB1・B2・B6が全て豊富に含まれています。それぞれビタミンB1には運動後の疲労回復効果、B2には生活習慣病予防効果、B6には炎症鎮静効果があるとされています。

その中でもアボカドにはビタミンB2が豊富に含まれています。

ビタミンB2は脂肪の蓄積を予防して代謝を促す働きがあり、脂肪を分解する効果が期待できます。

アボカド

鍼灸をおこなうことでも脂肪が燃えやすいお身体にする効果があります!

鍼灸でお身体の巡りを改善することで基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすいお身体へと改善していくので痩せやすく、老廃物の代謝を促進することでむくみが改善されサイズダウンにつながる効果が期待できます。

体質や生活習慣等を変化させることで結果的に痩せる状況をつくりだしていきます。

(急激な変化は少ないのですが、もともとの体質や生活習慣に左右されるため、効果が表れるまでの期間には個人差があります。)

 

鍼灸でお身体の体質改善をし、アボカドを食べて脂肪を燃やしてスッキリ締まったお身体を目指してみてはいかがでしょうか?

 

 

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2020.11.17更新

こんにちは、meilong恵比寿院 責任者 鍼灸あん摩マッサージ指圧師の石鍋です!

 

今回はアンチエイジング効果についてお伝えします。

 

アンチエイジング効果が期待できるアボカドの栄養素

・ビタミンE

アボカドには、抗酸化作用のあるビタミンの中でもトップクラスの働きをすると言われているビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEの抗酸化作で活性酸素が除去されることによって、シミそばかすの原因になるメラニンの増加を抑える働きがあります。

また、ビタミンEの働きによって血流が良くなり、代謝も上がることから、肌のターンオーバーを正常化してくれる働きがあるとも言われています。他にも血流が良くなるため、冷え性やコリを感じる人におススメの栄養素となります。

シミが増えた・濃くなった、肌がくすむようになったなどの症状は、肌のターンオーバー機能が低下しているせいかもしれません。

老け顔と言われないためにも、アボカドで豊富なビタミンEを摂取し、ターンオーバーを正常化して艶々肌になりましょう。

アボカド

美容鍼灸を行うことでもアンチエイジング効果が期待できます!

美容鍼灸は化粧品やエステのように肌の表面からアプローチするのではなく、組織や細胞、血管や神経を刺激して体の内側から働きかけます。

また、全身鍼灸施術を行うことにより、お顔まわりの不調だけではなく胃や腸の改善・肩コリ・足のむくみなど、体全体のバランスを調整しながら、肌本来が持つ回復機能を活性化させ、アンチエイジングへと導きます。

 

美容鍼灸とアボカドのW効果でアンチエイジングへとお肌を導いてみてはいかがでしょうか?

 

 

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2020.11.16更新

こんにちは、meilong恵比寿院 責任者 鍼灸あん摩マッサージ指圧師の石鍋です!

 

前回、アボカドの栄養を簡単に一覧でお伝えしましたが、今回からは栄養素を少し深掘りして1つずつ素敵な効果をご紹介していきます。

 

初回は美肌維持効果についてです。

 

美肌を維持する効果が期待できるアボカドの栄養素

・グルタチオン

私たちの体内で作られるグルタチオンという抗酸化成分は、老化を早める可能性があることでも知られている活性酸素を改善する働きがあります。

しかし、このグルタチオンは年を重ねるごとにその量が減っていってしまいます。

そこで、減ってしまった量を補うのにアボカドが効果的な食材なのです。

アボカドにはグルタチオンが含まれており、老化を防ぐ効果があると言われています。

プラス、グルタチオンはシミの元となるメラニンの生成を抑える働きもあるので、美肌を維持する効果が期待できます!

また、解毒作用や細胞を活性化する働きがあるとされ、老化の原因である過酸化脂質が増えるのを抑制する働きもあります。

アボカドは美肌維持には欠かせない食材となっているのです!

アボカド

美容鍼灸でも美肌になれ、維持効果が期待できます!

鍼の刺激により、細胞が傷つけられたと認識し、微細な傷をお身体が修復しようとして、お肌を綺麗にする細胞と血流量が活性化する結果、 正常なお肌のターンオーバーサイクルになるため、くすみ・シミ・シワ・肌荒れなどが改善されていき、美肌になっていきます。

またお顔の筋肉に刺激を入れて、かたまってしまった筋肉をゆるめて元のハリに戻してあげることでリフトアップ効果も期待することができます。

 

美容鍼はリフトアップや小顔効果、肌トーンUPをすぐその場で実感されるほど即効性があります。

初めて施術を受けられた方が、効果を実感できる期間は個人差があるものの、1~2週間程度が平均的です。施術を重ねていくことで、効果の持続時間は長くなっていきます。

最初の月は1~2週間に一度を目安に通い、効果が定着してきたらスタッフと相談しながら徐々に間隔を空けていくことをおススメします。

効果を長く安定して維持してもらうためには、無理がない範囲で期間を空けずに定期的に通っていただくことが一番大事なポイントとなります!

 

美容鍼灸のご相談はぜひ、meilong恵比寿院・meilong恵比寿mana院・meilong銀座院へお気軽にご連絡ください。

meilongではその日のお悩み内容やご体調にあったメニューをご提案させていただきます(^^)

 

 

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2020.11.15更新

皆さまこんにちは!

 


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鍼灸マッサージ師の松元です(^-^)

 


今回は栄養満点の乾物について、お伝えしていきます。

何回かに分けて乾物について掘り下げていきます。

 


乾物は手間がかかりそうと思っている方もいらっしゃいますが、保存が効き、少量ずつでも使えるので一人暮らしの方にも合うのではと思います。

最近では保存しやすい小さい密閉できる袋に入っているものも出てきています。

お味噌汁にプラスしたり、普段使っているお出汁を少し良いものにしたり、してみてはいかがでしょうか。

 乾物


〈乾物とは〉

乾物は、日本の食卓には欠かせない伝統食材です。

食材を乾燥させて水分を抜くことで、細菌などの繁殖を抑え長期保存を可能にした、優れた保存食品でもあります。天日に干すことで、生の食品では少ない栄養素を摂る事ができます。

 


また、水分量が減る為、生食よりも嵩が減り沢山食べられる分、栄養素の摂取量も上がります。

 


エネルギーの少ないものが多く、食物繊維も豊富なので、糖尿病の方の食事療法にも役立てられます。かみごたえもあるので満足感が得やすく、ダイエットやお通じの改善にも効果が期待できます。

 


乾物のおいしさは、その特有の香りや凝縮されたうま味、食感にあります。最近では、干し椎茸のビタミンD、ひじきのカルシウム、切り干し大根の鉄分など、すぐれた栄養パワーも注目されています。

 


上記以外にも乾燥わかめ、寒天、干し湯葉、お豆、干しえび、高野豆腐、昆布、煮干し、鰹節、お麩も乾物です。

洋風なもので言うとドライフルーツ、ドライトマトも乾物になりますね!

 


生のお野菜などと違って価格が安定しているのも魅力の一つです。

 


〈保存方法〉

乾物は高温多湿と直射日光が苦手です。密閉容器(缶や瓶、ジップロックなど)に入れて湿度の少ない冷暗所で保管します。カピを防ぐために、湿度の高い梅雨時期や夏場は冷蔵庫での保管が良いでしょう。

 


次回からは、乾物の種類と栄養などをお伝えできればと思っています。

 


日々の食事に少しずつ乾物をプラスして、身体の中からスッキリしましょう!!

 


その栄養を体内に取り込むためには胃腸の調子を整える事も大切です。

鍼灸治療で胃腸や身体の調子を整え内側からも外側からもお身体のメンテナンスをしましょう。

 


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2020.11.15更新

こんにちは、meilong恵比寿mana院
鍼灸師の飯沼です!

最近は紅葉シーズンとなりましたね!
私は最近紅葉を見に行きたい!!ってずっと
思っていたのですが、今年は見れずにすぐ冬が
来てしまいそうです…( ; ; )


さてさて最近は一段と寒くなり身体が冷えるという方は多いのでしょうか??

お身体が冷えると身体の血液も冷えてしまいます。
血行不良になると手足の毛細血管にまで
新鮮な血液が運ばれにくくなり手足の冷えを感じるのです。

冷え性のタイプは

①手足が冷える「四肢末端型」
手足の先まで血液が循環しないことから、手足に冷えを感じるタイプ。
寒がりでしもやけや立ちくらみ、ニキビ、月経トラブルが起こりがちです。筋肉量も低下しています。

②内臓型冷え症
風邪をひきやすく、お腹や腰を触ると冷たいのが特徴的。風邪を冷やすく、冷え性の自覚はあまり感じにくい方が多い。

③下半身型冷え症
代謝が悪く、冷えのぼせすることも多い。
夕方以降足が浮腫む。足が痛くなることも。
汗をかきやすい。

④混合型冷え症
夏でも季節関係なく冷える。
夜中に何度もトイレに起きる。
靴下を履かないと辛い。

この中で当てはまるものはございましたか??

血液は栄養分を運び、老廃物を体外に排出する働きにも関わっているので冷え性をそのままにしておくと様々な不調を引き起こす可能性が有ります。

冷え性ときちんと向き合い根本改善をめざすなら、鍼灸治療がおすすめです。

手足が冷えているとそのほかの冷えに気付きにくく、のぼせが気になってさらに体を冷やしてしまう可能性もあるので、
まずはお身体のサインをみてもらいしっかりと根本的な治療をしていきましょう。

冷え性

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投稿者: Meilong

2020.11.15更新

こんにちは、meilong恵比寿mana院の飯沼です!

もう11月で今年もあっという間だと感じてしまいました、、^^;

 

最近はマスクをする事が習慣化されてきましたよね、、 

 

冬になると乾燥にも気をつけてインフルエンザの時期でもあるので

免疫を下げないように頑張りましょう!!

 

最近マスクのせいで、吹き出物が気になるという方が増えてきています。

大人ニキビともいわれる吹き出物は顔にできると

目立って本当に憂鬱になりますよね、、

 

大人ニキビ対策では毛穴がふさがれてしまわないよう

洗顔がとても大切です。

ですが皮脂を落としすぎてしまうと乾燥して
ニキビが増えてしまいます。

 

ゴシゴシと洗わずに泡立てて優しく肌を包み込み汚れを

落とし化粧水水や乳液、美容液などでしっかりと保湿していきましょう。

 

食生活ではビタミンA.ビタミンB2が効果的です。


ビタミンAはニキビの炎症を防ぐために効果的です。


多く含まれる食品は、豚レバー、鶏レバー、ウナギ、バター、

鶏卵などの動物性食品です。

 

肌のターンオーバーも促すビタミンB2もオススメです。


多く含まれる食品は卵、納豆、乳製品、葉菜類がおすすめです。

 

肌に触れる枕カバーなどの寝具、マスクなど肌に触れるものは清潔にしてニキビを予防しましょう。


入浴の際、洗髪でコンディショナーが肌に残っていることで

ニキビができることもあるので、洗髪の後に洗顔をオススメします。  

また鍼で身体の内面から治療するのも大切です。


鍼を顔にうつことで血流が改善し
新陳代謝を上げて肌のターンオーバーのサイクルを整えます。

また大人ニキビはホルモンバランスの乱れが関係してきます。

鍼灸治療でホルモンバランスの乱れを整えて
吹き出物の予防・改善につなげていきましょう。


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2020.11.14更新

こんにちは、meilong恵比寿院 責任者 鍼灸あん摩マッサージ指圧師の石鍋です!

 

今月はアボカドの嬉しい栄養素・効果についてお伝えしていきます。

 

アボカドの主成分は脂質

脂肪というとカロリーが高く、健康やダイエットには控えるべきと考えてしまいがちですが、体にとって脂肪は必要な栄養成分となっています。

アボカドに含まれる不飽和脂肪酸はカロリーこそ高い成分ですが、コレステロールを下げたり、血圧を下げる効果効能があると言われており、森のバター・バターフルーツとも呼ばれています。

また、多くの要因が心臓病に影響を与えますが、飽和脂肪とコレステロールが低い食事の一部としてアボカドなどの果物や野菜を食べると、心臓病のリスクが低下する場合があります。

良質な油脂を適量摂取するのは大切なことです。

 

アボカドの良さは味だけではない

体の内側の健康に欠かせないアボカドの特性は、体の外側でもあなたの活力と若さを保ちます。ビタミンEは、フリーラジカルと呼ばれる物質によるダメージから体の組織を守る抗酸化物質。アボカドにはそのビタミンEの1日の所要量の4%が含まれています。フリーラジカルは、細胞、組織、器官を傷つけ、加齢に伴う特定の症状を引き起こすとされています。アボカドは肌と髪を活性化させ、驚くほどしなやかにさせる、天然の保湿剤となっています。

 

アボカドの栄養素一覧

ビタミンA:皮膚や粘膜を正常に保つ。

ビタミンB2:皮膚の健康を維持する。脂肪分解作用。

ビタミンC:コラーゲン生成を促進し、免疫力もUP。

ビタミンE:抗酸化作用があり、シミ・ソバカスを防止。ガン予防にも。

カルシウム:骨を強くする。

カリウム:高血圧の予防。むくみ解消。

食物繊維:便秘を予防する。

オレイン酸:悪玉コレステロールを抑え、動脈硬化を予防。脂肪燃焼効果。

リノレン酸:中性脂肪を減少させる。

リノール酸:セラミドを生成して肌を乾燥から守る

葉酸:アボカド1個で1日に必要な摂取量をカバー

グルタチオン:解毒促進効果で肝臓の働きを助ける。活性酸素を除去。

ルチン:ガン細胞の増殖抑制効果

アボカド

鍼灸でお身体をメンテナンスすることでも健康増進の効果が期待できます!

鍼灸でお身体に刺激を与えることにより、様々な症状の改善が期待できます。

鍼灸は、人本来のもつ自然治癒力を引き出しながら病気を治す一方で、体質を改善する効果も優れています。

鍼灸は、主に効果がある肩こりや腰痛などに加え、食欲不振・冷え性・精神的ストレスなどに関係する自律神経の調整作用にも効果があります。

 

アボカドを食べて、鍼灸でお身体メンテナンスして健康ライフを送りましょう♪

 

 

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2020.11.11更新

 


こんにちは

鍼灸師、柔道整復師

meilong恵比寿mana院 院長の立野です

 


本日は、有酸素運動についてご紹介します。

有酸素運動とは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。負荷は軽度~中等度なので、長い時間の継続が可能なのが特徴です。代表的なものには、ウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどがあります。深い呼吸で酸素を取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃やす運動です。

有酸素運動が体にもたらすメリット

・心肺機能の改善(心臓・呼吸筋の強化が期待)

・血管の柔軟性の改善(高血圧・冠動脈疾患の緩和が期待)

・脳への刺激(アイデアがひらめきやすくなるなど)

・骨の強化(骨粗鬆症の予防が期待)

・基礎代謝量の向上(新陳代謝が促進、ダイエット効果も期待)

・体脂肪の燃焼(血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待)

・ストレスの緩和・発散(不安や抑うつ感の軽減などが期待)

有酸素運動はダイエットに効果的!?

有酸素運動は、運動した分だけ体内の糖(炭水化物)と脂肪がエネルギーとして使われるので、蓄積された体脂肪の燃焼によるダイエット効果が得られます。

また心拍数は、運動の強度に対応して上がります。つまり、心拍数が一定だと、運動強度も一定ということです。有酸素運動で効果的に脂肪を燃焼させるには、心拍数を一定にコントロールし、強度を一定に保つほうがよいとされています。

有酸素運動は20分以上続けなければ効果がない?

それでは、20分以上継続して行わなければ効果が得られないのかというと、必ずしもそういうわけではありません。運動開始後は糖のみ、20分経過後は脂肪のみとはっきり分かれているわけではなく、運動開始直後でも脂肪は使われています。どのエネルギー源が使われるかは、時間だけでなく強度も関係してきます。強度が強い運動は糖質を多く使い、強度が弱くて長く続けられる運動は脂肪を多く使う傾向にあるとされています。

つまり、必ずしも20分続けなければならないわけではなく、5分や10分の運動を少しずつ細切れに行い、それを積み重ねていっても、脂肪をエネルギー源として燃焼することは可能なのです。

もっとも大切なのは、「時間」ではなく「日」の継続ということを知っておきましょう。

 

 

運動をしてふくらはぎの循環が良くなることで身体の代謝があがり冷え対策になりますのでぜひやってみましょう!!!

㎰…終わったらちゃんとストレッチをしないと結果的に筋肉が固まってしまいます。注意しましょう

 

 

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