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2019.04.24更新

皆さん こんにちは

鍼灸師の加倉井です\/

今月もぎりぎりで、ブログの投稿が間に合いそうです!

熊井先生が、毎月のブログ件数をチェックしてくれているのですが

今月も更新皆さんがんばりましょうね!

という、お知らせが届きましたので 今月またしてもギリギリです。、笑

 

 

 

それでは今回は

疲れないようにするには、まとめ編 を更新させて頂きます!

さまざまで更新をさせて頂きましたが

今回は色々まとめました総集編です!!!笑

 

 

 

どんな1日を過ごすといいのかを紹介していきますね

みなさんの1日に少しずつ取り入れられたらと思います!

 

 

 

キーワードは

「丁寧な暮らし」です!

 


- 朝 -

なるべく朝日を浴びての起床。

白湯などの温かいお飲みものを摂取できるとBESTです!

また いつもより10分朝、早く起きれる事でゆっくりと過ごせます。

(朝は時間に追われている場合が多いので、いそいそとしてしまいますよね。、、それだけでも緊張してしまいますので自律神経は乱れやすいです。、)

朝ごはんは、いつもの朝食に温かいものが無ければ暖かいものをプラスしてみましょう♪

 

 

 

- お昼 -

夜ご飯を考えたようなメニューを頂けるといいですね。

お昼はがっつり好きなものをお召し上がるのはとってもいいですが、夜にもし飲み会などの会食がある場合は お昼に少しセーブするといいのではないでしょうか?

また日中はストレッチをこまめに入れてみましょう!

首のストレッチやわき腹のストレッチ、お手洗いに立たれる時には 大腿部のストレッチ、臀部のストレッチも出来るとなおいいですね。

また水分をしっかり摂るようにしてあげてくださいね。

人は細胞を構成するのも、血液を形成するのも、「お水」が必要になってきますよね。

塩分や糖分が多かったり、カフェインが多く含まれるものはあまり大量に摂取するのは良くありませんが 少しなら問題ありません。

2リットルお水を摂取すると良い!なんて健康法の本がたくさん出版されているくらいですから是非とも、常温でみなさん取ってみてくださいね。

 

 

 

 


- 夜 -

もしもお仕事の疲れが無い場合は、一駅前から歩いてみる事をお勧め致します。

20分以上歩けるのがいいとされておりますが、気持ちがリフレッシュすればそれでいいと私は思っておりますので、満員電車のごちゃごちゃで息が苦しい日々が続いていると思いますので のんびりと春風にのって歩いて帰宅されるといいですね。

 


夜はなるべく、お食事はすくなく 寝る前の4時間はお食事はとらない方がいいとされております。

(胃腸をしっかりと休ませた状態で、睡眠をとられた方が良質な睡眠が確保できます!!!)

また、ゆっくりと入浴。

10分間を分けてはいってもいいので、あまり半身浴などで汗を大量にかきすぎても疲れてしまいますので 10分程でじわっと温まるくらいがちょうどいいです。

(3分間 休憩 3分間 休憩 4分間 上がる なんて入浴方法でもOK!寒くならない様にだけ注意してみてくださいね)

ストレッチやマッサーシ゛をすると有効的ですが

なかなか疲れてしまっている人にはむずかしいですよね。、

携帯はみずに、早くねましょう♪

私の個人的なおすすめは、ホットアイマスク(しかも、小豆のちから という商品)を目に乗せて入眠されると、あら不思議...次の日とっても目がすっきりとされます☆

また、手足が寒くて寝れない方にはお腹や大腿部に

湯たんぽを乗せて入眠することをお勧め致します。

 

 

 

 

 

 

このような感じですかね?

ざっくりになりますが、生活の一部に取り入れられそうなものがありましたらぜひとも行ってみてくださいね。

また色々な細かいアドバイスは勿論出来ますので

ぜひぜひ、いつでもご相談下さいませ。

 

 

 

けれど、あまりにも疲れが溜まっている場合や自律神経が乱れ うつ症状に近い場合は

本当に何もしたくありません。

私も実は鬱症状になったことが以前ありますが、こんなことは疲れきっていて出来ませんでした。その時には早く寝るという事を行ってみてくださいね。、

また元気がある時には医療機関への相談や、お友達とランチなどに行ってみてくださいね。

 

 

 

 


それでは、今回の更新は以上になります!

また来月の更新をお楽しみにしてください^^

投稿者: Meilong

2019.04.24更新

こんばんは 加倉井です\/

実は日曜日に「新宿御苑」にいってきましたー!

春の陽気でとっても気持ち良かったです。

 

それでは今回も紹介をしていきますね!

身体を疲れない様にするための、食事編です!

 


前回紹介をしました、病気ではないけど なんでか疲れる・。。

それの理由は


・内臓機能の低下

・自律神経の乱れ

・筋緊張

・血流循環不良 

・睡眠不足 などにあると紹介をさせていただきましたね。

 


意外と質問が多かったのは「食事について」でした。

私も甘いものがとっても大好きなのですが、、自分の中でルールはありますね。

甘いものを1日1つ以上買わないっていう事をしています!

結構皆さんのお話を聞いていると、砂糖入りの飲み物+チョコレートなどをお召し上がりになっている人がおおいなあ。、、なんておもっております。

 


また、最近では「糖質」なんて言葉も多くすると思いますが

糖質は知らない間に多くの糖分を摂取しておりますので、これにも注意をしております!

 

 

 

なんで、糖分に気をつけているかというと・・・

1血液がドロドロになりやすいから

2自律神経が乱れやすいから という理由です。

 

 

 

1血液がどろどろしている状況は

血管にももちろん負担がかかりますし、血液が赤い理由である「赤血球」の状態がわるくなってしまう場合が多いからです。

実は赤血球が、身体の必要となる栄養素を各臓器に運び、身体の不要なものの回収もおこなっているんですね。

つまり、どろどろ血液だと

必要な栄養素が運ばれないし、不要な物を回収できないような状況に陥ってしまうことが多いです。、、

 


2また以前お話ししたことがありますが、

血糖値を一定に保とうとする働きから (膵臓からインスリンが放出される+アドレナリンが分泌される)、自律神経が乱れることが多くあります。

 


一定のリズムで波をうっている自律神経ですが

自律神経が乱れると、睡眠の質の低下 などの 緊張状態に身体は陥る為、

疲れが出てしまうのですね。、 

 

 

 

なので、その場で疲れてしまったから食べてしまう

チョコレートやアイスなどはとっても身体を疲れさせる原因になります!

少しずつ、身体の事を考えた食生活へと移行させていくことをお勧め致します!

 


それでは次回は総合的なまとめを紹介していきますね!

投稿者: Meilong

2019.04.24更新

こんにちは\/ 鍼灸師の加倉井です!

さあさあ、今月末もブログの更新を焦りに焦って行っていきます。、

実は私は、インスタグラムの更新も任せて頂いているので

みなさん、ぜひ!Instagramもチェックしてくださいね(*'ω'*)

 

 

 

 

それでは今回も疲れやすい理由を紹介していきます!

前回は、実は疲れやすいというのは病気である可能性がある事をお伝えしました。、

今回は病気でない場合どんなことが考えられるのかを紹介していきますね!

 

 

 

◆病気でない場合考えられること◆

・内臓機能の低下

・自律神経の乱れ

・筋緊張

・血流循環不良 

・睡眠不足 など。

ブログ記事上では、いま読んでいらっしゃる方が何で疲れているのかというのは言い当てるのが難しいです。、

 


ご来院される皆様から聞く、

「あるある」な事を紹介させて頂きますね!

 


【内臓機能の低下】例①外食が続いている

普段お家でのお食事が多い方が、お食事をお外で食べる事が多い場合は「内臓機能の低下」「血液循環不良」が考えられます。

以前ブログでもお伝えした通り、3食しっかりお召し上がりになった場合フルマラソンを走るくらいの負荷が体にはかかると言われております。

疲れが溜まると、ついつい食べてしまう方も多くいらっしゃると思いますが

実は逆なんですね。、

 


状況にもよりけりですが、

あまりにも疲れている時に 力をつけようと、がっつりした様なものをお召し上がりになると

内臓は身体の疲れを取るよりも先に、胃腸に溜まっている「ごはん」を先に消化しようとするので 身体に溜まっている疲れの原因は放置されてしまうので、とても疲れてしまうのです、。

 


なので、疲れが溜まっている時こそ食べてしまう方!

(私もそのタイプですが。、、)

ぐっと我慢して、夜ご飯は抜いて、ゆっくり入浴をして 睡眠の時間を確保しましょう!

 

 

 

【自律神経の乱れ】例②忙しい日々が続いている

これは、お仕事をしていると 山あり谷ありで仕方がないのではないのか・・

なんて思ってしまいますが 対策法をしっていると安心もすると思いますので

読んでみてくださいね。

 


忙しい日が続いている時の状況って

・時間に追われている

・やる事に追われている

・とにかく時間がない

・やる事が多すぎる!!!!

 


なんて。笑

やることが多くて、時間はせまっておりますよね。、

そんなときの身体の状況を、デスクワークの方を例にすると・・

・長時間同じ姿勢のため筋肉の緊張が強い

(臀部の筋肉・脚の浮腫み・目の疲れ・首肩凝り・頭痛・・など)

・集中しすぎて水分を取らない+甘いものを食べてしまう

(血液がどろどろになり、内臓機能の低下→自律神経の乱れ)

・仕事が長引き睡眠不足、朝慌ててしまう、ずっと頭で仕事の事を考えてしまう

(交感神経支配優位になってしまう)

 


こんな事が起こります。

1 対策方法はまずはストレッチを行ってみましょう

2 甘いものは固形物OR水分のどちらかにしましょう(お水2リットルは必須です!)

3 ゆっくり深呼吸をして、内臓に血液を送ってあげる様にしましょう!

 内臓機能が高まると、睡眠の質自体も上がりますし 疲れが取りやすいです。

 また深呼吸して考えていることを吐き出すイメージで行うと、少し頭のなかがスッキリしますよ!(瞑想の考え方の1つですね。)

 

 

 

今回はここまでにします!

是非皆さん自分が当てはまる項目を確認して、自宅でのケアを行ってみてくださいね♪

投稿者: Meilong

2019.04.24更新

こんにちは!鍼灸師の加倉井です。

あっという間に4月ですね。、みなさん新生活には慣れましたか?

当院にも4月から新しい先生がmeilongに仲間入りをしてくださりましたよ(>_<)♡

飯沼舞先生です!みなさんこれからよろしくお願いしますー!

4.5.6月と新しい先生が一人ずつ入社致しますので、更に皆様へのサポート体制が整ってきますので、お楽しみにしてくださいね。

それでは今回は!疲れが取れない原因を紹介いたしますね!

 

 

 

 


今回この内容にしたのは、本屋さんに行った時に色々な健康本が売っている中で、トップに上がっていたのが「疲れない身体」といった内容の本が多かったからです。

皆さんがいかにいつも疲労疲弊してお仕事をしているのかが分かりました。、、

今回は内容を分けて紹介させて頂きます!

◆実は病気かもしれない・・?◆

「すぐに疲れてしまう」というのは、実は「易疲労感(いひろうかん)」と症状のうちの一つです。

数百種類の病気の症状の一つにも言われており、

・脳・血液・各内蔵機・内分泌系・甲状腺・精神 .... と実は危険な一つのサインかもしれません。

パーキンソン病/睡眠時無呼吸/重症筋無力症/全身性エリテマトーデス

関節リウマチ/甲状腺機能低下症/甲状腺機能亢進症/心臓病

鉄欠乏性貧血/糖尿病/感染症/アジソン病/クッシング症候群.....

あげたらきりがありませんが、、

このようにたくさんの病気が実は隠れていることを、みなさん覚えていてくださいね(´;ω;`)

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私は当院にご来院をしていただいた方にはお伝えしますが、

なんとなく身体が重い、頭痛がある、眼精疲労...

こんな当たり前だと思われてしまう症状は、実は何かのサインかもしれません、。

自分の身体を大切にして見逃さない様にしてあげてくださいね。

(東洋医学では未病という考えがあります。病気になる前にどうにかしたいものですね。)

 

 

 

今回はここまで紹介させて頂きます!

また次回の更新をお楽しみにしてくださいねっ。

投稿者: Meilong