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2019.07.19更新

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の熊井です。

自分に合う睡眠時間は人それぞれ違いますよ、と説明しましたが。

今回は、3~4時間程度の睡眠でも十分元気に活動できる「ショートスリーパー」について書きます。

 nemuru


問診していても「3~4時間睡眠ですが、問題ありません」という人はそれなりにいます。

そして、身体を診ると疲れきっている人も多いです^^;

 


ショートスリーパー、良い響きですよね!普通の人は7~8時間眠るところを3~4時間で済み、その時間を他のことに回せるということでしょう?

私もなれるのだったらなりたいです。ショートスリーパー。

 


ですが!このショートスリーパーに該当するのは全人口のたった5%程度しかいないそうです。大多数の人には7~8時間の睡眠が必要なのです。

ということは、「毎日3~4時間しか寝なくても大丈夫!」と思っている人は、実際は気合で乗り切っているだけなのかもしれません。

 


私は大丈夫!と思っている方。

よーくよーく、よぉぉぉく胸に手を当てて思い返して下さい。

毎日、その睡眠で本当に満足していますか? 体の声に耳を傾けて下さい。

貴方は5%の人ですか? 本当はもっと眠っても大丈夫なんですよ?

 


日々忙しいと、つい睡眠を犠牲にしてしまうところがあると思いますが、必要な睡眠時間を削ることは、命を削っているようなもので、じわじわと心も身体を蝕んでいきます。

頑張り続けるためには、しっかり眠って心身を休ませてあげることが最優先です。

 


とはいえ、必要以上に長く寝ていれば健康になるというわけでもありません。

もともと長時間の睡眠が必要なロングスリーパーでない人が、適正時間を超えた長さの睡眠をとっても、かえって身体にダメージを与えるそうです。

睡眠時間と心血管疾患との関係について調べた研究では、必要以上の睡眠は、多くの疾患において死亡リスクを1.6~1.7倍に増加させたと報告されているとか。

さらには肥満やうつ病になる確率もアップするといわれ、眠りは不足しても必要以上でもよろしくないのですね。

(休みの日に寝だめしている人はドキッとしたのでは^^♪)

 


やりたいこと、やらなくてはいけないことが沢山ありすぎて睡眠時間の確保が難しい人が多いと思います。私もそうです。皆そうです。

が、そんな時こそスリープマネジメント!これ大事です!

 

つづく

 

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投稿者: Meilong

2019.07.16更新

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の熊井です。

前回は睡眠効率の算出の仕方と、睡眠効率の合格点は85点以上ということを説明しました。

では、85点に満たない人に向けまして、

睡眠効率をあげるにはどうしたらよいか!です。

 koara


答えは簡単、ベッドにいる時間を短くするようにします。

なんとシンプル!笑

 

 

 

例えば、23時にベッドに入ったものの実際は午前1時まで起きていて、朝の目覚めが7時という人の場合。

寝つきの悪い人あるあるだったり、ついつい携帯を眺めてしまう癖のある人に多そうなパターンですね。

 


そんなときは、夜ベッドに入る時間を午前0時にします。

その場合でも、実際に眠った時間、起きた時間が変わらずに6時間睡眠であれば

 


6÷7×100=約86 睡眠効率は86点となり合格点の85点を越えます。

 


85点を越えたら、今度は就床する時間を15分早めてみます。

それに比例して実際に眠っている時間を少しずつ延長させることで

自分に合った適切な睡眠時間を見つけることが出来ます。

 


一に記録、二に記録、試しに軽く手帳に書き込んでみては如何でしょうか?^^

つづく!

 

 

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投稿者: Meilong

2019.07.12更新

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の熊井です。

お待たせしました!今回は自分に合った睡眠時間について。

“自分はどうなんだろうな~”なんて…ちょっと興味ありますよね?ね!?

 睡眠


自分の身体に合った、適正な睡眠時間をきちんと知っておくことは

仕事で成果を上げ、充実したプライベートを過ごす為にも、とーっても重要です!

お肌も髪もツヤツヤ、お顔の血色も良く、円満に明るい話し方をする人は魅力的ですよね。

みなぎる生命力を感じるからでしょうか。

 


自分に合った睡眠時間の見つけ方は超!簡単です。

スケジュール帳に「寝た時間」「起きた時間」を書き込む → 終わり。

 


余裕があったら起き抜けの満足度など一言添えたら良いと思います。

5段階評価にしてもいいですね。まずはこれを2週間続けてみてください。

 


すると不思議ですね。「自分の眠り」が目に見えることで

自分にぴったりな睡眠時間やリズムが把握できるようになります。

 


それに、時間を記録することで、自分の眠りの質を点数化してチェックすることも可能!

これを睡眠効率といいます。式は下記の通り。

 


実際に眠っていた時間(睡眠時間の合計)÷ ベッドにいた時間(就床時間)×100

 


例えば、

ベッドに入った時間から起きた時間までが8時間だったとしても、

実際に眠りについた時間は6時間だったとします。

 


6÷8×100=75  睡眠効率は75点。

 


睡眠効率は85点以上が合格点だそうです。

記録を軽くつけてみて、「なにこれ、私の睡眠効率低いじゃん…」と思ったそこのアナタ!

 


改善の余地ありということで、次回は睡眠効率の上げ方について書きます。

これも超!簡単です。つづく!

 

 

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投稿者: Meilong

2019.07.05更新

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の熊井です。

今回は理想の睡眠時間について。

 睡眠


皆さんは毎日、何時間眠っていますか?

世界的な平均睡眠時間の調査によれば、日本は先進国26カ国中、2番目に眠らない国だそうです。1位は韓国ですが、その差は1分!!同率1位みたいなものですね…。

 


理想の睡眠時間については、

“8時間睡眠が理想だよ☆” 等、聞いたことがありませんか?

 


「そう言うけどね~、なかなか難しいよなぁ~…」

と、思っているそこのあなた!正解です!

 


「睡眠は3時間で問題なし!」という人や、「9時間以上眠らないと調子がでない~」という人もなかにはいますよね?

個人差があって当然なことで、8時間に全ての人を当てはめるほうに無理があります。

というか、科学的根拠は全くないそうです。

 


ちなみに、アメリカで行われた大規模な調査では、睡眠時間が6.5~7.4時間と回答した人がもっとも死亡率が低かったと報告されています。

こうしたデータなどから一般的に広く知られているような睡眠時間の目安がつくられているかもしれませんね。

睡眠都市伝説!信じるか信じないかはあなた次第です。笑

 


私の場合は、7時に必ず目が覚めるので、午前0時すぎに就寝する“7時間の、ちょい欠け”くらいが体調よいなと感じております。

 


次回は自分に合った睡眠時間について明らかにしましょう!つづく

 

 

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投稿者: Meilong

2019.06.23更新

睡眠について書いています、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の熊井です。

 suimin


前回のブログを読んでくださった方から

実際、自分がよく眠れてるのか分からない!という声がありましたのでチェックしてみましょう♪

 


1. 朝、すっきりと目が覚める。アラームのスヌーズ機能を使わずに起きることができる。

2. 朝、起きた時にお腹が空いている。または朝食をとる習慣がある

3. 毎朝、だいたい決まった時間にトイレに行き、排便する習慣がある

4. 午前中に眠気がない。

5. 休日でも、平日のプラス2時間以上”寝だめ”することはない。

 


これらの項目のうちひとつでもNOの思い当たる節があれば、日頃から熟睡できているとはいえない可能性があります。

 


あ、私もスヌーズ機能で起きるクチでした!笑

ともに睡眠の質をあげていきましょうね!

 


自戒を込めて、次は理想の睡眠時間の話につづく!

 

 

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投稿者: Meilong

2019.06.20更新

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の熊井です。

深い眠りをとることがなぜ大切なのか!について続きます。

 aza

ノンレム睡眠の3~4段階目の深睡眠は、睡眠前半に集中していると説明しましたが、このときに集中的に分泌される「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは古くなったり傷ついた細胞を修復・新しくするほか、新陳代謝をスムーズに促す働きや、疲労を回復させる働きがあります。

この成長ホルモンが多量に分泌されるのは睡眠前半の深い眠りのときであり、その後の1~2段階目の浅いノンレム睡眠やレム睡眠時にはほとんど分泌されないとか!

 

ただでさえ成長ホルモンは年齢とともに分泌量が少なくなりますから、心身を回復させる為にも安定した深い眠りをキープしたいところですね。

 

よい眠りとは、熟睡感の”質”と睡眠時間の”量”で成り立っています。

ご自身のいつもの睡眠はどうでしょうか。少しでも振り返るきっかけになれば幸いです^^

次回に続く!

 

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投稿者: Meilong

2019.06.16更新

七十二候は終わりまして、睡眠についてつらつら書いております。

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の熊井です。

 inu


今回は、

・眠ったはずなのに寝た気がしない!

・ずっと夢をみていて、目が覚めたときに「もう朝か!」と思う

…といった、“寝ても寝ても寝足りない”という悩みをお持ちの貴方へお届け致します。

 


睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2種類があることはよく知られていますね。

レム睡眠は、身体を休ませる睡眠のこと。

レム睡眠のときは脳の活動レベルや自律神経の働きが高い状態になっています。

夢をみたり、金縛りにあったりするのもこのときです。

 


一方ノンレム睡眠は、脳を休ませる睡眠のこと。

ノンレム睡眠の時は脳の活動や自律神経の働きが低い状態で、朝にかけてレム睡眠と交互に現われます。

 


ノンレム睡眠は4段階に分かれていて、1~2段階目までは浅い眠り、深い睡眠と呼ばれる「深睡眠」は3~4段階目のことです。

深睡眠の3~4段階目は眠りの前半に集中しています。睡眠時間の後半になると少しずつ眠りが浅くなり、さらにレム睡眠も増えていきます。

 


冒頭のように寝ても寝たりない、つまり熟睡感を得ることができていない場合、「はじめの1~2段階目を彷徨うだけで、3~4段階の深睡眠に入っていくことができていない」という可能性が多くあります!

 


ちなみに、年齢を重ね中高年になるにつれて3~4段階目の出現は減りはじめ、深く眠れる時間は少なくなるそうですよ。「夜中何度も目が覚める」「夜遅く寝ても、朝早く目覚めてしまう」ということが増えるのは、こういった理由です。

おじいちゃんおばあちゃんが早起きの謎が解決しましたね! 

 


深睡眠に入るのがなぜ大事なのかは次回につづく!

 


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投稿者: Meilong

2019.06.14更新

七十二候をお知らせしてきました鍼灸あん摩マッサージ指圧師の熊井です。

あっという間に1年が経ちまして、次回からのテーマは「睡眠」について書いていこうと思います!

 neko


なぜ「睡眠」かというと、

いつもカウンセリング時に睡眠時間、質などを聞くようにしていますが、

実にちゃんと眠れていない人が多いこと!

そして、“よい睡眠”がどういうものなのか、

なぜ“よい睡眠”をとらなければならないのか、分からない人もいらっしゃる。

 


ここはよい機会と受け止めて、睡眠について共に見直していきましょう♪

 


まずは気付くことから!

 


・朝、目覚めたとき「なんだかスッキリしないな」と感じることが多い。

・しっかり寝たはずなのに、日中に眠気を感じる

・ベッドに入ってからなかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めたりする

 


上記のことに心当たりはありませんか?

もしあるなら“よい睡眠”をとれていないのかもしれません。

 


人間の身体はとても繊細です。

少しのきっかけで病名のつく病気ではないものの、「不定愁訴」と呼ばれる小さな不調が起こるものです。そして、その原因が睡眠に関係していたら…!?

寝不足が続いたとき、イライラしやすくなったり、やる気が起きなくなったりしますよね?

 


睡眠は心と身体をメンテナンスし、脳を休める大切な習慣です。

睡眠不足を改善して心身に整え、皆様が自身の身体に詳しくなることを願い、少しずつ更新していきたいと思いますので、よろしくお願い致します。   つづく!

 


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投稿者: Meilong

2019.05.16更新

七十二候をお知らせします。指圧あん摩マッサージ師の熊井です。

 

5月15日~5月20日

竹笋生ず(たけのこ しょうず)

 たけのこ

筍が生えてくる頃、という意味です。

種類によって旬が違うので、とうに食べたという方も多いでしょう。

ちなみに3、4月に出回るのは孟宗竹(もうそうちく)。

4月は淡竹(はちく)。5月は真竹(まだけ)の筍。

丸ごと手に入ったら、固い皮をはいで、穂先を切り落とし、川に切り込みを入れたら鍋に筍とひたひたの水、生米大匙3を加えて強火にし、沸騰したら弱火で1時間。竹串がすっと入ったら火を止めてそのまま1時間放置して冷ませばアク抜きできます。

 

・旬の草花

柚子の花

クリーム色がかった白色の小さな可憐な花が咲く。少しだけジャスミンのような香り。

 

・旬の果物

江戸時代にオランダ船によって伝えられた果実。温室栽培が行われるようになり、長い季節で食べられるようになった。

 

・旬の兆し

薫風(くんぷう)

新緑の間を吹いてくる、清涼感に溢れた心地いい初夏の風。「風薫る五月」は薫風を訓読みにして和語化したもの。

 


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投稿者: Meilong

2019.05.12更新

七十二候をお知らせします。鍼灸指圧あん摩マッサージ師の熊井です。

 

5月10日~5月14日
蚯蚓出ずる(みみず いずる)

mimizu

土の中で眠っていた蚯蚓がニョロッと這い出てくる頃。
蚯蚓は土に含まれる有機物をむしゃむしゃと食べて身体の中を通し、土を肥やす大事な仕事をしており、沢山いればいるほど其処は豊かな土壌ということになります。

この時期は苗を植えるシーズン真っ最中で、畑は大忙しです。雑草もぐんぐん伸びて頑丈に根を張ります。夏に緑のカーテンを楽しみたいなら今が植えどきですよ。朝顔やゴーヤなどの種を蒔けば7月には涼し気な葉でよしずの代わりを果たしてくれます。
他にも、食べれる緑のカーテンということで、ミニトマトやキュウリもいいですね!
夏の強い日差しを遮ってくれるのはもちろん、部屋の中に映る影も素敵なのでおススメです♪


・旬の草花
朝顔
奈良時代に薬草として中国より渡来。江戸時代に園芸文化が盛んになり、突然変異で様々な色や形を創り出す「変化朝顔」が大流行した。

・旬の草花
桐の花
桐は10mほどに成長する落葉広葉樹。薄紫色の円錐型の花をたわわにつける。良質の木材で箪笥、下駄、琴などに加工される。

・旬の兆し
棚田
山の斜面や谷間の傾斜地に階段状に造った水田のこと。別名「千枚田」。

 

 

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投稿者: Meilong

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