staff blog

sp_btn01.png
妊活セミナー
アクセス・営業時間
キャンペーン

2020.12.25更新


こんにちは(^^)
meilong恵比寿mana院鍼灸マッサージ師の松元です!


手軽で取り入れやすい乾物のわかめをご紹介いたします。

今回はスーパーで手に入りやすいカットわかめをお伝えします。

 

 わかめ

〈栄養〉

・食物繊維わかめには水溶性食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維は胃や腸の中でゲル状になり、栄養素の急激な消化を抑えてくれます。

糖や脂質の吸収を遅くしてくれるので、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。

 


・ヨウ素

ヨウ素には甲状腺ホルモンを分泌させる作用があります。

甲状腺ホルモンが働くと新陳代謝が上がり体温が上がります。体温が上がる事で免疫力もアップします。

また、妊婦さんが摂取する事で、胎児の脳や骨格の成長を促進させる作用が期待できます。※過剰摂取や甲状腺ホルモンに異常がある方は摂取に注意が必要です。

 

・フコイダン

海藻類のネバネバのもとで、免疫機能の向上、アレルギーの予防が期待できます。

 


・アルギン酸

フコイダンと同じくネバネバのもと。コレステロールの低下や血圧の低下に効果があると言われています。

 


・カルシウム

人体に必要不可欠なミネラルです。

骨や歯の形成に使われます。ビタミンDと一緒に摂ると吸収率アップです。

 


・カリウム

体内のナトリウムを排出してくれる働きがあります。塩分の取りすぎなどによるむくみの解消に役立ちます。

 

 


〈戻し方〉

水を貼ったボウルに5分ほどつけておきます。

水気を切れば、サラダにもお味噌汁にもすぐに使えます。お味噌汁に入れるときは戻さずそのまま入れてもOK!!


※乾燥わかめは水で戻すと10〜14倍に増えます。出し過ぎ注意です!2人分で「ひとつまみ」が目安です。

 

 

〈食べ方〉

お味噌汁には直接入れてもOK!手軽に食物繊維を摂りたい時は便利ですね。

薄切りにして塩もみにしたきゅうりとあわせて、お酢・砂糖・お塩を加えて味を調えて簡単な酢の物を作っておくと毎日少しずつ食べられます。


きゅうりにごま油とお塩でナムル風にしても美味しいですよ!さらにお好みで豆板醤やごまを加えると箸が止まらなくなっちゃいます。

 

 

コンビニのお弁当が続いて食物繊維が足りないなーと思ったらインスタント味噌汁に乾燥わかめを少しだけ加えてみてくださいね。

meilongではお身体の疲れを取るだけでなく、内臓の調子もみながら施術しています。食事と合わせてメンテナンスしていきましょう!

 

WEB予約

恵比寿院
tel:0364128890

銀座院
tel: 08074605858


恵比寿mana院
tel:0353154313

恵比寿院Instagram

meilong official Instagram

投稿者: Meilong

2020.12.20更新

こんにちは(^^)


meilong恵比寿mana院

鍼灸マッサージ師の松元です!

 

乾物シリーズ続いては、食事にもデザートにも使える寒天です。

食物繊維豊富、カロリー少なめで体重が気になる方、お腹がスッキリしない方にオススメです。

 

寒天
〈栄養〉

寒天は天草やオゴノリなどの海藻類を煮溶かして凍結乾燥させたものです。

・食物繊維

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらも含まれています。水溶性はお腹の中でゲル化し、糖や脂肪などの栄養素を包み込む事で吸収を遅らせる作用があります。

不溶性はお通じのかさを増やし、腸壁を刺激する事で腸の蠕動運動が活発になります。

便秘解消は美肌や身体をスッキリさせる近道です。
また、胃の中でも食物繊維が膨らむので、少ない食事量でも満足感を得やすい食材です。

 

栄養価ではありませんが、寒天自体はほぼノンカロリーです!

合わせて摂るもののカロリーや糖分、塩分を気を付ければ、食事制限やダイエットの味方です。

 


〈戻し方〉

寒天の種類は棒状の棒寒天、粉寒天、糸寒天があります。

最近は棒寒天は減り、使いやすい粉寒天やすぐに使える糸寒天が増えてきています。


棒寒天→洗ったあとにちぎって水や出汁に入れ、塊が消えて透明感が出るまで煮ます。

粉寒天→棒寒天と同じく水や出汁に入れてから火にかけます煮ます。かき混ぜながらふつふつと沸騰させ、沸騰したら火を弱めて2分ほど煮ます。調味料は粉寒天が溶けてから入れましょう。

糸寒天→洗ったあと10分ほど水で戻してから水気を切ります。サラダの具材にも!お味噌汁にはひとつまみ乾燥したまま入れましょう。

 


〈食べ方〉

ところてんの原料も寒天と同じ天草です。

冷たくてつるりと食べられるところてんは夏にぴったりですね!

関東では酢醤油で食べますが、関西では黒蜜をかけて食べるそうです。

地方により鰹節やきな粉、七味、辛子やゆずを加えて食べるなど様々な食べ方があります。

 

粉寒天を溶かしたあと、オレンジジュースなどを加えるとローカロリーのゼリーになります。

ゼラチンで作ったゼリーよりも食感があり食べ応え抜群です。

あんこを加えて水羊羹も手作りできます!

糖分の入れ過ぎ注意、食べ過ぎ注意ですが、自分で美味しい簡単デザートが作れます!

 


寒天を日々の生活に取り入れて、腸内環境を良くしていきましょう。

meilongのオプションメニューの腸デトックスも合わせて腸の活性化をはかりましょう☆

 

 

WEB予約

恵比寿院
tel:0364128890

銀座院
tel: 08074605858


恵比寿mana院
tel:0353154313

恵比寿院Instagram

meilong official Instagram

投稿者: Meilong

2020.12.15更新

こんにちは(^^)

meilong恵比寿mana院

鍼灸マッサージ師の松元です!

 


まだまだ続く乾物シリーズ、今回は古くからの伝統食材高野豆腐をお伝えします。
栄養満点!ダイエットにも向いている食材です。

 豆腐

〈栄養〉

・タンパク質

タンパク質は木綿豆腐の7倍。高野豆腐の成分の半分がタンパク質です。

タンパク質は筋肉など身体を作るのに重要な栄養素です。

 


・脂質

残りの3割を脂質が占めています。

脂質というと悪いイメージですが、高野豆腐に含まれているのは不飽和脂肪酸といい、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあります。血栓や高血圧を防ぎ、血管を健康に保ってくれます。


そして、それ以外にも脂肪の代謝を促す大豆サポニン、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボン、脳を活性化させるレシチン、ビタミンE、マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛、など健康維持には欠かせない栄養素が含まれています。


そして、そして!

糖質量は同じ量の白米の1/20です。お米やパンを減らして高野豆腐でお腹を満たすと糖質を無理なくカットできます。

 


〈戻し方〉

基本はお水から戻しますが、ぬるま湯やお湯で戻すと時短になります。

初めから出汁で戻しておくのもより旨味が染み込みます。

 


〈食べ方〉

出汁、お酒、砂糖、醤油で煮るイメージしやすい高野豆腐の煮物や、出汁と牛乳で含め煮にするなど、美味しい出汁が染み込む料理は美味しいですね!

最近は細かくカットしてある高野豆腐も出ています。お味噌汁に加えると手軽に摂取できます。

お出汁や醤油で戻して水気を取り、豚ロース肉で巻いて焼いて、生姜焼きの味付けで炒めると、お肉は少ないですがボリューム満点のおかずになります。かみごたえのある食感でお肉の代わりとして利用できます!

 

鍼灸でお身体や胃腸の調子を整えつつ、食事も合わせてお身体をスッキリさせていきましょう!

 

WEB予約

恵比寿院
tel:0364128890

銀座院
tel: 08074605858


恵比寿mana院
tel:0353154313

恵比寿院Instagram

meilong official Instagram

投稿者: Meilong

2020.12.10更新

こんにちは(^^)

meilong恵比寿mana院

鍼灸マッサージ師の松元です!

 


今回も乾物シリーズをお送りします。

乾物は和風だけじゃない!

ドライトマトを掘り下げていきます!!

 とまと


〈栄養〉

トマトには美容成分、健康に役立つ成分が多く含まれています。

生でも効果はありますが、ドライトマトになることでよりたくさん摂取する事が可能です。

 


・リコピン

リコピンは天然の赤色の色素で、悪玉コレステロールを除く力があり血液をサラサラにさせて新陳代謝をアップさせる働きがあります。

抗酸化作用もあり、身体の酸化を抑えてくれます。リコピンは加熱&良質な油と一緒に摂ることで吸収率がアップします

。オリーブオイルを使った料理がオススメです。

 


・13オキソODA

近年注目を浴びている成分で、中性脂肪を抑える効果が期待できます。

最近の研究では、蓄えている脂肪を燃焼させる酵素を作る遺伝子を活発にさせる働きもあるとされています。

中性脂肪を抑え太りにくくさせて、脂肪燃焼を手助けしてくれるのはありがたいですね!

 

・ビタミンC

ビタミンCは生のトマトの2倍含まれています。肌のハリを作るコラーゲンの生成には欠かせません。

またしみやそばかすの原因となるメラニン色素を抑えてくれたり、抗炎症効果もありニキビや肌荒れも抑えてくれます。

 


・ GABA(ギャバ)

最近チョコレートなどに加工されて売っているGABA。GABAにはイライラや落ち込みを解消してくれる作用があります。

眠れない時にもドライトマトの摂取はオススメです。

 

 

☆ドライトマトを食べるタイミングは?☆

GABAの項でもお伝えしましたが、ドライトマトを食べるベストタイミングは夜です!

抗酸化作用の効果が得られるのは摂取から7.8時間後とされています。

紫外線から身体を守ってくれる抗酸化作用が朝から働くように、また、就寝中に成長ホルモンを活性化し代謝を上げ、就寝中の脂肪燃焼効果を得るために就寝前がオススメです。

 


〈ドライトマトの作り方〉

生のままだとトマトは傷みやすいお野菜です。沢山買った日、家庭菜園で沢山収穫できた日はドライトマトに加工しましょう!


①ミニトマトや小さめのトマトは縦半分に切り、ゼリー状の種を取り除きます。大きいものは同じく種を取り除き、5ミリほどの輪切りや、1センチ角の角切りが良いでしょう。キッチンペーパーで水気を取り、天板に敷いたクッキングシートの上に並べ、塩を振ります。


②140度に熱したオーブンで1時間程焼きます。1度天板を取り出し、トマトから出た水分をキッチンペーパーで拭き取り、30分〜1時間さらに焼きます。

③天板に乗せたまま風通しの良い場所で乾かしたら完成!

 


☆電子レンジでも作れます!☆

 

①、②は同じです。天板にクッキングシートではなく、耐熱皿にキッチンペーパーを敷いてトマトを並べましょう。

③600wの電子レンジで5分ほど加熱、1度取り出してキッチンペーパーで水分を拭き取ったらさらに5分加熱します。水気がなくなるまで加熱を繰り返したら完成です。

 

 

〈食べ方〉

旨味が凝縮されているドライトマトは、炒め物や洋風煮物の出汁としても使えます。また、オリーブオイルとの相性も抜群です!

オリーブオイル、バジルや赤唐辛子、ニンニクなどとともにオイル漬けにして保存もオススメです。トーストに乗せたり、サラダにかけたり、パスタに使うのも良いですね。

刻んだオイル漬けをご飯と混ぜてオイルおにぎりにするのも美味しそうですね!

美容成分たっぷりで使いやすいドライトマトを日々の食事に少しずつ取り入れてみてくださいね!

併せてmeilongの美容鍼灸、小顔電流鍼で調子のいいお肌を目指しましょう☆

 

 

WEB予約

恵比寿院
tel:0364128890

銀座院
tel: 08074605858


恵比寿mana院
tel:0353154313

恵比寿院Instagram

meilong official Instagram

投稿者: Meilong

2020.11.25更新

皆さまこんにちは!

 


meilong恵比寿mana院

鍼灸マッサージ師の松元です(^-^)

 


今回は私の大好物!「切り干し大根」をお伝えしてきます。

 

 大根

 

〈栄養〉

・食物繊維

水溶性、不溶性どちらもありますが、不溶性食物繊維の「リグニン」は腸の蠕動運動を促し、便通の改善に効果が期待できます。

コレステロールの排出も促してくれるので動脈硬化の予防にもつながります。

 


・ビタミン

ビタミンB1、B2どちらとも糖質・脂質を代謝する際に必要な栄養素です。代謝を上げて身体を温める効果があるので、冷えの予防にも役立ちます。

 


・カルシウム

歯や骨の健康を維持するために必要な栄養素です。

カルシウムだけでは歯や骨の栄養にならない為、海藻やアーモンドに含まれるマグネシウムと一緒に摂ると効果的です。

 


・カリウム

摂りすぎてしまった塩分や水分を排出しますので、浮腫みの改善に効果があります。

 


・鉄分
赤血球の一部であるヘモグロビンになり、酸素を全身に供給する役割を担います。切り干し大根は植物性の非ヘム鉄に分類されます。

肉などの動物性たんぱく質と一緒に摂取すると吸収率が高まります。

 

 

 

 


〈戻し方〉

何度か水を替えながら、軽く揉む様にして汚れを落とします。

たっぷりの水に浸けて戻します。10~20分くらいが食感も残り丁度いい時間です。

 


切り干し大根は戻すと4倍の量になります。

 


戻し汁にも栄養や旨味が出ています。捨てずに使いましょう!

 


味噌汁などの水分が多い料理は、水洗いしたら水で戻さず加えて料理しながら戻すことも可能です。

 


★お急ぎの場合★

50度くらいのお湯で戻すと数分で戻ります!!

 


・切り干し大根スープ

切り干し大根…10g

水…400ml

 


切り干し大根はゆすいでおき、水400mlのうち、100mlに加えて5分程戻します。

5分後大根を絞って取り出し、みじん切りにします。

戻し汁は捨てずにとっておきましょう。

 


戻し汁残りの水300ml、みじん切りにした大根を鍋に入れ、弱火で5分くらいかけてゆっくり沸騰させます。沸騰したら蓋をして10〜15分煮ます。

 


ザルで濾して完成です!

今回飲むのは汁のみ。

 


カップ2杯分の分量なので、残りは密閉容器に入れて冷蔵庫で保存が可能です。

3〜4日以内に消費しましょう。

 


☆切り干し大根の量を倍量にすると濃厚なスープに!☆

 


残った切り干し大根は味噌汁やハンバーグの具材として活用しましょう!

 

 

 

我が家では戻した切り干し大根と戻し汁を使ったカレーがブームです。

切り干し大根からお出汁が出て、少し和風なカレーになります。

 


切り干し大根を戻しておき短く切っておきます。

野菜や肉を炒めた後に、戻し汁ごと投入します。

あとはルーを入れ、水分量を調節すれば出来上がりです。

切り干し大根に合わせてニンジンは千切り、具材は小さめ、お肉も挽肉にすると食べやすいです!

 


食物繊維たっぷりでお通じの解消に効果が期待できる切り干し大根、是非活用してみてくださいね!

オプションの腸デトックスでより一層「快腸」を目指しましょう!

 


松元がInstagramを始めました!!

お身体についての豆知識をお伝えしていきます!

ぜひフォローしてくださいね(^^♪

meilong松元Instagram

 

 

 

WEB予約

 

 

 

 

恵比寿院

tel:0364128890

 


銀座院

tel: 08074605858

 


恵比寿mana院

tel:0353154313

 

 

 

恵比寿院Instagram

 

 

 

 

meilong official Instagram

 



 

 

投稿者: Meilong

2020.11.20更新

皆さまこんにちは!

 


meilong恵比寿mana院

鍼灸マッサージ師の松元です(^-^)

 


前回に引き続き、乾物についてお伝えしていきます。

まずは「干し椎茸」です。

 

 しいたけ

 

〈栄養〉

 


・ビタミンD

カルシウムの吸収を促す栄養素です。

カルシウムは排出されやすい栄養素なので、ビタミンDと併せて摂ると効果的です。

 


・葉酸

葉酸は細胞の生産や再生を助けてくれます。

妊婦さんに必要とされている葉酸も椎茸には含まれています。椎茸だけでは1日に必要な葉酸は摂取しにくいので、(葉酸の1日の摂取量400μgを摂るには干し椎茸を200g食べることになりますなきゃいけません料金)モロヘイヤや鶏レバー、ほうれん草などの葉酸が含まれている食材と一緒に食べると良いです。細胞の再生の為、ためたべものし妊娠中だけでなく出産後も摂取することが好ましいです。

 


・カリウム

身体の不要な水分の排出を促してくれるカリウムも含まれています。

むくみが減ること、食物繊維によってお通じが改善する事でダイエット効果も期待できます。

 


・エリタデニン

聞き慣れない栄養素ですが、血圧抑制効果、血管のつまりやコレステロールの増加を防ぐ効果があると言われています。

エリタデニンは水に溶けやすいので、戻した出汁も残さず使いましょう。

 


・レンチナン

こちらも聞き慣れない栄養素ですね。

椎茸の独特の香りの元ですが、免疫力を高める効果があります。

 

 

 

〈干し椎茸の戻し方〉

 


冷水で戻すのが基本です。

さっと水洗いして、かさを上向きにして被るくらいの冷水に浸し、冷蔵庫へ。

薄いもので4〜5時間、肉厚なものは半日〜1日が目安です。

時間がある時は前日から戻しておくと良いですね。

 


☆時短テクニック☆

お急ぎの方は下記の方法で戻すとすぐに使えます!

 


・ぬるま湯で戻す

人肌程度のぬるま湯にかさを上にして浸け、落としぶた状にラップをして常温におきます。かさの厚さにもよりますが、約2~3時間で戻ります。

 


・電子レンジで戻す

小さめの耐熱容器にかさを上向きにして入れ、ひたるくらいの水に浸し、ラップをかけて常温で10分程度おきます。その後、電子レンジ(600W)で約20秒温め、取り出したらラップをしたまま常温におき、戻しましょう。

 


しいたけの栄養素は、戻した出汁にも豊富に溶け出しています。出汁もそのまま利用して茶碗蒸しや煮物に。

 

その日に使いきれなければ、保存用容器や製氷皿で氷にして冷凍保存も可能です。

 

 

 

軸を取り、戻し汁と醤油、砂糖、お酒で煮ると簡単旨煮になります!

 


戻し汁に水と鶏ガラスープの素を加え、醤油、ごま油、生姜で味を整えたら椎茸の出汁が効いた身体が温まるスープに!

椎茸はもちろん、お豆腐やおネギを入れると美味しそうですね!

 


使いたい時に使う分だけ作れたり、冷凍出来たりと便利で栄養豊富な食材です!

 


日々の食事に少しずつ取り入れていきましょう!

 


美味しいお出汁は身体をほっとさせてくれます。

美味しいもので身体の中から、鍼灸マッサージで身体の外から緩めていきましょう。

 


次回は切り干し大根です★

お楽しみに(^_−)−☆

 


松元がInstagramを始めました!!

お身体についての豆知識をお伝えしていきます!

ぜひフォローしてくださいね(^^♪

meilong松元Instagram

 

 

 


WEB予約

 

 

 

 

恵比寿院

tel:0364128890

 


銀座院

tel: 08074605858

 


恵比寿mana院

tel:0353154313

 

 

 

恵比寿院Instagram

 

 

 

 

meilong official Instagram

 



 

投稿者: Meilong

2020.11.15更新

皆さまこんにちは!

 


meilong恵比寿mana院

鍼灸マッサージ師の松元です(^-^)

 


今回は栄養満点の乾物について、お伝えしていきます。

何回かに分けて乾物について掘り下げていきます。

 


乾物は手間がかかりそうと思っている方もいらっしゃいますが、保存が効き、少量ずつでも使えるので一人暮らしの方にも合うのではと思います。

最近では保存しやすい小さい密閉できる袋に入っているものも出てきています。

お味噌汁にプラスしたり、普段使っているお出汁を少し良いものにしたり、してみてはいかがでしょうか。

 乾物


〈乾物とは〉

乾物は、日本の食卓には欠かせない伝統食材です。

食材を乾燥させて水分を抜くことで、細菌などの繁殖を抑え長期保存を可能にした、優れた保存食品でもあります。天日に干すことで、生の食品では少ない栄養素を摂る事ができます。

 


また、水分量が減る為、生食よりも嵩が減り沢山食べられる分、栄養素の摂取量も上がります。

 


エネルギーの少ないものが多く、食物繊維も豊富なので、糖尿病の方の食事療法にも役立てられます。かみごたえもあるので満足感が得やすく、ダイエットやお通じの改善にも効果が期待できます。

 


乾物のおいしさは、その特有の香りや凝縮されたうま味、食感にあります。最近では、干し椎茸のビタミンD、ひじきのカルシウム、切り干し大根の鉄分など、すぐれた栄養パワーも注目されています。

 


上記以外にも乾燥わかめ、寒天、干し湯葉、お豆、干しえび、高野豆腐、昆布、煮干し、鰹節、お麩も乾物です。

洋風なもので言うとドライフルーツ、ドライトマトも乾物になりますね!

 


生のお野菜などと違って価格が安定しているのも魅力の一つです。

 


〈保存方法〉

乾物は高温多湿と直射日光が苦手です。密閉容器(缶や瓶、ジップロックなど)に入れて湿度の少ない冷暗所で保管します。カピを防ぐために、湿度の高い梅雨時期や夏場は冷蔵庫での保管が良いでしょう。

 


次回からは、乾物の種類と栄養などをお伝えできればと思っています。

 


日々の食事に少しずつ乾物をプラスして、身体の中からスッキリしましょう!!

 


その栄養を体内に取り込むためには胃腸の調子を整える事も大切です。

鍼灸治療で胃腸や身体の調子を整え内側からも外側からもお身体のメンテナンスをしましょう。

 


松元がInstagramを始めました!!

お身体についての豆知識をお伝えしていきます!

ぜひフォローしてくださいね(^^♪

meilong松元Instagram

 

 

 

 


WEB予約

 

 

 

 

恵比寿院

tel:0364128890

 


銀座院

tel: 08074605858

 


恵比寿mana院

tel:0353154313

 

 

 

恵比寿院Instagram

 

 

 

 

meilong official Instagram

 



投稿者: Meilong

2020.11.10更新

皆さまこんにちは!

 meilong恵比寿mana院

鍼灸マッサージ師の松元です(^-^)

 


寒くなってきましたね!

先月に引き続き、顎を緩める第二弾をお届けします!

 


寒さにより更に緊張が強くなるのか、首肩まわりの症状を気にされてご来院される方が増えてきたように感じます。

 


食いしばりにより、口の開閉に違和感がある方やエラが張って気になる方は、下で紹介するマッサージを試してみてくださいね!

 


まずは頬を手のひらで包み、左右の頬の硬さを比べてみましょう。口を開け閉めして、顎の動きも確かめてみましょう。

 


硬さに左右差があったり、開け閉めするスピードが異なったりしませんか?

 

  顎

 

それでは隙間時間にできる顎まわりのマッサージです!

 


★歯は食いしばらず、緩く開けて行いましょう!

耳を親指と人差し指で挟む位置で手のひらを頬につけます。

頬骨の下から顎の下までの筋肉を手のひらで痛気持ちいい位の力で頬を挟む様に圧迫して、緩めてを5回程繰り返します。

 


手を離して、口を開け閉めしてリラックスしましょう。

 


また先程と同じ位置に手のひらを当て、今度は痛気持ちいい位の力で圧迫したまま、口を大きくゆっくり開け閉めします。

これも5回程繰り返します。

 


この2つをセットで、一日2回以上は行いましょう。

睡眠時の食いしばりによる緊張を取るためにまず1回、

仕事中の緊張を取るために2回目、

寝る前に1日の緊張をリセットする様に3回目、

と1日の中でルーティーンにしていただけると良いかと思います。

 


是非やてみてくださいね!!

 


小顔電流鍼は食いしばりやエラの張りが気になる方にオススメです。

meilongでの施術と、セルフケアでスッキリしたお顔を目指しましょう!!

 

 

松元がInstagramを始めました!!

お身体についての豆知識をお伝えしていきます!

ぜひフォローしてくださいね(^^♪

meilong松元Instagram

 

 

 

 

WEB予約

 

 

 

恵比寿院

tel:0364128890

 


銀座院

tel: 08074605858

 


恵比寿mana院

tel:0353154313

 

 

 

恵比寿院Instagram

 

 

 

meilong official Instagram

 



投稿者: Meilong

2020.10.25更新

こんにちは!

meilong恵比寿mana院

鍼灸マッサージ師の松元です。

 

皆さまは顎に常に力が入っていませんか?

患者さまの中に食いしばりに悩んでいらっしゃる方が多くみられます。


今回は食いしばりを緩めるケアをお伝えします。

日々のケアと鍼灸施術で緩めていきましょう。

 

かお

 


TCHとは

Tooth Contacting Habitの略で=上下歯列接触癖のことです。


食いしばりがある方、顎の筋肉が緊張していらっしゃる方は、リラックスしている時も常に上下の歯がくっついています。

全て接触している方も一部だけ接触している方もいますが、少しでも触れているだけで顎の筋肉は緊張してしまいます。

 

「え?これが普通でしょ?」
なんて思っていないですか?


通常リラックスしている状態では、唇は閉じていても上下の歯は脱力してくっついてません。

原因としては、お身体や精神的な緊張状態によるものや姿勢によるものが考えられます。

また常に顎を閉じてしまうので開けておく力がない方も多くみられます。

リラックスしている時には食いしばらない様毎日少しずつケアしていきましょう。

今回は口を開ける力に注目してケア方法をお伝えしていきます。

 

 

★開口保持練習★

指が縦に3本分入る大きさに口を開け、開けたままを保ちます。

そのまままずは5秒保ちます。

5秒保持をまずは3セット行いましょう。

 


普段から食いしばりの自覚がある方は開けておくのがきついと感じるのではないでしょうか?

だんだんと口が閉じていってしまいそうになりますね(^◇^;)


これを毎日、気がついた時にこまめに行いましょう。

開けておく力をつけておくことで、食いしばる頻度を減らしていきましょう。

5秒3セットに慣れてきたら、秒数を増やしていきましょう。

 

 

また、食事の際に気にしてみてください


片側だけで食べ物を咀嚼していないでしょうか?

きっと右側だけ、左側だけで食事している方がいらっしゃるかと思います。

これを片咀嚼と言います。


通常は両咀嚼でバランスよく左右の歯で咀嚼するのが理想です。


片咀嚼も左右の顎のバランスを崩して食いしばりの原因となってしまいます。


両側同じ様に咀嚼できる様心がけてみてくださいね!

 

食いしばりが気になる方は、小顔電流鍼がおすすめです。

ご相談お問い合わせはmeilong恵比寿院、meilong恵比寿mana院まで☆

ご来院お待ちしております!

 

松元がInstagramを始めました!!

お身体についての豆知識をお伝えしていきます!

ぜひフォローしてくださいね(^^♪

meilong松元Instagram

 

 

WEB予約

恵比寿院tel:0364128890
銀座院tel:08074605858

恵比寿mana院tel:0353154313

恵比寿院 Instagram

投稿者: Meilong

2020.10.20更新

皆さまこんにちは!

meilong恵比寿mana院

鍼灸マッサージ師の松元です。


今回はシリーズ3回目「足首編」と手軽にできる温め方法をお伝えします。

 


足首にも重要なツボがたくさんあり、月経不順や妊活に関する婦人科系のツボ、冷えに関するツボもあります。


足の冷えを放っておくと血流が悪くなりむくみや腓返りにもつながります。

上記の症状や腰痛、何か不調が続いているなと思った方は、足首だけでなくお身体の冷えているところがないか触ってみてくださいね。

 


皆様のお身体に触れて思うことは、足の冷えは女性のお悩みと思う方が多いかと思いますが、男性も足が冷えている方多いですよ!

ご自身で足を触ってみて冷えている様でしたら何か対策してみてくださいね。

 

あし
《温め方》

理想としては締め付けの少ない長めの靴下とフルレングスのズボンで過ごしていただきたいです。

さらにレッグウォーマーをしていただくと温かいです。


なるべく生脚でいることは避けてレギンス等で足首を守ってくださいね。

ストッキングなどお仕事柄、靴下を履いて過ごせないという方は仕事中は膝掛けをかけて冷えを防ぎましょう。

男性もスーツの下に薄手のレッグウォーマーを履いておくのも良いかと思います。

 

手首の回と同じく、バンダナや薄手のハンカチにカイロを包んで足首に巻くのもGOODです!

首・手首・足首を冷やさない様にしてお身体全体の冷えを防ぎましょう!

 

★手軽にできる温め方法★
・お灸

ヨモギの香りでリラックス!ツボを集中して温められます。

院内で1シート1100円で販売中。体調に合わせてツボもご紹介します。

お求めはスタッフまで☆

 


・ドライヤー灸

ドライヤーを温めたいところから20cm程離し、火傷しない様ドライヤーを振りながら温めてください。

オススメは首と肩の付け根、肘、手首、足首などの関節付近です。胃の調子が思わしくない時はお腹や背中を温めても良いです。

1人ではお灸のしにくいところを手軽に温められます。

 


・ペットボトル灸

ホットのペットボトルを買ったら首の後ろやお腹に当てておきましょう。

デスクワークの方は内腿の間に挟んでおくのもオススメです。

 


・湯たんぽ

最近は硬いプラスティックやブリキではなく、ゴムの柔らかい湯たんぽが出てきています。

デスクワーク中はお腹や膝に乗せて、寝るときにもお腹に乗せておきましょう。

自然な温度低下は入眠を促してくれます。

 


・カイロ

お身体の温めたい部位に合わせて、大きさや貼るタイプなどを選んで使ってください。

お洋服の締め付けによる低温火傷に注意です。大

きめの貼るタイプは、お腹や腰の体幹部に。暑くなったら外して調節してくださいね。

 


・肌着等

腹巻

ネックウォーマー、ストール

リストバンド、アームウォーマー

靴下、レッグウォーマー


冷えが気になる部位に合わせて選んでくださいね。

アウターに響かない薄手のものも出てきていますね!締め付けが少ないものを選びましょう。

 

 

・ストレッチ、ゆっくり大きく動かす

温めるだけでなく動かして血行促進しましょう!


フルフルと脱力しながら振る

ゆっくり大きく回す

大きく伸びをして全身を伸ばす

ぎゅーっと緊張させてからダラーンと脱力する

 

是非お試しくださいね(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

鍼灸で寒い時期を乗り切りましょう!

院内でお灸も販売中です♪

ご相談お問い合わせはmeilong恵比寿院、meilong恵比寿mana院まで☆

ご来院お待ちしております!

 

 

 

松元がInstagramを始めました!!

お身体についての豆知識をお伝えしていきます!

ぜひフォローしてくださいね(^^♪

meilong松元Instagram

 

WEB予約

恵比寿院tel:0364128890
銀座院tel:08074605858

恵比寿mana院tel:0353154313

恵比寿院 Instagram

投稿者: Meilong

前へ