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2020.11.25更新

 

 

こんにちは

 


meilong恵比寿mana院 院長、鍼灸師、柔道整復師の立野です(*^^*)

 

 

 

本日は身体作りに大切な必須アミノ酸について書いて行きます。

 

 

 

 


まず、私たちの身体を作っているたんぱく質ですが20種類のアミノ酸からできてます。

 

 

 

その中で自力で、体内で合成(生成)できないもの、充分に作れないものが9種類あります。

 


その9種類のアミノ酸は食品から摂取する必要があることから必須アミノ酸と呼ばれています!

 


20種のアミノ酸はそのうち1つでも量が少なかったり、欠けてしまうとたんぱく質を合成することができません。

 


なので体内で作れない必須アミノ酸は特にバランス良く摂取する必要があります。

 


以下が9種類の必須アミノ酸です。

 


バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、スレオニン(トレオニン)、メチオニン、フェニルアラニン、ヒスチジン、トリプトファン

この9種類です。

 


次回はこの9種類が多く含まれてる物などを紹介します。 

 


当院では患者さんの健康やダイエットなどにもケアを行ってます。

腸デトックスや鍼灸治療で外からも中からも施術を行えますのと、

特別な施術メニューで栄養学を学んだ代表が考えるメニューなどもございますので気になる方はぜひスタッフにお問い合わせください(^^)123

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投稿者: Meilong

2020.11.11更新

 


こんにちは

鍼灸師、柔道整復師

meilong恵比寿mana院 院長の立野です

 


本日は、有酸素運動についてご紹介します。

有酸素運動とは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。負荷は軽度~中等度なので、長い時間の継続が可能なのが特徴です。代表的なものには、ウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどがあります。深い呼吸で酸素を取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃やす運動です。

有酸素運動が体にもたらすメリット

・心肺機能の改善(心臓・呼吸筋の強化が期待)

・血管の柔軟性の改善(高血圧・冠動脈疾患の緩和が期待)

・脳への刺激(アイデアがひらめきやすくなるなど)

・骨の強化(骨粗鬆症の予防が期待)

・基礎代謝量の向上(新陳代謝が促進、ダイエット効果も期待)

・体脂肪の燃焼(血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待)

・ストレスの緩和・発散(不安や抑うつ感の軽減などが期待)

有酸素運動はダイエットに効果的!?

有酸素運動は、運動した分だけ体内の糖(炭水化物)と脂肪がエネルギーとして使われるので、蓄積された体脂肪の燃焼によるダイエット効果が得られます。

また心拍数は、運動の強度に対応して上がります。つまり、心拍数が一定だと、運動強度も一定ということです。有酸素運動で効果的に脂肪を燃焼させるには、心拍数を一定にコントロールし、強度を一定に保つほうがよいとされています。

有酸素運動は20分以上続けなければ効果がない?

それでは、20分以上継続して行わなければ効果が得られないのかというと、必ずしもそういうわけではありません。運動開始後は糖のみ、20分経過後は脂肪のみとはっきり分かれているわけではなく、運動開始直後でも脂肪は使われています。どのエネルギー源が使われるかは、時間だけでなく強度も関係してきます。強度が強い運動は糖質を多く使い、強度が弱くて長く続けられる運動は脂肪を多く使う傾向にあるとされています。

つまり、必ずしも20分続けなければならないわけではなく、5分や10分の運動を少しずつ細切れに行い、それを積み重ねていっても、脂肪をエネルギー源として燃焼することは可能なのです。

もっとも大切なのは、「時間」ではなく「日」の継続ということを知っておきましょう。

 

 

運動をしてふくらはぎの循環が良くなることで身体の代謝があがり冷え対策になりますのでぜひやってみましょう!!!

㎰…終わったらちゃんとストレッチをしないと結果的に筋肉が固まってしまいます。注意しましょう

 

 

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投稿者: Meilong

2020.11.04更新

 

 

 

こんにちは

鍼灸師、柔道整復師

meilong恵比寿mana院 院長の立野です

 


在宅ワークから出社が増えてきた方も多いかと思います!

そこで本日はアロマについて書いていきます。

 


仕事帰りや忙しい一日の終わり、気分転換にはアロマキャンドルを灯して、ゆったりと過ごせたら素敵ですよね。常に何かを考え何かをしなければならないような焦りに襲われがちな現代は、意識的にぼーっとすることができにくく、多数の人が疲れを感じています。

キャンドルの炎は小さいけれど、大きくなったり小さくなったり、見つめているといつの間にか雑多な出来事を忘れ、脳がくつろいでいるな~という感覚を得られます。そこに香りが加わることで視覚と嗅覚に訴え、深い癒しを得ることができるのがアロマキャンドルの最大の長所です。

またリラックスしたい時や、集中したい時など、シーンに合わせてアロマキャンドルを選ぶと、より効果が高まります。

アロマキャンドルの癒し効果

<マイナスイオンの効果>

マイナスイオンと聞くと、森林の中で多く発生するイメージや、滝のそばで感じることができるものという印象が強いですよね。

しかし、アロマキャンドルは、森林や滝の4倍のマイナスイオンがあるのです。アロマキャンドルは大自然に出かけることなくマイナスイオンが感じられるものなのです。

<リラックス効果>

人がリラックスする時は、副交感神経の働きが活発になります。

アロマキャンドルの炎の色は、この副交感神経を刺激する働きがあるので、キャンドルの炎を見ていると、リラックス効果が得られるのです。

逆に、太陽の光などは、交感神経を刺激するため、朝太陽の光を浴びると、元気になります。

<炎のゆらぎの効果>

アロマキャンドルに火をつけて眺めていると、火がゆらゆらと揺れているのが分かると思います。このゆらぎのリズムは人間の鼓動のリズムと同じなのです。

イライラして、興奮状態にあるときも、アロマキャンドルの火のゆらぎを眺めていると、落ち着いてきます。

アロマキャンドルの種類と効果について

<リラックスしたい時>

・ラベンダー:寝室で使用されることが多い香りです。市販の芳香剤にも使用されていることが多いので、初心者の方にも始めやすい香りです。

・フォレスト:森林浴をしているような、すっきりした香りです。爽やかな香りなので、このキャンドルを朝使用すると、すがすがしく一日が始められます。

・スイートピー:上品な香りのするアロマです。優しいフローラルな香りが特徴です。清純さが感じられる、若々しい香りです。

<気分転換したい時>

・オレンジ:緊張感の緩和の効果があります。フレッシュで爽やかな香りが特徴です。この香りを嗅いでいると、元気が出てきます。

・マリンブルー:すっきりとした香りが特徴です。マリンブルーという名前の通り、夏を連想させるような香りです。

<集中したい時>

・ローズマリー:料理などにも使用されるハーブの一つです。メンソールのようにスーッとするような香りです。この香りは、頭がはっきりとする効果があるので、仕事や勉強など、集中したい時におすすめの香りです。

・プルメリア:ほのかに甘味のある優しい香りが特徴です。集中力を高めたい時におすすめです。南国を思わせるような甘さのある香りです。

 


当院でもお顔を乗せる所にアロマが香るようにしてますので是非楽しんでください。

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