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2018.12.31更新

七十二候の熊井です。

 

12月27日~31日

麋角解つる(さわしかの つの おつる)

➡日本に生息していないヘラジカなどの大型の鹿の角が生え変わる頃です。

 

麋角解つる

この時期は、仕事納めと年越しの準備で大忙しですね!

皆さん、門松は玄関に飾りましたか?

木の梢などに神が宿るという古の発想から生まれた風習の門松は、お迎えする年神様が宿る依代です。以前は椿、榊、栗などの常緑樹であればなんでもよかったそうですが、門松が飾られ始めると町の景色もがらりと雰囲気が変わりますね。

よいお年をお迎えくださいませ!

 

・旬の魚介

鮟鱇(あんこう)

全長1.5mほどの深海魚。頭にある突起を動かして、魚をおびき寄せて食べる。身が柔らかく粘りがあるので吊るしたままさばく(吊るし切り)。

 

・旬の草花

南天の実

この実が大好物な鳥に見つからなければ、色の少ない冬の間でも季節を彩る色彩が楽しめる。咳や喉荒れに効く作用があり、のど飴でもおなじみ。

 

・旬の野鳥

小啄木鳥(こげら)

全長15㎝ほどの日本では最も小型のキツツキ類。ギーギーと鳴いたり、コミュニケーションや合図のために、くちばしで木を叩くこともある。

 

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投稿者: Meilong

2018.12.28更新

meilong 鍼灸師の内田です。

今日は生理痛のメカニズムと対策についてお伝えします( ´ ▽ ` )
女性の大半が経験したことある生理痛。
生理痛と行っても色々な症状が現れます。
• 生理痛の原因
• 症状
• 生理痛を和らげる対策

についてお話ししますね。
《生理痛の原因》
生理痛の原因は、大きく分けて4つあります。
1.プロスタグランジンの分泌過多(子宮を収縮させる作用)
プロスタグランジンが増えると子宮の収縮を促し、剥がれた子宮内膜を外に出します。
このプロスタグランジンの分泌が必要以上に多い人程、生理痛に繋がると言われています。
2.子宮の出口が狭い
経血を排泄させる出口である子宮口が細い人程、子宮の収縮が強くなり痛みの原因になることがあります。
3.冷え
薄着のファッションや、冷たいものの食べ過ぎ・飲み過ぎ、お風呂に浸からない
などで、体を冷やすと血流が滞りプロスタグランジンが子宮内に長くとどまります。
必要以上に子宮収縮が強くなるので、痛みが強くなります。
4.ストレス
仕事や家庭、育児などストレスの原因は人それぞれですがストレスが及ぼす体への影響は色々
あります。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、活動する時(日中)に活発になるのが交感神経。
リラックスしている時(主に就寝前や夜)に働くのが副交感神経です。
ストレスが強いと体が戦闘モードで交感神経が優位になり、
血管収縮→血液に乗って卵巣や子宮に運ばれるホルモンの届きが悪くなります。
《症状》
• 腹痛

• 吐き気

• 腰痛

• 頭痛

• 眠気

• 下痢

• 発熱

• 肌荒れ


 
《生理痛を和らげる対策》
自宅で簡単にできる足湯がオススメです。

足湯

42度くらいのお湯を張り、漢方を入れて10分程浸かります。
体を温める当帰
血行促進の川芎・紅花・松藤
解毒作用のある甘草
気の流れを良くする陳皮
気の流れを良くし、プロスタグランジンの生成阻害作用がある香附子
水分代謝を上げ、余分な水分を排泄する防已
8つの生薬が入っています。
ドラッグストアなどで簡単に手に入るので、ぜひ❗️
試して見てくださいね♫
 

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投稿者: Meilong

2018.12.28更新

今日はツボの探し方と生理痛に良いツボについてお伝えします。
生理期は不要な子宮内膜をしっかり外に出す子宮のお掃除の期間です。
子宮の中の血流が悪いと、黒っぽい血や塊が出たり痛みとして現れます。
骨盤内の血流をアップし、痛みの緩和・子宮内膜の排出を促してくれるツボをご紹介します。
 
血海(けっかい)

血海
膝を軽く曲げると、膝の骨が出てきます。
膝の骨の内側上角から自分の指3本分の高さが血海というツボです。
《血の海》という名前から、全身の血が海のように集まる場所と言われています。
骨盤内の血流を促進させ、体全体を温めます。

 
三陰交(さんいんこう)

三陰交
内くるぶしの一番高いところから指4本上の場所。
肝・脾・腎の三つの経絡が集まる場所で、婦人科疾患には欠かせないツボ
No.1。
東京女子医大の高橋先生らが十数名の妊婦さんの三陰交にお灸をしたところ、全員の子宮動脈の血流が改善したといわれています。
血海と同様、骨盤内血流を促進し体全体を温めます。
不妊や逆子の時にも良く使うツボです。

ポイント
私の経験上、生理の始まる3日前から継続してお灸をすると生理痛が緩和もしくは無くなります。
生理が始まる前から、対策しておくことが重要です( ´ ▽ ` )
ツボを探すときは、あまりギューギューと強く押さずにそっと撫でるように探します。
凹みがある場所がツボです。
 
本来、生理痛はないことが普通です。
生理期が苦痛にならぬよう、快適に過ごせますようお役立て頂ければ
嬉しいです♡

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投稿者: Meilong

2018.12.28更新

meilong 鍼灸師の内田です。
今日は、ご自宅で手軽にセルフケアができるお灸をご紹介します。
最近では、メディアでも数多く取り上げられていますが、お灸は健康に欠かせないとっておきのツールです。
症状の緩和はもちろん、免疫を向上させ予防にも繋がります( ´ ▽ ` )

お灸の効能

お灸
《免疫の向上》
増血作用ーお灸をすると赤血球が増え、血流を促します。
止血作用ー血液凝固作用のある血小板が増え、損傷の治癒を早めます。
免疫作用ーウイルスと戦うために必要な白血球数が増え、風邪を引きにくくします。
また、お灸の原料はヨモギの葉です。
燃やすとチネオールという成分が、皮膚から浸透し免疫を活性化させます。
お灸に向いている症状
• 冷え
• 生理痛
• 生理不順
• 逆子
• 不妊
• 肩こり
• 腰痛
• むくみ
• 風邪を引きやすい
• 胃の痛み
• 不眠
• 頻尿        など。

禁忌(お灸をやらない方がいい人や場所)
• お顔 (肌に直接触れるお灸の場合)
• 化膿部分
• 感染症に罹っているとき
• 糖尿病(感覚が鈍り、熱さを感じず火傷のなる可能性)
• お酒を飲んだとき
• 精神異常

注意事項
• 食事や入浴の前後30分は避けます。
• 運動の直後

血流が良くなっている時にお灸をすると過剰刺激になることがあります。
準備するもの
• 灰皿(水を張った方がベスト)
• ライター(チャッカマンがオススメ)
• お灸
• ピンセット

一日に灸を据える目安

お灸

最初は、1箇所につき一回刺激の少ない種類のお灸から始めましょう。
注:先に自分の手の甲に乗せ、火をつけてからツボに乗せます。
ツボにお灸を乗せてから直接火をつけると火傷になる可能性、また男性の場合はスネ毛などに
火が燃え移る可能性があり注意です。
継続に意味がありますので、1日1回できればベストです。
お灸の種類によりますが、1個が燃え終わるまで約5分です。
最初は暖かく感じ、最後の方はピリピリします。
我慢する必要はなく、熱かったらピンセットで取りましょう。
燃えている途中なので、台紙は熱いです。火傷に注意してくださいね。
お灸直後は、台紙を剥がすとヤニが付いていますがそれがチネオールです。
血管が拡張し、一時的に皮膚が赤くなりますが時間が経つと元に戻ります。
 
火傷をした場合
火傷の場合は、数十分経っても赤みが消えずにヒリヒリしたりひどい場合は水泡になります。
患部を流水で流し、オロナインなどの軟膏を塗布してください。
水疱ができた場合は、潰さないように注意しましょう。
皮膚科を受診することをお勧めします。
 
お灸をすると、煙や臭いが強いので、換気しましょう。
私の患者さんは、風呂場で換気扇をつけてやっているそうです。
臭いが気になる方は、お風呂場で ( ̄∀ ̄)
夏場はベランダでも良いです。

 

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投稿者: Meilong

2018.12.27更新

こんばんは 加倉井です\/

連投になってしまって、

申し訳ございません!

 


いまちょうど 当院では大掃除が終わったところです♪ 大掃除をするととっても気持ちがいいですよね( ˘꒳˘)

 

 

 

大掃除の時に、

ぎっくり腰になる方が実は多く

ふとしたタイミングで 身体への負担がかかりますので

ぜひ皆さん 準備体操をしてから

はじめましょう\/

 

 

 

ゆっくり家族みんなで、

ラジオ体操をするといいかと思いますが

なかなか面倒かと思いますので

最近私がはまっているヨガのポーズから

おすすめ体操は1つあるので紹介をさせていただきます!

 

 

 

1 三角のポーズ

詳細に紹介をすると、

左足に 右手を くっつけます

その時に膝や腕の関節は伸ばすようにしてくださいね。

 

 

 

足の裏から、

背中 脇の下まで じーーーっくり伸ばすようにしてくださいね。

 

 

 

それでは 皆さん!

良い年末をお過ごしくださいねっ。

元気に会える姿を楽しみにしております。

 

投稿者: Meilong

2018.12.27更新

こんにちは 加倉井です\/

 

 

 

みなさん、ほっとする時間って

1日にどのくらいありますか?

 


私はお風呂が大好きなので、

お風呂をのーんびり入るのがとっても好きです。最大の自宅ケアはお風呂だと 個人的には信じております!(><)

今度お風呂についても 熱く語りますね!

 

 

 

ーーー

 


アロマセラピーは

皆さんもよくご存知かと思いますが

実際に効果を実感しましたので

ぜひ 毎日 お疲れでも働いている皆様にも

手軽に 身近に リラックスをして頂けたらと思って今回は紹介させていただきますね。

 

 


◇ メカニズム ◇

五感の中でもっとも原始的なものが、嗅覚と言われています。動物の行動を考えてみると、分かりやすいように 臭いを嗅いで 自分に有益なものか 有害なものかを判断したりしますよね。

 

 

 

人間も 酸っぱい香りを嗅ぐと、

思わずヨダレが出てしまったり。

 


美味しそうなものを嗅ぐと、

お腹が空いたりしますよねっ。

 


(前付き合っていた人が使っていた香水等の香りがすると、懐かしい気持ちにもなりますよね。、笑)

 

 

 

すべて、大脳辺縁系という

記憶を司る脳の一部を嗅覚が刺激をしているからです!!!

 

 

 

 


◇ 大脳辺縁系の役割 ◇

・本能

食欲、性欲、睡眠欲、意欲 など

 


・感情

喜怒哀楽、情緒、睡眠や夢 など

 


・自律神経系

生命活動に不可欠な神経の調整

 


・記憶

 

 

 

簡単にまとめると以上になります。

 

 

 

◇ アロマを使ってみる ◇

 


では、実際にどのように使ってみるかを紹介すると…、、方法は山のようにありますので

ぜひご自身で調べてみて行うのもいいかと思います。笑

 

 

 

私が実際によく行っていますのは…

マスクの下にティッシュを1枚入れて

そこにアロマを1滴垂らすと

スッキリした気分にもなりますし

お手軽でとてもいいです。

 


特に鼻水の風邪の時には

ティートゥリーの香りがおすすめです( ˘꒳˘)

 

 

 

もし良かったら、

皆さんのおすすめもぜひ教えてくださいねっ。

それでは今回の内容は終わります\/

 

投稿者: Meilong

2018.12.27更新

皆さんこんにちは

鍼灸師の加倉井です。

 


皆さん、年末年始はいかがすごされますか?


私は実感でのんびりしようと思っております。

 

 

 

私個人の話になりますが

1月から3週間デトックスをやろうと思っておりまして、プロテインとハーブドリンクを飲んで過ごします!

鍼灸師で自分の健康管理を考えた時に

食生活の見直しと、内臓系を元気にしないとなあ…と考えたからです(><)

3週間の間も、もちろん出勤はしていますので 変化を楽しみにしていてくださいねっ!

 

 

 

 

 

 

ーーー

 

 

 

 


そして、本題ですが…

年末年始って 大掃除やら 挨拶まわりやら…

結構忙しいですよね?

 


慣れない作業や、

親戚への挨拶回りなどは

非常に心も体も緊張してしまいます。

よく、年末年始にぎっくり腰 あるいは 寝違えてしまって大変だった という方のお話はよく聞きます…

 

 

 

私どももお休みを頂きますが

お医者さんをはじめとする

鍼灸院などの治療院 などもお休みになることがほとんどですね。、

 

 

 

 


もしも、何起こった時に!

という場所が、無くなってしまうのは

非常に怖いですね。、

 

 

ぜひ いつでも危機管理を持っていただけると

生活の見直しが出来るのではないでしょうか?

 


鍼灸治療の原点は

自己治癒力を上げていくことになります。

お薬などに頼りたい時も多くありますが、

免疫力をあげた生活を毎日送っている方が

健康的で生活の質もぐっと上がるはずです。

 

 

 

自分の身体に対して考えることって

あまりないと思いますが

この年末年始に、家族の方も一緒に

健康習慣やどんな毎日を過ごしたいか を考えてみてくださいね!

 

 

 

私はちなみに、

毎日お腹が空いて スッキリ起きれると

健康だなーっなんて思います。

 

 

 

きっと皆さんそれぞれもっている

健康感があると思うので、

考えてみてくださいねっ

 

 

投稿者: Meilong

2018.12.27更新

meilong鍼灸師の内田です。

大半の女性が経験している生理痛。

今回は、東洋医学の視点からお伝えします( ´ ▽ ` )

東洋医学では、体の気・血・水の不足や停滞、過剰などで名前が決められています。

東洋医学での生理痛の分類は3つに分けられます。

気血両虚(きけつりょうきょ)

体のエネルギーと血が不足している人。に

虚弱体質で、生理時に血を排出することで子宮が虚血状東洋医学編態になり生理痛が起こります。

月経の後半に痛みが出るのも特徴です。

生理の色:薄いピンク

生理の量:少ない

症状:疲れやすく、すぐに横になりたい

髪の毛が抜けやすい。

爪が割れやすい。

顔色が白い。

手足の冷え。

~食養生~

体のエネルギーの元になる食材:人参・山芋・大豆類

血を補う食材:枸杞の実・なつめ・鶏肉・卵・牛レバー

 

気滞血瘀( きたいけつお)

過度なストレスで気の流れが悪くなり,お腹が張りやすく生理痛が起こります。

気の巡りが悪くなると共に、血の巡りも悪くなると《血瘀》と言って血がドロドロになりやすくなります。

生理の色:赤黒い・ドロッと経血

イライラしやすい

お腹・胸の張りが強い

ゲップやガスが溜まりやすい

~食養生~

気の巡りを良くする食材:パクチー・みかん・セロリ・春菊・ミント

血の巡りを良くする食材:にんにく・玉ねぎ・いわし・サンマ・黒きくらげ

寒邪(かんじゃ)

薄着のファッションやお風呂に浸からない、冷たいものの食べ過ぎ・飲み過ぎ

若しくは外気温の寒さなどで自身の温める力が弱くなっている状態です。

血の流れが悪くなり、子宮が冷えて生理痛の原因となります。

温めると痛みが緩和するのも特徴です。

生理の色:黒っぽい・どろっと経血

手足の冷え

むくみがある。

顔が白い。

~食養生~

 

体を温める食材:生姜・シナモン・ネギ・人参・ごぼう

同じ生理痛でも、体質によって対処法は変わってきます。

自身の生理痛のパターンがわかったら事前に対策することで痛みの緩和につながります。

ちなみに私は、気血両虚タイプです。

クコノミ

 

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投稿者: Meilong

2018.12.27更新

こんにちは、石鍋ですnico

今回は人参について書いていきます。


カレーに肉じゃが、サラダなど、様々な料理に登場する万能野菜の人参。人参は免疫力を高め、風邪を予防してくれるという優れた健康野菜とされています。

人参は全国で生産されており、産地をかえて通年出荷されています。人参が美味しい季節は10月から2月まで。

 

【人参の効果効能】

・免疫力をアップさせ病気を予防する

人参に含まれるカロテンは体の免疫力を高め、がんを抑制する働きがあると言われています。また、カロテンは皮膚や粘膜を正常に保つ力もあるとされ、鼻や喉の粘膜を強化する事で風邪のような細菌感染を防ぐのにも効果的です。

 

・肌の調子を整える

カロテンには皮膚や粘膜の状態を良くする働きがあるため、乾燥肌をやわらげ、滑らかな肌にしてくれる効果が期待できます。また同様に、髪や爪を健康的に保つのにも効果的です。

 

・便秘の解消、整腸作用

人参には食物繊維が含まれているため、腸の働きを活発化させて便通を良くする効果があります。食物繊維の中でも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていて、頑固な便秘解消と整腸作用が期待できます。便秘が解消されることにより、肥満や生活習慣病の防止にもつながります。

 

・アンチエイジング効果

βカロテンの働きによって強力な抗酸化作用が発揮されて活性酸素除去や抑制に役立ちます。アンチエイジングから動脈硬化などの生活習慣病の予防、がん予防などの効果も期待できます。

 

・免疫力アップ効果

βカロテンは必要に応じてビタミンAに変換されます。それによって皮膚や粘膜の組織を正常に保ち、結果的に美白・美肌作りと感染症の予防効果が期待できます。

 

・美肌効果

βカロテンとポリフェノールの仲間のクマリン、ビタミンC、Eなどの相乗効果で皮膚の免疫力をアップさせて新陳代謝を高めます。紫外線のダメージを回復させて、シミの予防、肌荒れ予防、乾燥肌の予防、ニキビ予防にも効果があります。

 

・疲れ目の解消効果

疲れ目になると目元にたるみやくすみ、小じわが出来ることがあります。疲れ目を解消し、視界をクリアにする働きがあるので、目と目元のケアにも効果的です。

 

・冷え性改善、むくみ解消効果

カリウムを多く含み余分な水分や塩分を排出させる効果がある他に、血行促進効果のあるクマリンや造血に欠かせない鉄分なども含んでいるので、冷えの改善と冷えからくるむくみ解消に効果があります。これらが改善されると肌のターンオーバーの正常化、内臓機能のアップが期待できます。

人参

 

色々な種類の人参と、食材や調理法とを組み合わせながら、毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

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投稿者: Meilong

2018.12.25更新

こんにちは、山添です!

前回に引き続き、本日は交代浴のやり方を書きたいと思います!!

温冷交代浴にはやり方があるので、それを守って行うようにしましょう!

 


入浴前に水分補給

まず、入浴前に必ずコップ1杯の水で水分補給するようにしてください。

だらだらと汗をかくことがないために気がつきにくいのですが、入浴中はかなりの水分が奪われます。

脱水症状が起きてからでは遅いので、必ず水分補給を忘れずにしてください。

 


熱いお湯につかる

まず最初は熱い湯船につかりましょう。お湯の温度は40~42度くらい、やや高めですね。そのお湯に1~2分つかります。

肩まで入る必要はありません。熱いお湯にどっぷり浸かると心臓などの循環器にも負担がかかるので、半身浴でも十分です。

 


冷たい水につかる

次に冷たい水に入りましょう。温度は10~15度くらい、お湯と30度ほどの温度差があるのが理想です。これも1~2分つかれば十分です。

このとき、足先からゆっくり入るようにしてください。いきなり水に入ると心臓がびっくりしてしまいます。

ただし、普通の家庭では浴槽が2つもありませんから、シャワーで大丈夫です。その際は、10~30秒ほど冷たいシャワーを浴びるようにしてください。

15度というとかなり冷たいです。慣れるまではまず30度くらいからスターとして、徐々に温度を下げていけばよいでしょう。

 


温冷を数回繰り返す

熱いお風呂、冷たい水風呂を5~10回ほど繰り返します。

最初はあまり長時間やらないように、1分×2回(温冷)×5セット=10分くらいでいいと思います。

 


入浴以外の温冷交代浴の方法

ユニットバスでシャワーしか浴びることが出来ないという場合はそれでも大丈夫です。また、スパや温泉に行った時には、サウナを利用して温冷浴をすることも出来ます。

 


シャワーを使った方法

シャワーの場合も、温度調節をしながら温冷を交互に浴びれば、入浴と同じ効果が得られます。

40~42度のやや熱めのシャワーを1~2分、その後に10~15度に温度を下げて1~2分、これを繰り返します。

冷たい水はいきなり上半身から浴びずに、手足の先から当てるようにしてください。

 


サウナでも温冷浴

サウナなら水風呂が用意されていると思うので、温冷交代浴をするにはピッタリですね。

まず90~100度くらいのドライサウナに5~10分入ります。その後、水風呂に入るか、水シャワーを浴びます。

それを何度か繰り返してみてください。

 


部分浴でもOK

水風呂も水シャワーも、慣れるまでは結構厳しいと思います。特に寒い時期は辛いと思うので、そんな時は全身ではなくて、部分浴にしてみましょう。

手または足を熱めのお湯につけて、その後に冷たい水につけるということを繰り返します。これだけでも血管の拡張や収縮作用はありますし、血行が良くなるなどの効果を得られます。

 


温冷交代浴の効果を高めるためのポイント

温冷交代浴はとても簡単な入浴法&健康法ですが、いくつか注意して欲しいポイントがあります。

それを守ることで、さらに効果を高めることが出来ます。

 


最後は水で終わること

温冷を交代で行うのですが、最後は水で締める、これが鉄則です。

最後に毛穴を引き締めて血管を収縮させることで体内の熱を逃がさないようにするので、お湯で終わってしまっては効果が半減します。

 


入浴後も水分補給を忘れないこと

温冷交代浴は思ったよりも汗をかいており、水分が失われています。

必要に応じて、お風呂に入りながら水を飲んでもいいですし、入浴後もしっかり水分補給することをお忘れなく。

 


慣れてきたら冷浴からスタート

水の冷たさに慣れてきたら、最初はお湯ではなくて水からスタートするのもおすすめです。

というのも、血管はいったん収縮してからの方が拡張しやすいので、最初に冷たい水で始めた方が血行促進効果が高くなるからです。

 


長時間やらないこと

先ほど出てきたオーストラリア国立スポーツ研究所の研究によりますと、温冷交代浴は長ければいいというものでもない、ということが分かっています。

温冷交代浴を12分、18分で行ったところ、12分の方がスポーツのパフォーマンスは上がった、という結果が出ているそうです。

長時間の入浴はそれだけでも身体に負担がかかりますので、適度な時間にするように注意してください。

 


むくみや冷えがある方にはとてもおすすめです!!

 

交代浴

 

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投稿者: Meilong

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