staff blog

sp_btn01.png
web予約
アクセス・営業時間
キャンペーン

2018.10.31更新

七十二候担当の熊井ですglitter2

 

10月28日~11月1日 

霎時施る(こさめときどきふる)

right arrow秋の終わりのしるしのような小雨。ぽつぽつと滴が垂れるように降ったりやんだりします。

 霎時施る

皆様、どんどん変わってゆく季節に身体がついていけてますか~?汗

風邪っぴき、疲れがとれない、冷えがさらに気になる・・・など、最近よく聞きますよ!

秋から冬に向かう時節は動物たちが冬に向けて少しずつ準備をするように、人も洋服などの外側だけでなく、内側の準備もしなければなりませんね。glitter3

内側のこと、というとやはり食になるのだとおもいますが、この季節だと香り高い食用菊が旬です。

これを酢の物だけに使うのは勿体ない。さっと茹で上げたものを小分けにして冷凍保存すれば半年は持つそうですよ。

菊は血行をよくし、冷え性にもよく、目の疲れや視力を回復させるような効果もあるそうなので、その鮮やかな色を楽しみながらいろんな料理に使ってみましょう。ihiheart3

 食用菊

apple旬の果物

林檎(りんご)

沢山の品種があり、なかでも「ふじ」は世界で最も多く栽培されている。食物繊維やビタミンC、カリウムが豊富。

 林檎

chick旬の野鳥

常鶲(じょうびたき)

ツグミの仲間で、冬に北の方からやってくる渡り鳥。ヒッヒッとよく通る声で鳴く。木の枝にとまって、尾を振って頭を下げる独特の動作をする。

 常鶲

flag旬の行事

ハロウィーン

古代ケルト民族のお祭りが起源とされる、毎年10月31日に行われる民間行事。悪霊が悪さをするのを防ぐための一種の邪気払い。

 

投稿者: Meilong

2018.10.30更新

こんにちは、石鍋ですnico

 

明日、10月31日はハロウィンということで、今回はかぼちゃについて書いていきますglitter2

 

江戸時代より「冬至にはかぼちゃ」というほど栄養満点のかぼちゃは、大切な冬の定番野菜。実だけではなく、皮や種、ワタにまで、豊富な栄養素がバランスよく含まれていて、捨てるところはありません!

 

かぼちゃを食べることによる効果】

・アンチエイジング効果
老化を防ぐためには活性酵素の働きを抑えることが重要となってきますが、かぼちゃにはβ‐カロテン(ビタミンA)、ビタミンC、ビタミンEなどといった抗酸化作用のあるビタミン類が多く含まれています。
このビタミン類それぞれの働きによって抗酸化作用が高まり老化を防ぐことで、アンチエイジングの効果を期待することができます。

 

・美肌効果
β‐カロテンは体内に吸収されるとビタミンAに変換されます。変換されたビタミンAは皮膚や粘膜を正常に保ちながら免疫力を高めるだけでなく、乾燥や肌荒れを防ぎ美肌を維持する効果があるといわれています。

 

・むくみ解消効果
かぼちゃにはミネラル成分であるカリウムが含まれています。このカリウムには利尿作用があり、体内に溜まった老廃物や余分な水分を外に排出する働きをしてくれます。
体の中に溜まっていた余計なものが体内に排出されることで、むくみの解消効果を得ることができます。

 

・がん予防や老化を防止
かぼちゃには野菜平均の約4倍のβ-カロテンを含んでいます。
β-カロテンとはカロテノイドの一種で、体内でビタミンAに変換される栄養成分です。β-カロテンには、カラダを酸化から守る抗酸化作用があり、この抗酸化作用によって、がん予防や老化防止、皮膚や粘膜を強くする効能が期待できます。

 

・免疫力向上
かぼちゃに含まれているビタミンCは肌に良いだけでなく、風邪などといったウイルスから体を守ってくれ、免疫力を向上させる働きをしてくれます。

 

・老化防止、冷え性、腰痛の解消
かぼちゃにはビタミン類が豊富に含まれていますが、その中のビタミンEは血液をさらさらにする働きや、毛細血管を広げる働きをするので血行が改善され、肩こりや冷え性を予防ゆ緩和することができます。
また、ビタミンEにはホルモンを調整する働きもあり、肩こりや腰痛など更年期に見られる症状を緩和する効能も期待できます。

 

・ 便秘の予防、コレステロールを抑制する効能
かぼちゃには食物繊維がたくさん含まれています。
不溶性食物繊維より水溶性食物繊維の方がやや多く含まれているのが特徴です。
食物繊維は第6の栄養素と言われ、便秘の改善、コレステロール値を抑制するなどの効能があります。
また、かぼちゃに多く含まれている水溶性食物繊維は、血糖値の上昇を防ぐ効果や腸内の善玉菌を増やす効能があり、腸内環境を整える働きがあります。

 

・眼精疲労や目の病気の予防
かぼちゃにはルテインと呼ばれる栄養素も含まれています。
ルテインとは、カルテノイドの一種で、黄色の天然色素成分です。緑黄色野菜に多く含まれます。
ルテインは眼球内で強い抗酸化作用を発揮し、眼精疲労や視力の低下、様々な目の病気の予防に効果を発揮します。また、免疫力を維持、炎症を抑制する効能もあります。
ルテインは一部の緑黄色野菜など限られた食材からしか摂取できません。

かぼちゃ

ビタミン類を多く含むかぼちゃは食べ方もいろいろあるので自分にあった食べ方を見つけて、毎日の食生活にかぼちゃを積極的に取り入れてみてはいかがでしょうかnote2

 

WEB予約

facebook

instagram

投稿者: Meilong

2018.10.29更新

こんにちは、石鍋ですnico
 
今回はかりんについて書いていきます。
かりんは10月~11月ごろと、まさに風邪の季節の到来を控えたころが旬です!

果物として優れた栄養価がありますが、実が固くて渋いため、とても生では食べられません。
果実にはよい香りがあり、薬用として利用されることが多いです。

 

かりんの効果】

・のどの炎症を緩和、咳止め効果
かりんはのどの炎症を鎮めたり、咳止めの効能があります。
かりんに含まれるアミダグリンは、加熱やアルコールに漬けることでベンズアルデヒドに変化し、ベンズアルデヒドには抗菌・抗炎作用があります。
また、殺菌作用もあり喉の炎症を防ぐ香り成分、トリテルペン化合物も含まれています。
これら成分の働きが、喉の炎症や痛みを和らげ咳を止めてくれます!

 

・免疫力の強化・感染・風邪の予防効果
かりんには免疫力を強化し、風邪などの感染症を予防する効能があります。
かりんには、タンニン(ポリフェノール)、β-カロテン、ビタミンC、アミダグリンやトリテルペン化合物などの栄養が含まれています。
これら成分には、抗酸化作用や殺菌作用、抗菌や抗炎作用、免疫力のアップに効果があります。
そのため、ウイルスなどの侵入を防いだかりんは、古くから漢方や薬膳の世界で咳止めや喘息対策に使われてきました。

 

・インフルエンザの予防効果
かりんに含まれている栄養の1つであるポリフェノールには、インフルエンザウイルスを抑制する効能もあることが、ロッテと日本大学医学部感染症ゲノムセンターの研究によって明らかになってきました。

 

・美肌効果
かりんに含まれるビタミンCがコラーゲンの合成を高めて、美肌を保ちます。
ビタミンCには、肌を白くする美白効果もあります。
また、サポニン・タンニン・リンゴ酸・クエン酸などの有機酸を含み、収れん効果により肌が引き締まります。
糖類も含むので、高い保湿効果もあり、肌荒れ防止目的の化粧品などにも使用されていたりします。

 

・リラックス効果
かりんが持つ芳な香りは、喉の炎症を抑えるだけでなく、リラックス効果も期待できます。
体や気持ちが落ち着くことで、ストレス解消にも繋がり、精神安定にも働きます。

 

・冷え性・むくみ改善効果
クエン酸は、乳酸などの疲労物質を素早く分解し疲労回復に効果があるばかりでなく、代謝を活発にして冷え性の原因である血行不良を改善し、体温を高めたり、むくみをとります。クエン酸は腸を刺激して排便も促します。
かりんはカリウムも多く含むため利尿作用もあり、水分の代謝を助けてむくみを予防します。

 

・便秘や下痢の改善、解消効果
かりんには、便秘や下痢を解消する効能があります。
かりんに含まれる食物繊維はペクチンで、腸内の乳酸菌を増やし、腸の調子を整える整腸作用があります。
また、ペクチンは便の量を増やして、腸の蠕動運動を促す働きもあり、便秘改善に効果があるほか、有害な物質を吸着し体外に排出するのを助ける働きもあります。

 かりん

かりん酒やシロップ漬けにすれば香り成分だけでなく、果実に含まれるビタミンやミネラルも摂ることができます。
お酒が苦手な方やお子様にはシロップ漬けがおすすめです!
果実を食べることができ、シロップも余すとことなく摂ることができます。

 

風邪の予防にもひきはじめにも、かりんで早めに対処して、免疫力の向上に役立ててみてはいかがでしょうかglitter3

 

WEB予約

facebook

instagram

投稿者: Meilong

2018.10.27更新

こんにちは、石鍋ですnico

 

前回はについて書きましたので、今回は柿の葉について書いていこうと思います!

 

柿の葉はお茶にして飲むことができます。
柿の葉茶の特徴は、ノンカフェインで、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールが豊富です。
ほんのり甘みがあってくせがなく飲みやすいです。妊婦さんや授乳中の方、お子さまでも飲めます。

 

柿の葉はレモンの20倍ものビタミンCを含み、免疫力を高める他、
しみ・そばかす・ニキビ跡を緩和し、美白効果があるとされています。
しかも柿の葉に含まれるビタミンCは正確にいうと、ビタミンCそのものではなくプロビタミンCというビタミンCになる前のもので、体内でビタミンCに変化する物質です。
通常のビタミンCは加熱に弱く熱で壊れてしまいますが、プロビタミンCは熱や加工に強いのが特徴です。
お湯を注いで飲んでもその効果が破壊されることがありません。
そのため、温かいお茶で飲んでもちゃんとビタミンCが摂れるという優れもの。

温かい飲み物でビタミンCが効率良く摂れるのは柿の葉茶ぐらいとも言われています。


また、タンニンやルチンが毛細血管の浸透性を高め正常に保ち、血圧を調整します。
カリウムには高血圧の原因となる体内のナトリウムを減らす作用があり、こちらも血圧を下げる効果があるので、高血圧の予防や血管保護に役立ちます。

また、このタンニン、なんと余分な脂肪を分解してくれる働きもあるのです!
タンニンの血流を良くする働きにより、基礎代謝がアップ。
ダイエットが成功する秘訣は、基礎代謝を上げることが必須なので、柿の葉茶を摂取すると効率的に基礎代謝を上げるサポートをしてくれます。
柿の葉茶は高い栄養価があるので、ダイエット中の飲み物としても最適です。
ダイエット中の栄養不足も回避してくれます。

 

柿の葉も実と同じくらい栄養価が高いのです!
実を食べると体が冷えてしまうという人は、柿の葉茶をオススメします。

 

ただ、飲み過ぎは良くないです。
1日2杯ぐらいまでにしておきましょう。
柿の葉茶を玄米茶やハトムギ茶などとブレンドするのもいいとおもいます。

また柿の葉茶を飲む時は空腹時を避けるようにしたほうがベターです。
一度にたくさん飲むのではなく、少しずづ何回もゆっくり飲みましょう。

 

茶葉を抽出するときは、沸騰したお湯ではなく70度ぐらいのお湯で煎じることで風味が豊かになり、タンニンの抽出量を抑えることができるので過剰摂取を避けることができます。

柿の葉

体にいいからといってたくさん飲み過ぎないよう、あくまでも適量を心がけて、健康的に柿の葉茶を楽しんでみてくださいnote

 

WEB予約

facebook

instagram

投稿者: Meilong

2018.10.26更新

こんにちは、下地です!

本日は、冷えについて書いていきます。

 

・血行不良で冷え
・内臓から体温が下がっている
・体調不良で体温が下がっている

 

運動不足で筋力の衰え

筋肉はポンプのような役割を果たしています。血液を循環させるサポートをしているため、運動不足で筋肉が衰えるとポンプの役割が果たせなくなって血液がスムーズに循環しません。その結果、冷え性になってしまうのです。

特に足のふくらはぎにある筋肉は、「第二の心臓」と言われるほど血液の循環に貢献している存在です。運動不足の自覚のある人は、脚力の衰えにも注目してみてくださいね。

 

長時間同じ姿勢でいる
長時間ずっと同じ姿勢でいると、血液が上手く循環しなくなります。

長時間座っていると、足への血流が悪くなり足先が冷えてしまいます。さらに猫背の傾向がある人であれば、余計に下半身への血行が悪くなりがちです。ずっと同じ姿勢で仕事をする人は、1時間に1、2回立ったり歩いたりするクセをつけてみてください。

また、姿勢の悪さからくる冷え性はデスクワークの人に限ったことではありません。ずっと似た姿勢のまま立ちっぱなしで仕事をしている人も、血流が滞っています。立ち仕事の人は、たまに屈んだり屈伸をしたりして血流を促しましょう。

 

身体を締め付ける服装

身体にピタッと貼りつくようなタイトな服装を好んでいる人は要注意です。

身体を締め付けるような服装をしていると、血流が妨げられて血行不良になり、身体が冷えてしまいます。

冷えの気になる寒い季節などは特に、体温を逃がしまいと着た服装が逆に冷えを促進していることもあるのです。

・きつく締めたベルト
・窮屈なボタンのついた服
・閉じる位置を調整できない服
などが冷え性を悪化させやすいため気を付けてください。

 

貧血や低血圧である
立ちくらみ、めまい、頭痛などの症状が頻繁にある人は、貧血や低血圧の可能性があります。

血液の量が少なくなると、当然ですが身体中に満足な量の血液が循環しないため以下の症状がでやすいです。

・顔が青ざめる
・手先や足先がひどく冷える
・体温が下がる
といった冷え性の症状が出てしまうのです。

貧血は鉄分不足や生活習慣の乱れによって引き起こされます。健康的な食生活と生活習慣を心がけて、貧血を解消したいところです。

 

改善方法

・湯船に入る

・温かい食べ物、飲み物を摂る

・冷えている部分を温める

・定期的な運動、ストレッチ

・首、足首、お腹、手首は冷やさない

など、日頃の生活から気をつけましょう。

☆

 

WEB予約

facebook

instagram

投稿者: Meilong

2018.10.26更新

熊井が七十二候をお知らせします~gya

 

10月23日~10月27日 

霜初めて降る(しもはじめてふる)

right arrow北の方では、霜が降りる日がいつあってもおかしくない頃に入りました。

霜

キンと冷えた空気の中で霜に縁どられた植物たちは、どれも選び難い芸術作品のようですglitter3

ずっと見ていたい気持ちになるけれど、東の方から太陽が昇るまでの束の間の愉しみ。寝坊したら絶対見ることはできませんuun

 

そして、空気は乾燥してきて、植物の種取りにはぴったりな気候です。

ちなみに在来種(他の作物と交配せず長年栽培されてきた種)は、種を蒔いて育った花から摂れた種をまた同じ場所に蒔く、を繰り返していくうちに、ついにはその土地の傾向や足りない要素を補うよう自らの質を変えていくのだそうです。生きる力凄い・・・sunglitter

 

meal旬の魚介

鮭(さけ)

一般的に鮭といえば「白鮭」を指すことが多い。別名「シャケ」は、江戸っ子が「さしすせそ」の発音が苦手で訛ったことが由来という説も。

 さけ

flower旬の兆し

釣瓶落とし(つるべおとし)

「釣瓶」とは井戸の水を汲み上げるときに使う容器。それがまるで深い井戸にストンと落ちていく様に、秋の日が早く落ちる様。

 釣瓶落とし

flower旬の兆し

霜降(そうこう)

霜が降り始める頃。秋は深まり、紅葉もどんどん進んでいく。降る雨も今までと違って肌に当たると冷たさを増していく。

 

WEB予約

facebook

instagram

投稿者: Meilong

2018.10.25更新

はじめまして、

加倉井さんと同じく10月からmeilongで働くことになりました、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の石鍋ですnico

 

本日からブログを投稿します。

旬の食材や身体に良い食べ物、飲み物などについて投稿していこうかと考えていますmeal

よろしくお願いします!

 

今回は10~11月の旬の果物、について書いていきます!

 

くなると、医者がくなる」ということわざがあるほど、柿は栄養価が高く、他の果物には少ないビタミンAが豊富なのです!

また、ビタミンCもみかんの約2倍も多く、他にもビタミンK、ビタミンB1、B2とまるで総合ビタミン剤のように数多く含まれています。

さらに、ポリフェノールはなんと赤ワインの約50倍!

抗酸化パワーに至っては、緑茶の約500倍も含まれていると言われています。

 

品種によって数値に差がありますが、それでもこのように種類、含有量共にすごい数値を持っていますglitter

 

を食べることによる効果

・抗酸化作用

体内で酸素を利用し代謝が行われる過程で活性酸素が発生します。活性酸素が増え過ぎると血管や細胞を傷つけ、体の内側を酸化させ、シワや老化・生活習慣病の原因になってしまいます。

柿に含まれるビタミンC、β-カロテン、β-クリプトキサンチンなどの抗酸化物質は、活性酵素の発生・酸化を抑えたり、活性酵素によるダメージを修復する働きがあります。

 

・血液サラサラ

柿に含まれる抗酸化物質の作用により、血管を詰まらせる物質の生成を防ぎます。

 

・美肌効果

柿に豊富に含まれるビタミンCがシミのもとのメラニン色素を薄くしたり、抑える効果があります。

また、ビタミンCはコラーゲンの合成に不可欠な成分なので、美容のためにはコラーゲンとビタミンCを同時に摂取した方が良いです。

 

・二日酔い予防・緩和

タンニンには二日酔いのもとのアセドアルデヒドやアルコールを吸収して体外に排出し、カタラーゼという酵素がビタミンCとの相乗効果でアセドアルデヒドの分解を促進させる作用があります。

さらに、カリウムの利尿作用で体の中にある毒素の排出を促すことから、二日酔いからの回復の助けになります。

 

・抗ストレス

副腎から分泌されるコルチゾールという抗ストレスホルモンの生産により、柿に豊富に含まれるビタミンCが大きく作用しています。

コルチゾールの分泌が追いつかなくなると、ストレスにより疲れやすい、だるい、集中できないなどの症状が現れてきます。

 

・むくみ予防・緩和

カリウムは体内の水分バランスや血圧を正常に保つ働きがあり、体がむくみやすい人はカリウムが不足している可能性があります。

柿にはカリウムが豊富に含まれているので、体内の余分な水分を排出し、むくみを改善・予防する働きがあります。

 

柿

 

食べすぎは冷えや、お腹を壊したりしてしまうので注意してください!

ほどほどに美味しく食べましょうnote2

WEB予約

facebook

instagram

投稿者: Meilong

2018.10.24更新

こんにちは、鍼灸師の加倉井です♪

今回は前回に引き続き、「足首」を温める理由について

西洋医学的にご紹介をさせて頂きます!

 


けれど、その前に・・・

今回紹介するのは正直「足首」ではありません!!!

温めるべきは「ふくらはぎ」になってしまいます。

裏切られた・・と思われるまえに正直にご報告させていただきます。

 

 

ふくらはぎ

 

実はふくらはぎは「第2の心臓」と言われています。

その理由は、ふくらはぎ が働くことによって

足先まで行った血液が心臓まで戻ってくることが出来るのです。

(ほかにも、静脈弁や呼吸 心臓の動きでも戻すように働きをかけています♪)

 

 

 

現代は運動不足でせっかくの筋肉も

硬く縮まってしまうことが多々あります。

そうすると血液が上に戻ることが難しくなってしまいます。

 

 

 

みなさん。。想像してみて下さい。。

滝のお水は上から流れてきても

下から上に登ってはいかないですよね(><)

 


身体のなかでは血液を下から上に運ぶ作業を行っていて

しかも静脈の活動になるので、血液にはたくさんの老廃物があります。

ずっと下に溜まっていると、足の浮腫みにつながり

下半身太り、全身倦怠感、内臓機能の低下。。。

などの症状に陥りやすいです。

 

 

 

なので!

ふくらはぎ全体を温め

柔らかい温かい筋肉を作ることによって

たまっている血液を上に戻していきましょう☆

 

 

 

また身体を温めることは

肝臓の働きを助けることになり、

 


・老廃物除去

・コレステロール除去 の働きが活発になります☆

 


ぜひぜひ

ふくらはぎ 温めてあげてくださいねっ

私のおすすめは、夜寝るときにレッグウォーマーで温めてあげることです♪

前回もレッグウォーマーはお伝えしたとおもいますので、

今回は足湯をお勧めします(*'ω'*)♡

 

足湯

 

 毎日行うには、お風呂で十分です!

湯船につかる前に、バスタブの横に座って 先に足だけ温めるだけでも全然温まり方が違います♪

汗をダラダラ流すほど、温めなくても大丈夫です☆

なんとなく、身体が温まってきたなあ(*'ω'*)ぽかぽか

くらいで、大丈夫です!

個人差はあると思いますが10分以内の温めで十分です。

 

 

また実は、足湯専用の桶?があるので

それを活用してもよろしいかと思います!

ホームセンターとかで売っているみたいです。

 

足湯器

 

これを活用すると、頭を洗っている最中に足湯が出来るので

忙しい方にはとってもおススメです☆

 

 

毎日湯船につかっていない。。。っていう方は

まずは湯船につかるだけでもOKです\/

自分が出来ることからどんどん行っていきましょう!

 

 

 


巡りのいい健康で美しい身体作りを行っていきましょう♪

 

 

 

WEB予約

facebook

instagram

投稿者: Meilong

2018.10.24更新

こんにちは、下地です!!

今日は、頭痛の種類について書かせて頂きます。

 

①片頭痛

→脳の血管が拡張し、炎症を起こすことにより発生

 

症状

・脈を打つようにズキズキと痛む
・吐き気をともなうことがある
・光や大きな音で悪化する
・頭の片側が痛むことが多いが、両側が痛むこともある

 

改善

・光を避けて暗いところに行く
・頭部を冷やす
・痛みのあるこめかみを押さえる

・安静にする

 

※頭痛外来を受信して正しい薬を服用してください。

※注意

片頭痛は脳の血管が拡張することによって痛みます。温まると血管が拡張してしまうので、入浴や温めることは避けましょう。

 

②緊張型頭痛

→ストレスや首肩凝りなどで筋肉が緊張し、血流が滞ることによって発生

 

症状

・締め付けられるような痛み
・後頭部から首筋にかけて痛む
・肩こりや目の疲れ、めまいを生じることがある

 

改善

・体に負担がかかる体勢を避ける
・ストレッチをして体をほぐす
・首肩を温める

 

③群発頭痛

→目の後ろを通る血管が拡張し、炎症を起こすことにより発生

 

症状

・目の奥から側頭部にかけてえぐられるような激しい痛み
・痛みが一定期間継続して現れる
・毎日同じタイミングで痛みだす
・目の充血や鼻水を伴うこともある

 

改善

・禁煙
・禁酒
・急激な気圧の変化を避ける

 

※注意

群発期はアルコールを摂取するとほぼ確実に頭痛が起きるので、群発期間は必ず禁酒しましょう。また、急激な気圧の変化も血管を拡張させるので、飛行機などに乗る場合は必ず医師に相談しましょう。

 

☆

 

WEB予約

facebook

instagram

投稿者: Meilong

2018.10.23更新

こんにちは、下地です!!

皆さん、季節の変わり目で体調くずしていませんでしょうか。

身体が重だるい、、胃腸の調子が悪い、、、

秋は、夏の疲れが表面化し症状が体に表れやすい季節です。

本日は、「腸の疲れ」についてご紹介したいと思います。

下記の症状がある方は「腸」が疲れている可能性大です!!

・身体が重だるい
・軟便や下痢、便秘を繰り返す
・食欲にムラがある
・肌に艶がない
・冷たいものの摂りすぎ
・食生活が不規則

腸が疲れていると免疫力が落ちます。

腸には、体の免疫機能の約60%を占めているからです。

そのままにしておくと慢性疲労になる可能性が大きいので、症状を感じたらしっかりとケアを行って下さい!!

〇食物繊維

食物繊維を積極的に摂りましょう。豆類やきのこ類などに多く含まれる不溶性と、海藻やりんご、こんにゃく、おくらなどに多い水溶性があります。特に水溶性のものは、便秘・下痢を問わず必要なので、積極的に摂取しましょう。

〇温める

湯船になるべく入るようにしましょう。温度は39~40が適切です。時間がない方は、足湯や就寝前にお腹周りを温めたり軽くマッサージするのがおススメです。

〇軽い運動

ジョギング、ウォーキングなど30分以上がおすすめです。

もし、時間ない方はご自宅でストレッチや筋トレなどをしてみて下さい。

〇睡眠

質の良い睡眠をとるようにしましょう。就寝前に好きな香りのアロマを焚く、音楽を聴く、ストレッチをするなど、自分に合ったリラックス方法を探し行ってみて下さい。テレビやスマートフォンはなるべく就寝30分前になったらいじらない方がよいです!

 

☆

 

WEB予約

facebook

instagram

 

投稿者: Meilong

前へ