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2019.12.07更新

こんにちは、石鍋です!

前々回、前回に引き続き、今回もクランベリーについて紹介していきます。

 

クランベリーの食べ方

・ドライフルーツで食べる

クランベリーはそのまま食べると甘味よりも酸味が強く感じられます。そのため加工した状態で食べるのが望ましいでしょう。ドライフルーツであれば賞味期限も長く持ちます。

手軽においしく食べられるのはドライフルーツのいいところですね。果実を乾燥させているので、栄養成分がギュッと凝縮されます。

しかし、ドライフルーツにすることでビタミンのみ消失しています。ビタミンを中心に栄養を取りたいと思う方にはおすすめできませんが、おいしいです。

おやつにそのままつまんだり、朝食ではヨーグルトに混ぜたりとアレンジの仕方も豊富です。お菓子感覚で食べたくなりますね。


・サプリメントで摂取

最近ではクランベリーのサプリメントも販売されています。一日の目安量がわかりやすいですから、摂取しすぎる心配がありません。

毎朝、朝食後など自分で飲む時間帯を決めれば飲み忘れる心配もありません。持ち運びにも便利なので、会社や外出先でも飲むことができます。きちっと摂取したい方はサプリメントがおすすめです。

 

・ジュースとして飲む

毎日でなくても、時々摂取するならば、クランベリージュースはいかがでしょうか。

朝起きたときの1杯にしてもいいですね。家族みんなでクランベリーを取り入れるのであれば、ジュースがいいですよ。酸っぱいと感じる方は、炭酸水で割ると飲みやすくなります。大人も子どもも好きなときに飲めますから冷蔵庫に1本あってもいいですね。

 

副作用は?

食品として楽しむ分には副作用はありません。

しかし、クランベリージュースを1日1リットル以上摂取すると腎臓結石のリスクが高まるとされています。

過度に飲みすぎると、かえって身体に不調をきたす可能性がありますので、くれぐれも摂取しすぎないようにしましょう。

特にお子さんについては、クランベリー果汁として摂取した場合のみ、安全性が認められています。サプリメントなどを子どもに渡してしまうのはやめましょう。


妊婦さんは注意すべき?

クランベリーの効能は女性にとって嬉しいことばかりですが、妊婦の方でも食べても安全であるという十分なデータは現在のところありません。胎児への影響についても不明のため、摂取しないほうが望ましいです。

もし食べたい場合は、かかりつけの産婦人科で相談しながら摂取することをおすすめします。

クランベリー3

 

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投稿者: Meilong

2019.12.03更新

こんにちは、石鍋です!

前回に引き続き、今回もクランベリーについて紹介していきます。

 

クランベリーの栄養と効能

・ビタミンC

クランベリーにはビタミンCが豊富に含まれています。

ビタミンCは美肌に効果的と聞いたことがある方も多いかと思いますが、なぜ効果的かと言うとビタミンCには抗酸化作用があるからです。

抗酸化作用とは、体内の活性酵素を抑制する働きのことです。活性酵素は肌のトラブルのもと。ビタミンCは肌トラブルの原因となる活性酵素を取り除いてくれるのです。その効能によって、クランベリーには美肌効果が期待できると言えます。


・食物繊維

便秘になってしまうと、ストレスも溜まり、身体全体が不調に陥ってしまいます。

クランベリーには食物繊維が含まれているため、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。腸内環境を整えることで身体全体の調子を整えていくことに繋げられます。食物繊維を含有するクランベリーの効能で便秘解消ができるかもしれません。

 

・ポリフェノール

クランベリーにはプロアントシアニジンというポリフェノールも含まれています。このプロアントシアニジンはクランベリーでの成分の働きが強力と言われています。

ビタミンC同様、抗酸化作用を持ち、さらに抗炎症作用も持っているため細菌に対しても効果が見込めます。

プロアントシアニジンの期待できる具体的な効果は以下の4点です。

1、腎臓機能の維持によるむくみ解消

2、歯周病予防

3、コレステロール値の改善

4、美肌効果

身体の隅々まで効果が期待できる成分だと分かりますね。どれか身体の不調で該当する箇所があれば、クランベリーを摂取するといいでしょう。

このプロアントシアニジンの効能が、クランベリーは健康に良いと言われる最大の理由と言えます。

 

膀胱炎に本当に効く?

クランベリーは膀胱炎に効くという話を耳にしたことはありませんか?

実は、まだその有効性が認められているわけではないのです。膀胱炎は尿路感染症にかかることで発症します。この尿路感染症の予防に、クランベリーは有効とされてきましたが、クランベリージュースと他の治療法を比較した研究において効果に大きな差はなく、優位とは言えないとの結果が出ています。

クランベリージュースだけでなく、錠剤においても有効性が十分ではないとの結論にいたっています。

 

 

次回はクランベリーの食べ方について紹介していきます!

クランベリー2

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投稿者: Meilong

2019.11.26更新

こんにちは‼

鍼灸師、柔道整復師の立野です。

ここ1、2週間寒い日が続いてますね。

まだ冬に入ってない時期ですが早く温かくなってほしいって気持ちがもうでてしまってる立野です。

春の訪れが待ち遠しいけど花粉症の方はツライ季節ですよね!

僕も花粉症と診断を受けたわけではありませんが鼻炎がでてしまいます!

 


実は鍼灸は花粉症にもよく効きます。

「美容鍼灸を始めたら花粉症が治った」と患者さんから言われたり自分で鼻の横のツボに鍼を行ってたらいつの間にか気にならなくなりました!

顔のツボはそれぞれの症状に効果的(*^▽^*)

お風呂の時間や洗顔後のお手入れの時に目の周りや鼻の脇を強めにマッサージで刺激してあげると良いかと思います!

 


花粉症の時期には早いですがご購読ありがとうございました(^^)

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投稿者: Meilong

2019.11.26更新

こんにちは(^^)/

ご飯を食べるときには、お味噌汁やスープが飲みたい!

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の松元です。

 

 

 

今回のテーマは和食の朝ごはんの定番「味噌汁」です。

 

味噌汁

 

 

 

 

塩分が高いと敬遠されたり、お米よりパン派が増えてきて飲む機会が減ってきたお味噌汁ですが、簡単スーパーフードだよ!ということをお伝えしていきたいと思います。

 

 

 

味噌汁を飲むことで得られる効果

・腸内環境改善

お味噌は発酵食品であるため腸内環境を整える善玉菌を多く含んでいます。具材のお野菜の食物繊維がプラスされることで腸内環境を改善してくれます。

同じく腸内環境を改善する食材としてヨーグルトがあげられますが、冷やした状態で食べることが多く、身体が冷えてしまいがちです。(ホットヨーグルトという手もありますね)

良い善玉菌は温かいお味噌汁で取りましょう!

 


・美肌効果

腸内環境改善による美肌効果の他にも美肌になれる理由があります。

お味噌の原料の大豆のたんぱく質を麹が分解していくことで、良質のアミノ酸を含んだお味噌になります。お味噌の中にグルコシルセラミドというアミノ酸があり、表皮の一番下の基底層に働きかけて、細胞を活性化してくれます。

毎日2杯お味噌汁を飲むとお肌の水分量がアップするという実験もあるそうですよ!

 


・栄養バランスを整える

「新型栄養失調」という言葉をご存知ですか?

毎日のようにジャンクフードやインスタント食品を食べていると、ビタミンやミネラルなどの栄養素が摂取できず、しっかり食べているにもかかわらず栄養失調になってしまうそう。

海産物からとったお出汁で不足しがちなミネラルが補えます。

煮込めばお野菜による栄養もたくさん摂れますね!

 


☆ちょい足し味噌汁☆

・オリーブオイルとコショウ

お味噌汁ですが、少し洋風な味わいになります。

具材はほうれん草とトマトがおすすめです。

アボカドとトマトもいいですよ!

 


・ごま油とすりごま

豚汁のような旨味が出ます。

キノコのお味噌汁に加えてみてはいかがでしょうか?

 


・ショウガ

刻んでも、チューブでも、粉末のショウガでも。

さっぱりした味わいで何の具材でも合いますね!

 

 

 

毎日お味噌汁を作るのは難しいと思う方は、インスタントでも構いません!

毎日の食事にお味噌汁を取り入れてみて下さいね(^^)

 


塩分が気になる方はお出汁をしっかりとると、お味噌が少なくても旨味たっぷりのお味噌汁になりますよ!市販のだしパックが手軽においしいお出汁が手間なくとれて便利です。

 


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投稿者: Meilong

2019.11.25更新

こんにちは(^^)/

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の松元です。

皆様風邪はひかれてないでしょうか?

 


本日のテーマは

 


「麦茶」

 


です!

お茶

 

なぜ今麦茶?夏の飲み物でしょ?とお思いになるかもしれませんが、

一年中スーパーで買えてホットでも美味しいんです。

冷え性の改善には特にホットで飲むことをおすすめします!

夏に買った麦茶がまだ残っている方は是非お試しくださいね。

最後にはおすすめの飲み方もご紹介しています!

 


まずは麦茶の効果から、

 


ノンカフェイン

妊活中のママ、妊婦さん、赤ちゃんも安心して飲めます。

寝る前に飲むのにも最適です。

 


美肌効果

・抗酸化酵素

活性酸素を除去し、細胞の酸化、老化を防ぎます。

生活習慣病の予防にも。

・カリウム

むくみの原因となる余分な水分や塩分を排出してくれます。

・亜鉛

肌のメラニン代謝を促してくれます。シミ・そばかすの予防に!

ホルモンバランスも整えてくれます。

・ケイ素

コラーゲンを強化する働きがあり、お肌のハリを保ちます。

 

 

 

血行促進

・ピラジン

血行を改善してくれます。麦茶の香ばしい香りはこのピラジンがもとになっているそう。

・GABA(ギャバ)

血液をサラサラにして血圧を下げてくれます。

 


虫歯予防

バクテリアの定着を予防する働きがあり、虫歯の原因菌が居座るのを阻害してくれるそう。

すべてを防いでくれるわけではありませんが、つわりの時や子育ての忙しい時、歯磨きがじ上手にできないお子さんの予防として飲むのも良いかと思います。

 

 

 

※※注意※※

麦茶の原料の大麦には体温を下げる効果があります。

氷を入れてキンキンに冷やして飲んでしまうと血行促進、美肌効果、むくみ予防には逆効果になってしまいます(-_-;)飲みすぎも注意です。一日2リットル以内に収めましょう。

麦茶を飲むときは常温、もしくはホットで楽しんでくださいね。

 

 

 

☆お勧めの飲み方☆

+牛乳(豆乳)

麦茶に牛乳?!と思われるかもしれませんが、意外とおいしいんです!

麦茶ラテ!

豆乳はさっぱりした味になりますよ。

コーヒー牛乳のような香ばしいにおいと味です。

 


麦茶を3.4倍に濃いめに煮出すとさらにコーヒーに近づきますよー!

お茶漬けや茶粥にするのもおすすめです。

万能ですね(^^)

 


+ショウガ

より温まりたい方は粉末のショウガをいれてみてはいかがでしょうか。

上で紹介した麦茶ラテに+ショウガもいいですね!

 


松元おすすめの飲み方

+天然塩(ミネラル含有のもの)

夏場や体調が思わしくない時、食欲がない時など

常温の麦茶に塩をひとつまみ入れて少しずつ飲みます。

身体の脱水防止になります。

 


前職は自転車で雨の日も猛暑の日も訪問マッサージに行っていました。

常温の麦茶+塩で熱中症にはかかりませんでした!(夏場は少し塩多めがおすすめ)

酸っぱい梅干しを少しちぎって入れて飲むのもおいしいです。

 


皆さんも是非お試しくださいね(^^)/

 

 

 

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2019.11.25更新

こんにちは鍼灸師の飯沼です!!

突然ですが皆さんのマイブームって
ありますか??


私は最近ホットアイマスクに
ハマっています!笑

 


あまり目が疲れているとは自覚がなかったのですが、ホットアイマスクつけた瞬間じわーって目が温まるんです!

 

また私自身寝付くのが遅く、なかなか寝れない、
睡眠が浅いなって感じることが多いのですが、
これをつけるとすぐ眠りにつけます(^-^)

改めて目を温める大切さを感じました。


またホットアイマスクはラベンダーやカモミール、
最近はバニラの匂いもあるので本当にリラックスできますよね!


ホットアイマスクは使い捨てなので、
値段が気になるという方ももちろんいると思います。

中があずきタイプのものだと電子レンジで温め、何回も使えるのでそちらもおすすめです!

ちなみに飯沼は交互に使っています!

 


質の良い睡眠をとれば眼精疲労も改善されやすくなり、
目がパッチリ開くようになり、表情が確実に明るくなります。


眼の周りの皮膚が温められて、
くすみが解消することもあるとも言われています。

皆さんも疲れ目をケアしていきましょうね!!

 

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投稿者: Meilong

2019.11.25更新


こんにちは鍼灸師の飯沼です!!

最近、また一段と寒くなってきましたね、、、

寒くなると、筋肉が硬くなり慢性の肩こりや腰痛が再発してきた、
という方は多いのではないでしょうか?


私も腰痛持ちでして、背中から腰にかけてカッピングをしていただきました!!

 

カッピング(吸玉、吸角)療法とは?
もともと中国で古くから行われている民間療法の1つです。

コップのような吸玉を皮膚に密着させ、吸玉の中を減圧させ、皮膚を強く吸引します。

吸玉を皮膚から外すとくっきりとした跡が残ります。

例えば、血の流れが悪くなり、停滞している部分があればそのに吸玉をつけ、吸引刺激によって血行の改善をはかることができます。

吸玉療法の効果があると考えられる症状はおおく、腰痛や、坐骨神経通、肩こり、便利、不眠など様々あります。

また吸玉を当てた部分が正常であればピンク色になれば良いのですが、
赤黒色になる人ほど血行が悪く血が滞っているサインです!

ちなみに私も腰の部分だけ赤黒い色になりました( ; ; )

跡は約二週間ほどで自然と消えたのでご安心ください^_^


終わった後の効果はもちろん、
スッキリ感もたまらなかったです!


気になる方は是非相談してみてくださいね。

 

 


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投稿者: Meilong

2019.11.25更新

こんにちは!

鍼灸師、柔道整復師の立野です!

 


今日は「リンパ」に、ついて書いてみようと思います!

皆さんリンパという言葉はとても有名ですが、

でも実際にどういうものなのか、どうしてリンパの流れを良くすると身体にいいのか、ご存知ですか?

僕は学校で習ってようやく理解できました!

 


理屈を知って身体のケアをした方が絶対に効果がアップすると思うので

今日は紹介させて頂きます(^^)

 

1.リンパって何者?

血液には血しょうという成分があります。

血しょうの一部が血管の外に染み出してしまったものをリンパ液といいます。

リンパ管とは体内の内臓や皮膚などに網の目状に広がっています。

リンパ液がリンパ管に吸収されることで体内いっぱいにリンパ液が流れられるのです!

 

2.リンパ節って?

リンパ管がたくさん集まったところです。

全身に800個ものリンパ節があります。

だからリンパはこのリンパ節に向かって流すことが重要なのです!!!

 

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3.リンパの流れを良くするには?

☆マッサージをすること

 入浴時か入浴後がオススメです

☆塩分控えめカルシウム多め

 日本人は他の国に比べて食塩を摂る量が多いです

 塩分は控えましょう!

☆運動をする

 自分で動いてたくさん汗をかきましょう

☆姿勢を正しく

 姿勢が悪いと血液循環が悪くなるように、リンパの流れも悪くなります。

 それに姿勢が正しい方がかっこよく、美しく見えますよねd(●・ω・)b゙

 

リンパの流れをよくするためのマッサージと同じくらい

普段の生活が意識できるといいですね!

 


ご購読ありがとうございました!


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投稿者: Meilong

2019.11.25更新

みなさん、こんばんは(^^)/

Meilong鍼灸師の加倉井です。

 


今日も寒いですね・・・、、

昨日からダイエットに目覚めた加倉井ですが、やっぱり料理は良いですね!

気づけば最近は外食が増えて、みなさんに色々と食生活にもアドバイスをしていたものの・・・炭水化物しか摂取してなかったです。。。

(恵比寿院ちかくの、つるまるうどんの限定肉うどんがおいしくて・・・)

食べるものをしっかりと選択して、身体を冷やさないように ダイエットをしていきます!!!

 

 

 

今回は・・・みなさん何が知りたいですか・・???(^^)/

あ!そうです。。私にはお伝えしたい事がありました・・・!

最近また、PCに向かうことが増えまして・・腰回りの冷えがとっても気になるようになりました・・・・。

 


みなさん、どうでしょうか?

慣れてしまっているだけで、実は体が冷えている事に気がつかなかったりすることはありませんか?

 


是非、ストレッチと筋トレをしみてください!

下半身がとっても温かくなりますよ。

是非行ってみてくださいね。

 

 

 


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投稿者: Meilong

2019.11.25更新

こんにちは(^^)/

Meilong鍼灸師の加倉井です!

 


私・・・。

大丈夫だよーー!!!と言われるがままに過ごしていたら・・・

過去一番のおデブな体重になっていました!!!!!!(´;ω;`)

ちょっとこれから、ダイエットをしていきます・・・

 

 

 

皆さん、黄帝内経ってご存知でしょうか?

知っている方はコアな鍼灸、あるいは東洋医学ファンかと思いますが・・・

中医学は2000年前から存在されているのもですが、そのことを書き記している本です。

素問・霊枢 と2本だてになっていて、私は聖書に似ているなあ・・なんて学生の時に思っていました!

 


今はいろんな人が読めるように簡単な本も発売されていますので

是非みなさんご興味がある方は読んでみてくださいね。

 


それでは、また次回の更新をお楽しみください(^^)/

 

 

 


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