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2019.09.27更新

こんにちは!

鍼灸師、柔道整復師の立野です!

今月は戻ってストレッチについて書かせてもらいます。

今回は棘下筋という筋肉を伸ばすストレッチです!

肩甲骨から腕の骨に付いてる筋肉なのですがこの筋肉が硬い患者さんが多く見受けられるのでこれの伸ばし方をご紹介します。

 

t1
まず写真のように手の甲を腰に当てます。

 

t2
次に肘を前に向かせるようにします。

この時点で辛い方が多いと思いますので片方ずつで行ってください!

t3

 

ストレッチしてない腕でゆっくりストレッチを行います。

t4

これで手が届かない方はタオルを使ってゆっくり引っ張って行ってください!

 


これを左右30秒ずつゆっくり行ってください(*^▽^*)

以上です!

ご購読ありがとうございました。

 

 

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投稿者: Meilong

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