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2017.07.18更新

こんにちは、山添です。

今日、朝の番組で睡眠について特集されていたのできになって色々調べてみましたni

 

1位 南アフリカ 9時間22分

2位 中国 9時間2分

3位 インド 8時間48分

4位 ニュージーランド 8時間46分

5位 アメリカ・スペイン 8時間36分

28位 日本 7時間43分

29位 韓国 7時間41分

 

これはOECDが2014年29か国を対象とした世界の睡眠平均時間のランキングです。

日本はほとんど最下位ですね、、、

 

睡眠の役割は「脳の休息」と「身体のメンテナンス」です。

睡眠時間6時間以下が続くと免疫力低下でさまざまな病気になりやすくなってしまいます。

 

週末によく寝だめをする方がたくさんいますが

リズムが崩れてしまうためあまりよくないそうです。

 

10分でもお昼寝を取り入れてみてください!

根本的な睡眠不足の解決にはなりませんが

午後のお仕事にいい影響を与えてくれると思いますheart3

 

毎日1時間でも多く眠るよう少しでも頑張ってみてはいかがでしょうか?

 

睡眠

 

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投稿者: Meilong

2017.07.14更新

こんにちは、山添です。

本日は皮膚のこうぞうについて書きたいとおもいます。

 

皮膚は表面から

表皮・真皮・皮下組織の三層に分かれています。

表皮と真皮を合わせたものが本来の皮膚になります。

 

表皮は深いところから

基底層・有棘層・顆粒層・淡明層・角質層

の5つに分かれています。

最深層から約4週間でターンオーバーしていきます。

 

真皮はとても丈夫な層で

皮膚本来の機械的な強さを作っています。

年を取ると弾力のある繊維は変性・断裂し

水分は減少して皮膚は弾力を失いたるみ、しわを生じます。

 

皮下組織は皮膚本来と深層にある骨格や筋の間をゆるくつないで丈夫な皮膚が

身体の動きを妨げないようにしています。

 

 

美容鍼灸では皮膚の深層まで刺激をいれるため

たるみやしわの改善ができるのです!!

ぜひお試しください!!

 

美肌

 

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投稿者: Meilong

2017.07.10更新

こんにちは、山添です。

本日はメラトニンというホルモンについてご紹介したいと思います!!

 

メラトニンは眠りを誘う、『睡眠ホルモン』の一種です。

メラトニンが分泌されると副交感神経系が優位になり、睡眠の準備が出来たと脳が認識し、

自然と眠りに就くことができます。

 

心地よい眠りへと誘ってくれるメラトニンですが、

そんなメラトニンの分泌を妨げてしまうものがいくつかありますので、ご紹介します。

*眠る前の強い光

特にスマホやパソコン、テレビなどの電子機器から発せられる光には、

ブルーライトという脳を覚醒させる作用のある光が含まれているため、

眠る前にそうした電子機器の光を目から浴びると、メラトニンの分泌が妨げられてしまう可能性があります。

 

*交感神経系の興奮

交感神経系が興奮しやすい「激しい運動」「熱すぎる風呂やシャワー」「お酒やタバコ」「テレビゲーム」

などは、睡眠の数時間前までには全て終了させましょう。

 

 

*ストレス
ストレスは交感神経系を興奮させてしまう大きな原因です。

会社や学校での人間関係のトラブルは現代社会に多いストレスの一つです。

深夜になってもメラトニンが分泌されず、寝付けなくなる要因となり得ます。

 

 

*自律神経系の乱れ
自律神経系とは、交感神経系と副交感神経系からなる、

無意識のうちに働く体の機能のことで、呼吸や脈拍、筋肉や内臓の動き、体温などを調節しています。

本来、夜間のメラトニンが分泌されて眠くなる時間帯は、副交感神経系が優位に働く時間帯で、脳や体もリラックスした状態になります。

ところが何らかの原因で自律神経系のバランスが乱れると、

夜になっても交感神経系が興奮したままで副交感神経系が働かず、

イライラドキドキとして、気分が落ち着かず、メラトニンが分泌されにくい状態になってしまいます。

 

メラトニン

 

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投稿者: Meilong