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2018.06.12更新

こんにちは、山添です。

本日は正しい入浴方法について書きたいと思います。

 

お風呂で得られるメリット

毎日何気なく入っているお風呂ですが、体や心に良い影響があります。


•汚れが落ちやすい
•心身ともにリラックスできる
•静水圧によるマッサージ効果
•温熱効果

 

嬉しい効果ばかりですが、正しくお風呂に入るにはどのような手順になるのでしょうか。

 

 

 

正しいお風呂の入り方って?

心身のリラックスに効果的な入浴方法をマスターして、健康を保ちましょう。

 

食事後30分以上あけてから入浴

夕食後にお風呂に入るという家庭は多いかもしれませんね。

 子供がいる場合も、食事で汚れるため終わらせてからお風呂できれいに洗うというところがほとんどでしょう。

 食後は消化のために体中の血液が胃に集合する仕組みになっています。

 消化の途中で入浴すると血液は体の表面に散ってしまい、消化不良を起こしてしまいます。

 そうならないためには、最低でも食後30分間はあけてから入浴するようにします。

 

 

寒い冬はぬるめの温度に設定

寒い冬は熱めのお風呂に入ると体の芯から温まる気がしますよね。

 しかし、熱い風呂よりもぬるめの風呂に15分ほど浸かる方が体を温める効果があります。

 適温である40度設定で湯船にお湯をためましょう。

 42度以上だと交感神経が優位に働き、興奮状態になり、リラックスできません。

 

 

一番風呂は避ける

一番風呂は気持ちがいいので得なイメージがありますよね。

 誰でも一番風呂を希望しているものだと思われていますが、実は避けた方が良いのです。

 まず、お湯の温度が入れたての熱々なのに対し、浴室は冷えている状態なのでその温度差が体に負担となります。

 さらに、一番風呂の湯は不純物が少ないため肌に対して刺激が強いということも分かっています。

 一番風呂に当たった時は、シャワーで浴室を温めておくこと、入浴剤を入れて肌への刺激を緩和することが大切です。

 

 

 

入浴時間に注意

大人と子供が同じ時間入浴するのは危険です。

 子供はただでさえ体温が高く、また上がりやすいため長風呂してしまうと熱中症などになってしまう恐れがあります。

 入浴前にコップ一杯の水を飲み、大人は15分、子供は5分程度で上がるようにしましょう。

 

 

いくつかありましたが、無理をせず入浴を楽しんでもらえたらと思いますflower

 

入浴

 

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投稿者: Meilong

2018.06.10更新

こんにちは、山添です!

先日、バラエティー番組をみていて、

平昌パラリンピックスノーボード金メダルの成田緑夢さんについて放送していて

朝と夜にバナナを必ず食べるとおっしゃっていました!!!

 

普段当たり前にあるバナナですが、どんな栄養があるか調べてみましたglitter2

 


美容に関心のある方に
~ バナナはビタミンが豊富♪ ~

 

バナナには美容ビタミンと呼ばれるビタミンB類が豊富。

捨ててしまいがちなスジの部分には、美容効果の高いポリフェノールが多く含まれています。

 


ビタミンB2 0.04mg
健康な肌や髪を作る
肌の新陳代謝を上げる


ビタミンB6 0.38mg
肌荒れ予防
肌の潤い弾力を保つ


ポリフェノール
肌の酸化を予防

 

ダイエットをしたい方に
~ バナナでバランスのよいダイエットをサポート♪ ~

 

バナナはむくみを解消するカリウムが豊富。

カリウムK 380mg
利尿作用でむくみ解消


食物繊維 1.1g
コレステロール抑制効果
便秘予防


ビタミンB2 0.04mg
脂質の燃焼代謝を助ける

 

お子さんや子育て中のママに
~ バナナは子供の成長の強い味方♪ ~

 

栄養バランスに優れたバナナは育ち盛りのお子さんの一日の食事に不足がちな栄養が豊富。


ビタミンB2 0.04mg
発育を助ける


マグネシウム 32mg
歯、骨の形成を助ける
カルシウムの吸収促進


ビタミンB6 0.38mg
タンパク質の代謝を助ける
(血液や筋肉になる)

 

スポーツ・運動をする方に
~ バナナ効果でスタミナアップを♪ ~

 

バナナに含まれる様々な糖類は、エネルギーに変わる速度がそれぞれ違います。

そのため、素早くエネルギーに変え、しかも長く持続します。

 


カリウムK 380mg
けがから身を守る
(筋肉の収縮をサポート)


ビタミンB1 0.05mg
疲労回復
糖質をエネルギーにすばやく
変えスタミナアップ効果


ビタミンB6 0.38mg
タンパク質の代謝を助ける
(血液や筋肉になる)

 


こうみてみるとビタミンB群が多いなとわかりますね!!

今の時代、サプリメントでなんでも摂取できますが、

しっかり食事して栄養バランスを整えていくことが大事ですよね!!

 

バナナ

 

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投稿者: Meilong

2018.06.01更新

こんにちは!山添です。

 

食べてすぐ寝ると太るといわれますが、本当のところはどうなんでしょうか。

身体を動かさないと太りそうな気もしますが、食後は休息した方がいいという話もあります。

どうやら「寝る」というのがポイント。横になることは太るどころか、ダイエットにも役立つそうです。

どのようにすれば寝ながら痩せることが出来るのでしょう。

 

 

食べてすぐ寝ると牛になるという話

「食べてすぐ寝ると牛になる」ということわざがありますが、食後にすぐ横になるのは行儀が悪いということを教えるための言葉で、

しつけのために使われていたようです。

食べて寝てを繰り返していると確かに太りますよね。だからこのことわざが「太る」という意味だと思っていた人も多いと思います。

でも実は、食べてすぐに寝ることは健康にはいいことなんだそうですよ。

食後にすぐ寝ることは身体にいいのか悪いのか、太るという説もありますが実際のところはどうなのか、消化の仕組みから考えてみましょう。

食べてすぐ寝ることのメリット

食べた後に横になって休むことは逆に身体に良いとされています。

消化を良くするためという医学的根拠があるので、むしろちゃんと休んだ方が身体にはいいようですよ。

食べたものの消化が促進される

食事をすると食べたものを消化するためにおなかに血液が集まります。

お腹がいっぱいになると頭に血液がいかなくなるので眠くなりますよね。

こんなときは身体を動かさずに横になってしっかり休んだ方が消化を促進します。

食べた直後に運動などをすると、血液が胃に集中できないことで消化不良を起こして胃が痛くなったりします。

 

大事なのは「横になること」

横になって身体を休める、ということは大事なのですが、「横になる」と「眠る」は違います。

特に夕食後にすぐ眠ると肥満の原因になってしまいます。

昼食後でも長時間眠るのはよくありませんが、横になって食休みするのはリラックスも出来ますし、身体にとっていいことなのです。

 

アドレナリンのダイエット効果

食べてすぐ寝ると、ノルアドレナリンという副腎皮質ホルモンの一種が分泌されるのだそうです。

このノルアドレナリンはイライラやストレスと大きな関わりがありますが、一方ではダイエットの味方。

睡眠中は分泌が低下しますが、日中は意識を覚醒させ、脂肪の代謝を促進してくれます。

では、食べて寝てしまったらノルアドレナリンは出ないと思いますよね?それがちょっと違うんです。

満腹になると頭の血流が悪くなるので眠くなりますが、この状態では仕事も勉強もはかどりません。

日中であっても頭がぼーっとした状態だとノルアドレナリンが分泌されていない状態です。

ランチを食べたら眠気が…という経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

だったら少し横になり休養をとって頭をスッキリさせた方が意識がハッキリします。

むしろ15~20分程度の短い睡眠は脳を活性化させてくれます。

脳が活発に動いている状態は、ノルアドレナリンがしっかり分泌されている証拠。

短い時間でも食後に休養をとることで逆にノルアドレナリンの分泌が増えて「痩せ体質」になれる、ということです。

寝てもいいのは日中だけ、20分まで!!

とはいえ、朝昼晩と食後は寝た方がいいのか、というとそうではないようです。

横になって休むことでダイエット効果が得られるのはランチタイムのあと。

夕食後はあまり横にならない方がいいでしょう。

 

 

ランチの後少し横になっていいのは朗報ですよねflower2

 

食後の睡眠

 

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投稿者: Meilong

2018.05.18更新

こんにちは!山添です。

本日は鍼の種類について書きたいと思います!

 

鍼灸治療で使う針には種類があることを知っていますか?

根本的な形状は大体同じものですが、太さや素材が異なっています。

針の太さによっても、施術のときに発揮する力や特徴が異なります。

日本の鍼灸治療だからこそよく使われている針の種類というものもあります。

根本的な形状は大体同じものですが、太さや素材が異なっています。

針の太さによっても、施術のときに発揮する力や特徴が異なります。

日本の鍼灸治療だからこそよく使われている針の種類というものもあります。

具体的にどのような針があるのかについて紹介していくのでチェックしてみてください。

 

 

 

☆鍼灸治療で一般的に使用されている針の太さ
日本で一般的に使用されている針の太さは主に5種類あります。

一番細いもので0.16mm、あとは0.18mm、0.20mm、0.22mm、0.24mmです。

いずれも極細なのが特徴で、中国鍼とは太さが全く異なります。中国鍼は0.46mmが一般的であり、1mmにも満たない細さではありますが、日本の針である和鍼(わしん)に比べるとかなり太いと言えるでしょう。

細ければ細いほど痛みを感じにくいという特徴を持っているため、太さを見れば一目瞭然のように、

日本の針は中国鍼に比べると敷居が低くなっているのは確かです。
針の太さがいくつもあるのは、鍼灸師が扱いやすいものを選ぶという問題ではありません。

どれくらいの太さの針が適切なのかは患者がどれだけ深刻な症状なのか、そしてどれだけ肌が敏感なのかによって違いますから、

症状や状態に応じた針選びをします。

痛みを感じにくい、かつ鍼灸治療として効き目をしっかりと得られるものを選んで施術していくのが適切です。

 

☆針の素材で変わるその特徴
鍼灸治療用の針は太さだけではなく素材も幾つかの種類があります。

素材としてはステンレスや銀、金が多いです。使い勝手がよくて重宝されがちなのはステンレスタイプのものになります。

ステンレスの針は錆びにくくて折れにくいという特徴を持っているので、扱いが難しくないのが大きな魅力です。

それだけではなく、ステンレス製であるからこそ安価なため、使い捨ての針として重宝できるというのもメリットだと言えます。

鍼灸院の経営者は、売上のことを考えるとこちらのタイプを選ぶ人が少なくないのも確かです。
治療にこだわりがあったり、患者の負担を考えたりしたいのであれば、銀や金でできた針が向いています。

ステンレス製に比べると耐久性がなくて折れやすいですが、技術でカバーできる部分です。

銀や金は柔軟性がある素材なので痛みを感じにくいという特徴も持ち合わせています。

メイロンではステンレス製のものを使用していますflower2

 

 

☆日本の鍼灸院で一般的な毫鍼の特徴とは?
日本の鍼灸院で最も多く使われているのが毫鍼(ごうしん)と呼ばれる針です。

毫鍼は主にステンレス製でできており、針に柄がついているのが特徴になります。

太さの幅は広く、細いものだと0.14mm、太いものなら0.34mmのものまであります。

長さも1.5 cm~6cmまであるので種類が非常に豊富なのも特筆すべき点です。

鍼灸治療でよく使われる毫鍼は長さが4 cm~5cm程度、太さは0.2mm程度のものが一般的だと言えるでしょう。
毫鍼の場合、患部にそのまま刺すのではなく、菅鍼法という手法を用いるのが基本です。

針よりも少し短い鍼管という管に毫鍼を入れて、鍼管を肌に立てたら人差し指で叩いて皮膚のなかまで刺していきます。

どれくらいの深さを指すのかは部位や治療目的によりけりですが、症状に合わせて刺激の方法を変えていくのが特徴です。

菅鍼法にすることによって、極細の針で確実にツボを刺せるので、鍼灸師のあいだでは重宝されています。

 

☆刺すとは限らない?針の種類いろいろ
鍼灸治療で使われる針の種類は他にもありますが、毫鍼のように必ずしもツボに刺すとは限りません。

刺すにしても、刺す度合いが異なります。軽く刺すタイプの針として有名なのは置鍼(おきばり)と呼ばれる針です。

シールタイプの針で、形状は画鋲のように中央部分に短い針が付いているのが特徴になります。
刺さないタイプの針は、同じくシールタイプの耳鍼があります。

耳鍼は透明シールになっており、名前にあるように耳ツボに用いられるのが一般的です。

針部分は粒状になっているため、密着させて刺激を与えるタイプになります。

ちなみに、人気に火が点いてコスメの商品棚によく並んでいる耳ツボジュエリーは、この耳鍼が元となっています。

もうひとつ、刺さない針として代表的なのは、てい鍼(ていしん)という針です。

同じく耳ツボを刺激するときに使われる針ですが、柄のついたスティック状の道具の形をしています。

先端は尖っておらず、丸くなっているので耳鍼と同様の刺激を与えられるようになっているのが特徴です。

 

 

メイロンでは毫鍼を使用しています。

刺激の量はその都度調節できます!!

鍼灸

 

 

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投稿者: Meilong

2018.05.14更新

こんにちは!山添です。

最近、患者さんのお声で

そもそも鍼灸とはなに?

効果はあるの?

という意見が増えています。

そこで今回は鍼灸とは?効果はあるのか?

という疑問にお答えしていきたいと思います!

 

 

 

☆鍼治療ってどういうもの?仕組みは?

鍼治療とは、その名の通り、針をツボや患部に刺すことで治療する方法です。

0.12ミリから0.44ミリまである太さの針を、専用の筒を使って肌へ直接刺入します。

どれくらいの太さの針を使うのかは症状や鍼灸師の判断にもよりけりですが、細ければ細いほど痛みも感じにくいのが特徴です。
針の刺し方ですが、ただ刺すだけではなく、大きく分けて単刺と置鍼、パルス鍼の3通りがあり、

症状によってどの手法が取られるのかは異なります。

単刺は針を刺してから上下や左右に動かす、指で弾いて振動させるなどをした後にすぐ抜く方法です。

針を刺したまま10分程度そのまま放置しておく方法が置鍼になります。

最後に、パルス鍼は針を刺した後、そこから低周波の電流を流す手法です。

このような方法で刺激を与え、免疫系や自立神経系に作用させることで、痛みを鎮静させたり、自己免疫力を高めたりできるとされています。

 

 

☆灸治療ってどういうもの?仕組みは?

灸治療はもぐさを使用し、熱による刺激を患部やツボへ与える治療方法です。

直接灸と間接灸という、大きく分けて2つの治療方法があります。
直接灸は、もぐさを皮膚に直接乗せて着火させる方法です。

もぐさの大きさは、米粒程度のものもあれば、小指程度のものまであります。

着火したものを直接皮膚の上に乗せておくため、熱による刺激はとても強く、治療後は皮膚に水泡ができることも珍しくはありません。

治療の跡として残った部分のことを灸痕と呼びます。
間接灸は、灸点紙と呼ばれる専用の用紙を、もぐさと皮膚の間に入れてから着火する治療方法です。

あいだに挟むことによって、もぐさによる熱を和らげてくれるため刺激はあまり強くありません。

灸痕も残りづらいため、安全性にも長けています。

ほかにも、薄くスライスした生姜やニンニクなどを挟む手法や味噌を塗る手法もあります。

これらは隔物灸と呼ばれていますが、現代的な灸治療の視点ではあまりメジャーとは言い難いです。

 

☆どんなメカニズムで発揮されるの?効果が出る理由とは

鍼がなぜ効果があるとされているのか、どのような効果が働いているのかには、実は諸説あります。

一般的に知られているのは、刺した針の刺激による免疫系や自立神経系への働きかけによって、鎮静効果や自己免疫力の向上です。

しかし、針刺激によって与えられる影響としては他にも、筋肉の緊張が緩んで血液の巡りが良くなることで症状が改善することを始め、

末梢神経による痛みの信号を遮断する、痛みを抑えるためのエンドルフィンが脳内に分泌されるなどの説もあります。
灸の場合は、熱刺激による血行改善による効果が主とされているのが特徴です。

血行が良くなることで、造血作用が促進される、免疫物質が血液内に分泌されるなどの効果があり、

それによる影響で患部の治療に役立てるといわれています。

 

 

☆鍼灸は同じじゃない?どんな違いがあるの?

鍼灸とセットとして呼ばれることもありますし、鍼灸師という資格や職もあるくらいですから、

同じものや似たようなものとして混同する人は珍しくありません。

たしかに、患部を治療するという面では一致してはいますが、具体的な治療方法については全く違うものです。
まず、2つの違いの大きな特徴と言えるのは、やはり治療に使用している道具の違いが挙げられるでしょう。

鍼治療は患部に針を刺すのに対し、灸治療は燃やしたもぐさを患部に乗せるのが主な治療方法です。
また、治療効果の面でも特徴が分かれます。鍼は治療後すぐに効果を実感できますが、灸の場合は徐々に改善していくものになります。

ただ、人によってはこの効果の現れ方が全くの逆で、灸のほうが即効性を感じ、鍼のほうは徐々にしか効かないというパターンもあります。

個人の体質の問題はもちろん、どんな症状や疾患を改善するために治療をするのかによっても異なると言えるでしょう。

 

以上、鍼灸についてのご紹介になりましたがいかがでしょうか?

今後も患者さまの質問にお答えしていきたいと思いますので

宜しくお願い致します!!

 

鍼灸

 

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投稿者: Meilong

2018.05.11更新

こんにちは!山添ですflower2

 

今までいくつか腰痛について書かせて頂きましたが

ほとんどが解剖学的に書かせて頂きました。

 

本日はストレスからなどの心因性の腰痛について書きたいと思います!

 

ストレスと腰痛の不思議な関係

腰痛で悩んでいるのに、X線やMRIなどの検査では、どこにも異常が見られない・・・。

この様に、骨格や臓器に異常が見られない原因不明の痛みや不快感を「不定愁訴」言います。

これら「不定愁訴」の原因は、ストレス反応であることも考えられます。

このページでは、なぜ「ストレス」→「腰痛(不定愁訴)」が引き起こされるのか?そして、その対策を解説してゆきます。

 

なぜストレスが溜まると腰痛になるの?

仕事や地域での人間関係がうまくいかなかったり、物事がうまくいかなっかたりしてイライラが続いた時など、

皆さん「ストレスがたまる~」と、言ったりしますよね?

このストレスが原因で自律神経に乱れが生じてくることから慢性的な腰痛が引き起こされるとも言われています。

自律神経はストレスの影響をとても受けやすいのが特徴で、自律神経が乱れると筋肉が緊張したり、血液循環が悪くなったりして慢性的な腰痛を引き起こすのです。

交感神経系の亢進

  ↓

末梢神経の収縮

筋肉の収縮

  ↓

虚血・痛み物質の蓄積

  ↓

疼痛閾値が低下

 

疼痛閾値が低下とは単純に痛みを感じやすくなるということです。

 

腰痛の他にも 「肩こり」「慢性的な下痢や便秘」「不眠症」などもストレスが原因であることも考えられます。

この様に、心と体は密接に結びついていて、自律神経の乱れが生じると様々な体の不調が現れてくるのです。

 

 

自律神経のバランスを整えるためには?

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つの神経のバランスが取れていると健康な状態です。

バランスを取るには以下のような事を実践すると良いでしょう。

 

●適度な運動を習慣づける。

軽い体操などをすることで緊張状態が解かれ、全身の血液循環を良くします。

又、運動する事によって不安を軽減させる効果があることや、日常的に運動をしている人と運動をしない人の脳(海馬)を比べた場合、

日常的に運動をしている人の方がストレスによる悪影響を受けにくいとの報告があります。

●生活のリズムを整える。 規則正しい生活を。

人間の体は、日中は体を動かし、夜は体を休めるよう体内時計はセットされています。

この体内時計が乱れると、どんどん悪循環に陥ってしまいます。

何時に起きて、何時に寝る。何時に食事を摂るなどして、体内時計を人間本来のリズムにセットしなおしましょう。

●なにか楽しめる趣味を持つ

人は不思議と、何かに夢中になっているとイヤな事や体の不調も忘れてしまうものです。

無理をせずに夢中になれるスポーツや習い事など、趣味を持つ事はストレス発散に大いに役立つはずです。

これらは、他にも「映画や音楽」 ・ 「アロマセラピー」 ・ 「友人にグチを聞いてもらう」 など、沢山ありますが、

なによりも夢中になって楽しめる貴方なりの何かを見つけておくと良いでしょう。

 

体の構造や動きを確認することもとても大事ですが

心の状態も一緒に確認していくこともとても重要であることがわかります。

 

少しでもストレスが溜まっているなと感じたらいつでもメイロンスタッフにご相談くださいnico

 

心因性腰痛

 

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投稿者: Meilong

2018.05.08更新

 こんにちは、山添です。

 

 睡眠時間は長いに越したことはないと思っている人は多いと思いますが、必ずしもそうとは言い切れないようです。

  ドコモ・ヘルスケアが、「ムーヴバンド3」を利用している20代から70代の男女28,591人の、1年間の睡眠と運動に関するデータを解析。すると、睡眠と体重に関する興味深いことが判明したのです。

◆GW明けが1年のうちで最も体重が重い

 まず、男女の1年の平均体重を1週間ごとに調べてみたところ、1~7月頃は全体的に体重が重く、8~12月は比較的軽くなる傾向があるそう。

 さらに1年間で最も女性の平均体重が重かったのが、5月7日の週で、57.47kg。

冬の間に怠けていた体に脂肪が少しずつ蓄積していき、ゴールデンウィークの連休で飲食する機会が増えピークを迎える、

といった具合でしょうか。

その後、夏に向けてダイエットに励む人が増えるのか、平均体重は減少していき、7月30日の週に最低ラインの56.89kgとなります。

◆肥満率が高い都道府県トップ3は?

 次に、BMI値(※)が25以上の方を「肥満」として、肥満の人の割合を都道府県別で分析。

すると、肥満率が高い都道府県のトップ3は、山形県(肥満率は42.9%)、福島県(42.2%)、沖縄県(42.1%)という結果になりました。

 ちなみに東京都の肥満率は32.8%で44位、大阪府は33.9%で41位と、大都市圏は肥満の人が少ない傾向があるようです。

※BMI値=体重(kg) ÷ <身長(m) × 身長(m)>

◆睡眠時間は7時間が、最も平均BMI値が低い

 最後に、睡眠時間とBMI値の関係について。

5時間~8時間までの睡眠時間別に平均BMI値を調べてみたところ、女性の場合、睡眠時間が7時間の人が平均BMI値23.7と、最も低いことが判明したんです。

6時間30分だと平均BMI値23.8、7時間30分だと23.8と、わずかに平均BMI値が増加。6時間以下だと、睡眠時間が少ないほど平均BMI値が高くなっていくことも明らかとなりました。

 男性においても同じような傾向が見られ、健康的な体型を維持するためには適切な睡眠時間を確保することが大切だということがわかります。

 これからの季節、連休中に体重増加が加速しすぎないように注意することが大事ですね。

さらに、睡眠時間は7時間を目標にすることが肥満予防のポイントといえそうです。

【調査概要】

●調査主体:ドコモ・ヘルスケア株式会社



 

 

 

肥満

 

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投稿者: Meilong

2018.04.13更新

こんにちは、山添です。

今日は最近ニュースで話題になっている【双極性障害】について書きたいと思います。

 

双極性障害は、精神疾患の中でも気分障害と分類されている疾患のひとつです。

うつ状態だけが起こる病気を「うつ病」といいますが、このうつ病とほとんど同じうつ状態に加え、

うつ状態とは対極の躁状態も現れ、これらをくりかえす、慢性の病気です。

昔は「躁うつ病」と呼ばれていましたが、現在では両極端な病状が起こるという意味の「双極性障害」と呼んでいます。

なお、躁状態だけの場合もないわけではありませんが、経過の中でうつ状態が出てくる場合も多く、

躁状態とうつ状態の両方がある場合とはとくに区別せず、やはり双極性障害と呼びます。

 


双極性障害は、躁状態の程度によって二つに分類されます。


家庭や仕事に重大な支障をきたし、人生に大きな傷跡を残してしまいかねないため、

入院が必要になるほどの激しい状態を「躁状態」といいます。

一方、はたから見ても明らかに気分が高揚していて、眠らなくても平気で、ふだんより調子がよく、

仕事もはかどるけれど、本人も周囲の人もそれほどは困らない程度の状態を「軽躁状態」といいます。


うつ状態に加え、激しい躁状態が起こる双極性障害を「双極I型障害」といいます。

うつ状態に加え、軽躁状態が起こる双極性障害を「双極II型障害」といいます。

双極性障害は、精神疾患の中でも治療法や対処法が比較的整っている病気で、

薬でコントロールすれば、それまでと変わらない生活をおくることが十分に可能です。

しかし放置していると、何度も躁状態とうつ状態を繰り返し、

その間に人間関係、社会的信用、仕事や家庭といった人生の基盤が大きく損なわれてしまうのが、この病気の特徴のひとつでもあります。

 


このように双極性障害は、うつ状態では死にたくなるなど、症状によって生命の危機をもたらす一方、

躁状態ではその行動の結果によって社会的生命を脅かす、重大な疾患であると認識されています。

 

 

みなさん、双極性障害についてご理解いただけましたでしょうか?

原因はやはり

生活習慣の乱れ、不眠、過労、ストレスのようです、、、、

働きすぎの世の中で少しでもリラックスする時間をご提供できたらと思います、、、leaf

 

双極性障害

 

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投稿者: Meilong

2018.04.10更新

こんにちは、山添です。

 

最近、暖かくなり、患者さまとのお話のなかでも

ジムなどで運動されている方が多いなと感じます!

とてもお身体にはいいことですが、少し怪我について知って頂きたいと思いますburn

 

女性と男性では骨格の作りが変わってきます。

骨格の差による女性特有の怪我を3つご紹介していきたいと思います!

 

①胸郭出口症候群

第一肋骨と斜角筋群との間で鎖骨下動脈静脈や腕神経叢が圧迫されます。

症状は腕のだるさや痺れです。

多くはなで肩でバレーボールのセッターなど上肢を上げる動きに起こりやすいです。

腕の挙上時に痛みが出るのが典型的です。

鎖骨や肩峰を引き上げ鎖骨上窩を深くするエクササイズで軽傷例は緩和されるが

重症例では第一肋骨切除手術を要することもあります。

 

女性

②尺骨神経炎

女性では肘のcarrying angleが大きく肘を曲げるときに尺骨神経が内側上顆上に脱臼する事で尺骨神経の刺激症状を示す例が男性より多く見られます。

肘を繰り返し屈伸する運動(腕立て伏せなど)により肘の内側の不快感や疼痛、しびれや知覚障害を訴えます。

沢山の肘の屈伸を避け、トレーニングを行ってください。

女性

 

③膝蓋大腿関節障害

膝蓋骨亜脱臼や膝蓋軟骨軟化症と呼ばれる障害は女性におおくみられる。

膝蓋骨は大腿骨の膝蓋面上を滑走するが、女性ではQ-angleが大きいため膝蓋骨を外方に引く力が強くなる。

その結果、関節面上に働く力が均一にならず軟骨が損傷を受けやすい。

つま先を外に向け膝外反位で強く大腿四頭筋を収縮させると膝蓋骨の亜脱臼や脱臼を生じる。

 

女性

 

 

気軽にトレーニングを行える時代になりましたが、ジムなどでは一度専門の知識をもったトレーナーさんに

見て頂くことをお勧めします!!

 

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投稿者: Meilong

2018.04.02更新

こんにちは、山添です。

今回は体幹トレーニングについて書きたいと思いますihi

 

おすすめの体幹強化トレーニングを3つ紹介!

初めての方でも簡単にできるので、ぜひトライしてみてください。

腹筋と背筋を鍛える
体幹トレーニングの定番の自重トレーニングから紹介します。


1.プランク (ブリッジバランス)

 

体幹トレーニング

床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。そのままつま先と前腕だけで身体を支えます。

この時、身体は一直線になっていないといけません。

体が一直線になった状態で10秒間維持しましょう。

これを数セット繰り返します。慣れてきたら、時間も伸ばしましょう。

このプランクで鍛えられるのは、腹筋群の中でも、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの深層筋。

また、背筋の深層にある脊柱起立筋を鍛えることも可能です。

おしりにも力がはいるので、腹筋と背筋だけでなく、体幹全体を鍛えることができます。

 

2.ドローイング

 

体幹トレーニング

 

一番のプランクがきつい方にオススメです!

動きも少なく間違いづらいので一人で行うには最適になります!

これもお腹の深層の筋肉のアプローチができます。

 

 

 

3.ヒップリフト

体幹トレーニング

この体幹トレーニングは下半身にも効きます。

太ももというのは身体の中でも筋肉が多い部位なので、基礎代謝アップが狙えるでしょう。

またヒップアップの効果もあります。

まず、ヨガマットに背中をつけ、仰向けになり膝を立てます

次に、おへそをつきだしお尻を持ち上げます。片足を逆の膝の高さまで上げて一直線に伸ばして10秒キープします。

これを左右交互20回行います。

 

 

体幹トレーニングは、腕や足などの筋肉をムキムキに鍛えることや、直接的なダイエット効果があるものではありません。

しかし、的確な体幹トレーニングを行うことで、体が動かしやすくなり、スポーツやトレーニングのパフォーマンスがアップ。

さらに姿勢やボディラインが整い、内臓が正常に働くようになるなど、メリットはたくさんあります。

 

 

体幹トレーニングを地道に続けることで、これまで起きていた、さまざまな体の悩みも改善するかもしれません。

ぜひ日々の生活の中に取り入れてみましょう!!!

 

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投稿者: Meilong

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