staff blog

sp_btn01.png
web予約
アクセス・営業時間
キャンペーン

2017.11.25更新

こんにちは、山添です。

 

本日は、基礎代謝について書きたいと思います。

基礎代謝とは

安静状態でも呼吸、心臓の動き、体温維持などの生命活動を維持するために消費される、

必要最小限のエネルギー代謝量です。

基礎代謝量には個人差がありますが、年齢・性別ごとの標準的な1日当たりの基礎代謝量は、

基礎代謝基準値×体重で算出されます。

基礎代謝量は通常、成長するに従って高まり、10代をピークに加齢と共に低下しますが、

基礎代謝におけるエネルギーの多くが筋肉で消費されるため、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量は高くなります。

そのため、適度な運動により筋肉を維持し続けることで基礎代謝を維持し、

エネルギー消費の多い太りにくい体質を作ることができると言われています。

 

次にEPOC(Excess Postexercise Oxygen Consumption)について説明します。

EPOCとは「運動後過剰酸素消費量」で、運動をする前の状態(安静時)より運動直後にカロリー消費効率が高くなる状態のことを指します。

運動後の回復過程で体は安静時の状態に戻ろうとするため、通常よりも多く酸素を摂取し消費するのです。

この酸素の過剰消費量がEPOC効果の目安となります。

 

 有酸素運動や筋力トレーニングをしたときも、その運動中だけにカロリー消費率が上がるわけではなく、

終わった後最長2時間ほどは、普段じっとしているときよりもカロリーの消費率が上がっているのです。

 

 

これをふまえて、

一日少しでも高い強度で運動すると安静時の代謝量に戻るまで時間がかかるので

じっとしていてもエネルギー消費されることになります!

 

時間がない方は、エレベーターではなく階段を駆け上がるだけでもいいです。

少し息が上がる程度の運動をすれば基礎代謝は落ちにくくなります。

 

みなさん、是非試してみてください。

 

基礎代謝

 

WEB予約

instagram

facebook

 

 

投稿者: Meilong

2017.11.04更新

こんにちは、山添です。

本日は、スマートフォンやパソコンをよく利用する方に気を付けてもらいたい内容になります!!

 

おそらく、現在スマートフォンやパソコンを利用しない方はほとんどいないと思います。

きっと長い時間スマホやパソコンに向かっている方が多いですよね。

 

スマートフォンやパソコンを利用すると、猫背になりがちです。

そうすると起こることは

骨盤後傾です。骨盤が後ろに丸まっている状態ですね。

そうすると起こることは

股関節外旋。足がぐでーんと開いている状態です。

そして、、、O脚を誘発。

股関節が外旋、O脚になると腸脛靭帯に牽引力がかかります。

 

腸脛靭帯とは太ももの外側にある触ると硬い靭帯です。

お尻の筋肉とつながっているため

がに股のときはお尻の筋肉はつねに縮まって腸脛靭帯も引っ張られるのです。

これが張ってくると太ももの外側が盛り上がって足が太く見えるんです、、、

太ももの外側を押してみてかなり痛みがある方は要注意ですよ!!

 

簡単にいうと、

猫背になるとがに股、

がに股は足の外側に負担をかけて太く見える!!

 

ということです。

みなさんご注意を!!!

 

足やせ

 

WEB予約

instagram

facebook

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: Meilong

2017.10.23更新

こんにちは、山添です。

本日は、GABAについて書きたいとおもいます!

 

GABAとは、植物や動物、わたしたちの体内にも広く存在する、天然アミノ酸のひとつです。

γ-アミノ酪酸を略して、GABA(ギャバ)と呼ばれています。

アミノ酸といえばたんぱく質を構成するものが有名ですが、それらとは異なり、

ギャバは主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いています。

興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする役割を果たしているのです。

そのため、ベストパフォーマンスが求められるトップアスリートのストレス対策にも用いられているほどです。

 

ギャバの働き

ギャバには、気持ちを落ち着かせる「抗ストレス作用」があります。

ギャバは、脳に存在する抑制系の神経伝達物質として、ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる働きをしています。

ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えて、リラックス状態をもたらす作用があるのです。

 

現代人にはギャバが足りない!1回30mg以上のギャバが必要

現代社会はストレスがいっぱいです。

そのため、体内にあるギャバは、ストレスを和らげるために使われて、常に不足しやすい状態になっています。

本来なら、ギャバは体内で十分な量が作り出されるのですが、ストレスにさらされていたり、高齢になってくると、

体内のギャバ量が少なくなる傾向があるのです。

ギャバが不足すると、興奮系の神経伝達物質が過剰に分泌するのを抑えることができなくなります。

つまり、リラックスできずに精神的な緊張感が続いてしまうのです。

 

ギャバを含むいろいろな食べ物

ギャバは動物や植物の内にある天然のアミノ酸なので、日頃わたしたちが口にするさまざまな食べ物に含まれています。

よく知られているのは発芽玄米で、100g中に10mgのギャバが含まれています。

これは実に白米に含まれるギャバの約10倍にあたる量です。

このほかにも、トマト、なす、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロン、みかんなどの野菜や果物、漬物、

キムチなどの一部の発酵食品に、ギャバが多く含まれています。

 

GABA

 

WEB予約

instagram

facebook

投稿者: Meilong

2017.10.20更新

こんにちは、山添です。

 

最近、急に寒くなり体調を崩される方が多いかと思います。

体調管理に気をつけてくださいね。

 

本日は貧血について書きたいと思います。

一般に貧血は、若い女性によくみられる症状です。

そのため中高年の、特に男性の場合には、「自分は貧血とは無縁」と思い込んでいる人が多いのではないでしょうか。

例えば、なんとなくだるい、疲れやすいといった症状があると、「年のせい」と考えがちです。

ところが、実は貧血の影響、という可能性があります。

中高年の場合には、若い女性とは違った原因で貧血を起こすことがあり、その背景には重大な病気がかくれていることもあるので注意が必要です。

貧血の80~90%を占めるのが、鉄欠乏性貧血です。

 

 

鉄欠乏性貧血とは簡単に、血液中の鉄が不足してしまっている状態です。

最近では運動習慣を持つために、ジムやランニング、ヨガなどに通っているかたも多いと思います。

鉄は運動時に

①ヘモグロビンという物質による酸素運搬

②ATPというエネルギー源の産生

③赤血球による酸素供給

 

鉄が不足してしまうと持久力の低下疲労の回復が遅くなります。

 

鉄には二種類あり

レバーや豚肉、魚からとれる鉄を動物性

大豆や海藻からとれる鉄を植物性といいます。

 

動物性のほうが吸収力が高く、植物性は吸収力が低いですがビタミンCと一緒に摂取すると吸収力がUpします。

 

普段意識して鉄をとることは難しいかもしれないですが、

だるさやスポーツをする方は是非積極的に鉄を摂取してみてください!!

 

貧血

 

WEB予約

instagram

facebook

投稿者: Meilong

2017.10.16更新

こんにちは、山添です。

最近急に寒くなりましたね、、、

みなさん体調の方はいかがでしょうか??

 

本日は、寒さと肩こりの関係について書きたいと思います。

 

肩こりのメカニズム

肩こりは肩の筋肉が硬直することで血管が圧迫され、血流が滞って肩に筋肉に酸素が行き渡りにくくなります。

すると乳酸などの疲労物質が肩の筋肉に溜まりやすくなって、こりや重だるさが起こります。

硬直した筋肉が神経を圧迫すれば痛みも伴うようになります。

 

成人の頭の重さは約5kgもあるため、頭を首で支えて二足歩行しているヒトは常に肩の筋肉に負担がかかっていて、

肩や首の筋肉がこりやすいのです。

 

寒さのストレスや冬の行動パターンが肩こりの原因に

肩こりそのものは、以下のような原因で起こります。
•体の冷え
•同じ姿勢を長時間続けること
•精神的なストレスや緊張
•肩に負担のかかる姿勢をとること(カバンをかける・姿勢が悪いなど)
•重い荷物を運搬するような肩・背中に負担のかかる作業

 

例えば、仕事、パソコン作業、勉強、育児などをした時、冷房のききすぎる部屋にいる時などに肩こりが起こりやすくなります。

 

更に冬は体が冷えるので誰でも肩がこりやすく、

肩こりが悪化したり普段は肩がこらない人まで肩がこったりしがちです。

 

このように冷えると肩こりなどの不調が起こりやすくなるのは、体が寒さにさらされると体の血管が収縮して血流が滞るためです。

 

冬の肩こりを予防・解消するには適切な防寒対策と血行促進が必要なのです。

寒さが厳しい時は体がすぐ冷えてしまうので、積極的に肩こり対策を行いましょう!!

 

 

寒さ 肩こり

 

WEB予約

instagram

facebook

投稿者: Meilong

2017.09.27更新

こんにちは、山添です。

本日はホルモンバランスについて書きたいと思いますflower2

 


ホルモンバランスが乱れると体に不調が現れることがいくつかあります。


女性は1ヵ月の中で体調が変化します。

肌にも潤いがあり、気持ちも前向きに活発に動ける時期があったかと思えば、

頭痛に肩こり、むくみやイライラに悩まされる時期も定期的にやってきます。

これらの症状はホルモンバランスの乱れが原因となってきます。
これだけ身体と心に変化を与えるのは、女性ホルモンのしわざです。

女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンという2種類のホルモンが、

全身の筋肉や肌、血管や骨、神経にまで作用する力を持っているからなのです。

このホルモンは全身に影響を持つため、このホルモンバランスが乱れてしまうと、身体中のいたるところに不調が出てしまうのです。

 


ホルモンバランスを整えるツボ


ツボは東洋医学の基本となる考え方で、全身のツボは各臓器と繋がっていると言われています。

ツボを刺激することで、体の中の滞りを促して、体の調子を整えることができると考えられているのです。

 

ホルモンバランスを整えるために、おすすめのツボをご紹介します。

三陰交(さんいんこう)

足の内くるぶしより指4本分上のところにあります。婦人科系のトラブルが出た時に一番おすすめのツボです。

ホルモンバランスを整えることで、生理痛、生理不順、冷えの解消など、女性の味方となるツボです。入浴中などに両足を刺激すると良いでしょう。

三陰交

 

関元(かんげん)

おへそより指4本分下がったところに位置しています。子宮や卵巣への血流を促し、

下腹部を温める効果があります。仕事の合間や日中のトイレタイムなど、ちょっとした時間にゆっくりと押すと温まりやすくなります。

関元

 

次髎(じりょう)

 背骨の一番下にある仙骨という三角の骨の上端から2番目のくぼみ。左右対称にあります。

骨盤内のうっ血を取り除くことができるツボです。寝る前にテニスボールやグーにした手で押すと、ツボの刺激になるのでおすすめです。

次髎

 

 

ツボを押してみて痛みがある時は、ホルモンバランスが乱れているのかもしれません。

毎日のセルフチェックの1つとして習慣にしてみてはいかがでしょうか。

 

WEB予約

instagram

facebook

投稿者: Meilong

2017.09.08更新

こんにちは、山添です。

最近お酒を飲まずに寝ることが増え、体がとても楽な日がふえていい感じですihi

 

なので、今日は睡眠とお酒の関係について調べてみました!!

 

アルコールは、麻酔薬と同じような作用があり、たくさん飲みすぎると覚醒中枢も睡眠中枢も麻痺させてしまいます

 

本来、睡眠は脳と体を休息させる時間ですが、毎日大量にお酒を飲んでいれば

アルコールを分解するために肝臓などの内臓は休むことができません。

ま た、大量のお酒を飲んで眠れても、実はそれは、本来の眠りではありません。

それは中枢が麻痺して意識を失った麻痺状態になっているだ けです。

そのため、本来、睡眠中に行なわれる機能回復過程はほとんど停止してしまっているといわれています。

お酒の飲みすぎは生活習慣病にもよくないといわれ ますが、眠りの質が低下することも影響しているといえますね、、、

 

 

アルコールを飲んだ日は朝早くに目が覚めることがありますが、

これはアルコールが分解されて中枢の麻痺が解けたために、覚醒中枢が働き始めたということだけです。。。

本人は 目覚めもよく、よく眠れたと思っても、実際の脳と体は睡眠不足と同じ状態。

毎日そんな生活を続けていれば、中枢神経のバランスもくずれ、脳や体の機能にも ダメージが現れてしまうことに…。

 

やはり休肝日というのはとても大切ですよねflower

最近っても注目されている睡眠ですが

早く眠りについたり、多く睡眠時間を取ったとしても

お酒を飲んで睡眠をとっていれば元も子もないですよね、、、

お酒とうまく付き合っていきましょう!!!

 

睡眠とお酒

 

WEB予約

facebook

instagram

 

投稿者: Meilong

2017.09.04更新

こんにちは、山添です!

今日は大人ニキビについて書きたいと思います。

「大人ニキビ」の特徴は「原因と症状が多様」で「何度もくり返す」ということ。

過剰に分泌した皮脂が毛穴に詰まりニキビになることは、多くの人が知っていると思います。

しかし大人になってメイクをするようになると、肌に残ったメイク汚れが毛穴に詰まってニキビを誘発したり、

サッパリさせすぎてお肌の潤い不足によるニキビができてしまったりと、

一筋縄にはいかなくなってくるのです。

サッパリ清潔にしているはずなのにニキビ?と思われるかもしれませんが、

お肌の潤いが足りなくなるとターンオーバー(お肌の生まれ変わり)が乱れ、

肌表面の角質が厚くなり毛穴を塞ぐ原因となります。

また、肌自身が乾燥を防ごうと過剰に皮脂を分泌するため、逆にニキビを誘発してしまうのです。

 

さらには、ストレスなんていう目に見えない原因だって侮れません。

日々のストレスはお肌の潤い不足と同様に、ターンオーバーの乱れ・皮脂の過剰分泌を引き起こします。

「ストレスニキビ」なんて言葉もあるくらい、じつは密接に関係しているのです。

こうして日々あらゆる原因にさらされる大人の肌、、、

美容鍼灸ではターンオーバーを促進する効果があるので

ニキビでお悩みの方にはおすすめです!!

 

ニキビ

 

WEB予約

instagram

facebook

投稿者: Meilong

2017.08.21更新

こんにちは、山添です。

本日は、肩こり首コリの原因について書きたいと思います。

最初に、頚椎は7つの骨が重なり頭を支えています。

その骨のクッションとなる椎間板の中に髄核という組織のずれにより

椎間板が変形し、周りの組織が損傷して痛みとして感じられると考えられています。

 

これを引き起こす最大の要因は悪い姿勢です。

パソコン画面に熱中すると、無意識に顎を突き出す人は多いですよね。

これが髄核のずれを起こします。

 

首は体重の10~15%ある頭を支えています。

スマホなどで前かがみになり首が前傾すると負荷が数倍にもなってしまうのです、、、

 

パソコン、スマホは便利で沢山使ってしまいがちですが

少しでも姿勢を気をつけてみてくださいねflower2

 

首こり

 

WEB予約

instagram

facebook

 

投稿者: Meilong

2017.08.07更新

こんにちは、山添です。

本日は、臨床でよく使われる効果抜群のツボを4つ紹介したいと思います!

 

①足三里

 病気予防、体力増強以外にも足の疲れ、むくみ

 胃腸の症状、膝の痛み

足三里

 

②三陰交

 消火器、肝臓・腎臓などの働きをたすける

 女性疾患、月経異常、インポテンツ、不妊

三陰交

 

③合谷

 風邪のひき始め、目・鼻・歯の痛み

 首から上の症状、肩こり、ストレス

 顔のニキビ、血圧異常

合谷

 

④太衝

 月経異常、頭痛、めまい、目の充血

 ストレス

太衝

 

この四つのツボは効果抜群で鍼灸師には欠かせないです!!

ひとつでも当てはまる症状があればご自身で押して刺激を入れるだけでも

いいと思いますni

 

WEB予約

facebook

instagram

投稿者: Meilong

前へ