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2017.11.30更新

こんにちは、長崎ですsun

寒さが増して、コート、マフラーが必須の季節となりましたねtears

 

厚着をしていると、肩がこってしまう方も多いと思いますが、頑張っている筋肉はこの子

「肩甲挙筋」

主な役目は

1.肩甲骨を引き上げる。

2.肩甲骨を下方回旋させる。

筋肉

 

 

 

肩をすくめる動きが、わかりやすいかと思います。

寒いと、熱を発散しないような体勢になり、ぐっと縮こまってしまいます!

 

僧帽筋と同様、肩コリの原因になることが多い筋肉。

細く長い筋肉のため、大きな力を出したり、過剰な負荷に長期間さらされていると、すぐに疲れます。

ストレッチで、筋肉の血液循環が良くなるよう、良い状態を保っていきましょうhandheart3

 

ストレッチ

 

首を真横よりか、少し斜め下に下げます。

手で頭をグーッと下げるようにもっていきます。

その際、肩は下げるイメージで、頭と肩で引っ張りっこをします。

お腹を丸めず、背筋よ良く、また、ゆっくり呼吸して下さい。

最後にグルーっと回したり、温めたタオルを首や肩に置いてもスッキリしますね。

 

 

ホッと一息の時にストレッチをしてみて下さいchickchickchickheart3

 

 

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投稿者: Meilong

2017.11.30更新

こんにちは、長崎ですsun

寒さが増して、コート、マフラーが必須の季節となりましたねtears

 

厚着をしていると、肩がこってしまう方も多いと思いますが、頑張っている筋肉はこの子

「肩甲挙筋」

主な役目は

1.肩甲骨を引き上げる。

2.肩甲骨を下方回旋させる。

筋肉

 

 

 

肩をすくめる動きが、わかりやすいかと思います。

寒いと、熱を発散しないような体勢になり、ぐっと縮こまってしまいます!

 

僧帽筋と同様、肩コリの原因になることが多い筋肉。

細く長い筋肉のため、大きな力を出したり、過剰な負荷に長期間さらされていると、すぐに疲れます。

ストレッチで、筋肉の血液循環が良くなるよう、良い状態を保っていきましょうhandheart3

 

ストレッチ

 

首を真横よりか、少し斜め下に下げます。

手で頭をグーッと下げるようにもっていきます。

その際、肩は下げるイメージで、頭と肩で引っ張りっこをします。

お腹を丸めず、背筋よ良く、また、ゆっくり呼吸して下さい。

最後にグルーっと回したり、温めたタオルを首や肩に置いてもスッキリしますね。

 

 

ホッと一息の時にストレッチをしてみて下さいchickchickchickheart3

 

 

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投稿者: Meilong

2017.11.29更新

こんにちは、前田です。

忙しい一日の終わりにはアロマキャンドルを灯して、ゆったりと過ごせたら素敵ですよね。常に何かを考え何かをしなければならないような焦りに襲われがちな現代は、意識的にぼーっとすることができにくく、多数の人が疲れを感じています。

キャンドルの炎は小さいけれど、大きくなったり小さくなったり、見つめているといつの間にか雑多な出来事を忘れ、脳がくつろいでいるな~という感覚を得られます。そこに香りが加わることで視覚と嗅覚に訴え、深い癒しを得ることができるのがアロマキャンドルの最大の長所です。

またリラックスしたい時や、集中したい時など、シーンに合わせてアロマキャンドルを選ぶと、より効果が高まります。

アロマキャンドルの癒し効果

<マイナスイオンの効果>

マイナスイオンと聞くと、森林の中で多く発生するイメージや、滝のそばで感じることができるものという印象が強いですよね。

しかし、アロマキャンドルは、森林や滝の4倍のマイナスイオンがあるのです。アロマキャンドルは大自然に出かけることなくマイナスイオンが感じられるものなのです。

<リラックス効果>

人がリラックスする時は、副交感神経の働きが活発になります。

アロマキャンドルの炎の色は、この副交感神経を刺激する働きがあるので、キャンドルの炎を見ていると、リラックス効果が得られるのです。

逆に、太陽の光などは、交感神経を刺激するため、朝太陽の光を浴びると、元気になります。

<炎のゆらぎの効果>

アロマキャンドルに火をつけて眺めていると、火がゆらゆらと揺れているのが分かると思います。このゆらぎのリズムは人間の鼓動のリズムと同じなのです。

イライラして、興奮状態にあるときも、アロマキャンドルの火のゆらぎを眺めていると、落ち着いてきます。

アロマキャンドルの種類と効果について

<リラックスしたい時>

ラベンダー:寝室で使用されることが多い香りです。市販の芳香剤にも使用されていることが多いので、初心者の方にも始めやすい香りです。

フォレスト:森林浴をしているような、すっきりした香りです。爽やかな香りなので、このキャンドルを朝使用すると、すがすがしく一日が始められます。

スイートピー:上品な香りのするアロマです。優しいフローラルな香りが特徴です。清純さが感じられる、若々しい香りです。

<気分転換したい時>

オレンジ:緊張感の緩和の効果があります。フレッシュで爽やかな香りが特徴です。この香りを嗅いでいると、元気が出てきます。

マリンブルー:すっきりとした香りが特徴です。マリンブルーという名前の通り、夏を連想させるような香りです。

<集中したい時>

ローズマリー:料理などにも使用されるハーブの一つです。メンソールのようにスーッとするような香りです。この香りは、頭がはっきりとする効果があるので、仕事や勉強など、集中したい時におすすめの香りです。

プルメリア:ほのかに甘味のある優しい香りが特徴です。集中力を高めたい時におすすめです。南国を思わせるような甘さのある香りです。

キャンドル

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投稿者: Meilong

2017.11.28更新

こんにちは、下地です!

本日は、秋冬を乗り越えるためのケアの方法をご紹介いたします。

冬は冷え性、代謝が悪い方にとってとても苦手な季節です。
冬眠の時期で必然的に脂肪などが蓄えられやすい傾向にあります。さらに、寒くて行動範囲が狭まくなり運動不足になることもあり、ますます代謝が悪くなり、冷え症が悪化したり太りやすくなります。

今回は東洋医学の考え方で全身のエネルギーをスムーズにめぐらせ、冬でもパワー全開ですごせる代謝の良い身体を手に入れましょう!

 

手首、足首、首:ポイントは3つの「首」です


1、手首
まずは手首。ここには6種類もの手の経絡が走行しています。
6種類の経絡をいっぺんに刺激できるのは手首だけなのです。
手首を刺激すればにすべての陽経絡に働きかけることができます。

やり方
(1)手首を反対の手でつかむ。
(2)つかんだほうの手はそのままで、つかまれた方の手首をドアを開けるようにひねり、また元の位置へ。これを暖かく感じるまで繰り返す。
*左右とも行う

2、足首
次は足首。こちらは足に6種類ある足の経絡がすべて走行しています。
足の経絡を一度に刺激できる都合の良い部位は足首だけです。

やり方
(1) 足首を両手で一周まわるようにつかむ。
(2)両手を足首に密着させて、雑巾を絞るように左右に手を反対方向に回し元に戻す。
温かく感じるまで繰り返す。
*足首を触るとほかの部位より冷たい方は、身体が冷えている証拠なので念入りに!
(3)足首を持ったままつま先を上げ5秒キープ。このときふくらはぎが固く力がはいっていればオッケー。
(4)足首を持ったまま今度はつま先を下げ、足の甲をピーンと伸ばし5秒キープ。ふくらはぎがゆるんでいればオッケー。
*(3)、(4)を1セットとし3セット行う。

3、首
首には体の中心を流れている2つの大切な経絡があります。
これらの経絡は身体の陰経と陽経をそれぞれ統括しており、全身の不調にとても深く関わっています。首を刺激することで手首、足首で刺激した12種類の陰と陽の経絡の流れを更に整えることができます。

やり方
(1)体温より温かいほうがよいので、左右の手のひらをこすり合わせて温める。
温かいドリンクの入ったコップを両手で持てばすぐに手のひらを温められます。
(2) まず両手を首の後ろで組むようにして首の後ろから首の側面を重点的に温める。
このとき首をゆっくり後屈させて天井をみあげるようにしましょう。その状態のまま深呼吸をする。次に首を横にかしげる。この時も深呼吸。左右とも行う。
ストレッチするような感じでゆっくりと行う。
(3) 両手を重ね首の前に当てる。あごを上にむけ首の前が伸びるようにしながら行う。
深呼吸を忘れずに。

*蒸しタオルを首に巻いてその上から行う、または温ペットボトル(お湯をペットボトルに入れたもの)で行うとさらに効果的。
*日常的に外出時には首にストールやマフラーを巻くと効果的

 

冬

 

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投稿者: Meilong

2017.11.27更新

こんにちは、前田です。

本日は、有酸素運動についてご紹介します。

有酸素運動とは、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。負荷は軽度~中等度なので、長い時間の継続が可能なのが特徴です。代表的なものには、ウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどがあります。深い呼吸で酸素を取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃やす運動です。

有酸素運動が体にもたらすメリット

・心肺機能の改善(心臓・呼吸筋の強化が期待)

・血管の柔軟性の改善(高血圧・冠動脈疾患の緩和が期待)

・脳への刺激(アイデアがひらめきやすくなるなど)

・骨の強化(骨粗鬆症の予防が期待)

・基礎代謝量の向上(新陳代謝が促進、ダイエット効果も期待)

・体脂肪の燃焼(血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待)

・ストレスの緩和・発散(不安や抑うつ感の軽減などが期待)

有酸素運動はダイエットに効果的!?

有酸素運動は、運動した分だけ体内の糖(炭水化物)と脂肪がエネルギーとして使われるので、蓄積された体脂肪の燃焼によるダイエット効果が得られます。

また心拍数は、運動の強度に対応して上がります。つまり、心拍数が一定だと、運動強度も一定ということです。有酸素運動で効果的に脂肪を燃焼させるには、心拍数を一定にコントロールし、強度を一定に保つほうがよいとされています。

有酸素運動は20分以上続けなければ効果がない?

それでは、20分以上継続して行わなければ効果が得られないのかというと、必ずしもそういうわけではありません。運動開始後は糖のみ、20分経過後は脂肪のみとはっきり分かれているわけではなく、運動開始直後でも脂肪は使われています。どのエネルギー源が使われるかは、時間だけでなく強度も関係してきます。強度が強い運動は糖質を多く使い、強度が弱くて長く続けられる運動は脂肪を多く使う傾向にあるとされています。

つまり、必ずしも20分続けなければならないわけではなく、5分や10分の運動を少しずつ細切れに行い、それを積み重ねていっても、脂肪をエネルギー源として燃焼することは可能なのです。

もっとも大切なのは、「時間」ではなく「日」の継続ということを知っておきましょう。

 

有酸素運動

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投稿者: Meilong

2017.11.26更新

お久しぶりの院長のブログです。

寒さが増しもう2017年も終わりですね。

師走の街並みになってきました。イルミネーションが今年は寂しく

映る石川です。(笑)

冬になるとエアコンやヒーターで乾燥が酷くなり小じわや肌が粉を拭いたり乾燥がとにかく

酷くなり悩む方が多いです。石川も常に気にしております。uun

30代になると加齢によってもともと肌にあったエラスチンやコラーゲンの劣化が始まり、肌はハリや弾力を失いやすくなります。また、真皮層が縮むことで、肌表面の弾力やキメも失われ、毛穴の開きやシワの原因となります。

特にエラスチンは、20代後半から少しずつ減少しているといわれています。減少をくい止めるためには、組織を生成する線維芽細胞を活性酸素の害から守り、できればその活動を促し、皮膚の新陳代謝を活発にする必要があります。

何が言いたいかというと美容鍼灸が本当にこの時期にはおススメということです!!

肌の新陳代謝を上げるには美容鍼灸(全身治療含む)が最高に適していると思います。

ヒアルロン酸、コラーゲン、エラスチンこの3種類が不可欠!!年齢を感じてきたお肌にはぜひお試しください!!

 

美容鍼

 

お肌を10歳若返らせる美容鍼はMeilongへ予約!!

 

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投稿者: Meilong

2017.11.26更新

こんにちは、長崎ですsun

最近、小腹がすいた間食に「ナッツ」にはまっていますheart

栄養価が高いと言われるナッツですが、色々と種類があります。

 

mealくるみ

不飽和脂肪酸が多く、コレステロールを改善。

ビタミン、食物繊維、ミネラルがバランスよく入っており、便秘の解消や美肌効果glitter3

トリプトファンが含まれ、ストレスの軽減、安眠効果。

 

mealアーモンド

くるみ同様、不飽和脂肪酸が多く、コレステロールを改善。

ナッツの中でもカルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛といったミネラルバランスの優れている。

ビタミンEが豊富で抗酸化作用があり、活性酸素を抑制、細胞の老化防止に役立つ。

ナイアシンによって肝臓をサポート、二日酔い防止にも効果的。

 

mealカシューナッツ

亜鉛が豊富で、カルシウムの吸収率を高める効果。

鉄などのミネラルも多く、貧血予防。

ビタミンB1による疲労回復効果。

カシューナッツは豊富な栄養素を含んでいる為、カロリーや糖質が他のナッツよりも多め。

1日の大量摂取ではなく、10粒ぐらいが目安ですnyan

 

お料理にも、おやつにも手軽に取り入れてみてくださいchickchickchickheart3

 

ナッツ

 

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投稿者: Meilong

2017.11.26更新

こんにちは、長崎ですsun

最近、小腹がすいた間食に「ナッツ」にはまっていますheart

栄養価が高いと言われるナッツですが、色々と種類があります。

 

mealくるみ

不飽和脂肪酸が多く、コレステロールを改善。

ビタミン、食物繊維、ミネラルがバランスよく入っており、便秘の解消や美肌効果glitter3

トリプトファンが含まれ、ストレスの軽減、安眠効果。

 

mealアーモンド

くるみ同様、不飽和脂肪酸が多く、コレステロールを改善。

ナッツの中でもカルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛といったミネラルバランスの優れている。

ビタミンEが豊富で抗酸化作用があり、活性酸素を抑制、細胞の老化防止に役立つ。

ナイアシンによって肝臓をサポート、二日酔い防止にも効果的。

 

mealカシューナッツ

亜鉛が豊富で、カルシウムの吸収率を高める効果。

鉄などのミネラルも多く、貧血予防。

ビタミンB1による疲労回復効果。

カシューナッツは豊富な栄養素を含んでいる為、カロリーや糖質が他のナッツよりも多め。

1日の大量摂取ではなく、10粒ぐらいが目安ですnyan

 

お料理にも、おやつにも手軽に取り入れてみてくださいchickchickchickheart3

 

ナッツ

 

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投稿者: Meilong

2017.11.25更新

こんにちは、山添です。

 

本日は、基礎代謝について書きたいと思います。

基礎代謝とは

安静状態でも呼吸、心臓の動き、体温維持などの生命活動を維持するために消費される、

必要最小限のエネルギー代謝量です。

基礎代謝量には個人差がありますが、年齢・性別ごとの標準的な1日当たりの基礎代謝量は、

基礎代謝基準値×体重で算出されます。

基礎代謝量は通常、成長するに従って高まり、10代をピークに加齢と共に低下しますが、

基礎代謝におけるエネルギーの多くが筋肉で消費されるため、筋肉量が多い人ほど基礎代謝量は高くなります。

そのため、適度な運動により筋肉を維持し続けることで基礎代謝を維持し、

エネルギー消費の多い太りにくい体質を作ることができると言われています。

 

次にEPOC(Excess Postexercise Oxygen Consumption)について説明します。

EPOCとは「運動後過剰酸素消費量」で、運動をする前の状態(安静時)より運動直後にカロリー消費効率が高くなる状態のことを指します。

運動後の回復過程で体は安静時の状態に戻ろうとするため、通常よりも多く酸素を摂取し消費するのです。

この酸素の過剰消費量がEPOC効果の目安となります。

 

 有酸素運動や筋力トレーニングをしたときも、その運動中だけにカロリー消費率が上がるわけではなく、

終わった後最長2時間ほどは、普段じっとしているときよりもカロリーの消費率が上がっているのです。

 

 

これをふまえて、

一日少しでも高い強度で運動すると安静時の代謝量に戻るまで時間がかかるので

じっとしていてもエネルギー消費されることになります!

 

時間がない方は、エレベーターではなく階段を駆け上がるだけでもいいです。

少し息が上がる程度の運動をすれば基礎代謝は落ちにくくなります。

 

みなさん、是非試してみてください。

 

基礎代謝

 

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投稿者: Meilong

2017.11.24更新

こんにちは、勝又です。

空気が澄んで、夜景やイルミネーションも映える季節になってきましたね!glitter

 

さて、今日は最近ではお子様にもみられるようになってきたストレートネックについてです。

皆さんは『ストレートネック』、聞いたことございますか?

最近でいう『スマホっ首』ってやつです。

 

ストレートネックとは?

通常、頸は前に向かって緩やかなカーブを描いて骨と骨が関節を作っているのですが、

何らかの原因で通常の角度よりカーブを描いていない、酷い場合は後ろにカーブを描いている状態のことをいいます。

ストレートネックという名前自体は病名ではありません。

 

ストレートネック

原因

 代表的なものでいくと

1.スマホやパソコン作業による不良姿勢

慢性的なうつむき姿勢を取ることにより、首の生理的なカーブが失われ、ストレートネックになります。

長時間のパソコン作業やスマホ操作はもっとも代表的な原因です

 

2.スポーツ障害により起こる場合
•バレエやダンスなどによる姿勢矯正
•格闘技(ボクシング、レスリング、柔道、総合格闘技 など)による頭部や首への衝撃、顎を引き背中を丸くした姿勢
•スキーやスノーボード転倒、車の衝突事故などによる「むち打ち」

3.加齢、老化によるもの

頚椎椎間板症や頚椎症など、首の椎間板や骨の退行性変性から起こるもの

 

があります。

 

症状

•頭痛がする
•肩がこる
•首が痛い、首が動かない
•頚椎症、椎間板症
•上が向きにくい
•めまい、ふらつき感がある
•手のしびれがある
•寝違いを繰り返す、枕が合わない
•逆流性食道炎、胸焼け、吐き気がする
•自律神経失調症、うつ

などです。症状は様々で、意外と思われるものもありますね。

うなじ

治療・予防

理学療法(整形外科でのリハビリ)

物理療法(牽引や電気療法)

マッサージ

鍼灸

矯正枕

姿勢や歩行の改善

 

治療法も様々ですが、まずはご自身に症状があるかが大事なので、肩こりや頭痛、寝違いを繰り返す、などの症状があればクリニックや治療院などの専門機関に相談してください。

もちろんMeilongでも頸や肩のお辛い症状でお悩みの方の治療を行っておりますので、いつでもご相談下さい。

提携のクリニックもご紹介いたしますので、安心して治療をお受けいただけます。

 

 

 

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投稿者: Meilong

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